Последние свежайшие достижения в науке бодибилдинга

[OlegRO]

 

 

ОТДЫХ-ПАУЗА, ДРОП-СЕТ И ОБЫЧНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: СРАВНЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ТРЕХ РАЗНЫХ МЕТОДИК НА СИЛУ И МЫШЕЧНУЮ МАССУ У ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ

 

Тайм-коды: 00:00:00 О чем видео 00:00:46 Тема исследования 00:02:48 Цель исследования 00:03:07 Испытуемые 00:03:45 Как тренировались 00:05:25 Что измеряли 00:05:50 Результаты 00:07:25 Выводы авторов 00:08:20 Наши комментарии

 

[OlegRO]

Источник: Baz-Valle E, Balsalobre-Fernández C, Alix-Fages C, Santos-Concejero J. A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. J Hum Kinet. 2022 Feb 10;81:199-210.

phpBB [media]

[OlegRO]

исследование: "Carlson L, Gschneidner D, Steele J, Fisher J. The effects of training load during dietary intervention upon fat loss: A randomized cross-over trial. Research Quarterly in Exercise and Sport. 2022, In press, 1-21".

 

phpBB [media]

 

В работе сравниваются эффекты эксцентрической, концентрической и обычной силовой работы на массу и силу мышц. Ьnlь G, Зevikol C, Melekoğlu T. Comparison of the Effects of Eccentric, Concentric, and Eccentric-Concentric Isotonic Resistance Training at Two Velocities on Strength and Muscle Hypertrophy. J Strength Cond Res. 2020 Feb;34(2):337-344.

phpBB [media]

[OlegRO]

очень много новых и пропущенных метаанализов о гипертрофии

есть интересные выводы, как медленные повторения нафуй, а бфр обязателен!!

сама лекция с 16:40

phpBB [media]

[OlegRO]

Пищевая сода

: Varovic D, Grgic J, Schoenfeld BJ, Vuk S. Ergogenic Effects of Sodium Bicarbonate on Resistance Exercise: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. J Strength Cond Res. 2023 Feb 7.

phpBB [media]

[OlegRO]

Источник: Bartolomei S, Zaniboni F, Verzieri N, Hoffman JR. New Perspectives in Resistance Training Periodization: Mixed Session vs. Block Periodized Programs in Trained Men. J Strength Cond Res. 2023 Mar 1;37(3):537-545.

Показать

Сравнивается влияние двух моделей периодизации на мышечную массу, максимальную силу и мощность у тренированных мужчин.

 

Тайм-коды:

0:00 О чем видео

0:43 Тема эксперимента

1:00 Про периодизацию в общем

1:56 Периодизация и разнообразие тренинга

3:15 Организация эксперимента

4:17 Испытуемые

5:26 Как тренировались

7:34 Что измеряли

8:00 Итог описательной части

8:26 Результаты

14:21 Выводы

15:05 Дополнительные комментарии

17:30 Практическая значимость

phpBB [media]

[OlegRO]

утром горит жир

 

работа: "Iwayama K, Seol J, Tokuyama K. Exercise Timing Matters for Glycogen Metabolism and Accumulated Fat Oxidation over 24 h. Nutrients 2023, 15, 1109"

 

phpBB [media]

[NeKa40k]

Мужчины, может кто то объяснить фундаментальные принципы увеличения мышечной массы? Сколько тренировать , сколько отдыхать , периодичность нагрузки, сколько нужно упражнений :connie_xmas-moose:

[Ork Yason]

тоже хочу послушать)))

[OlegRO]

Сколько тренировать , сколько отдыхать , периодичность нагрузки, сколько нужно упражнений

переместил вопрос в тему со всеми ответами

читайте сообщения выше, умнее и доказательнее этого ничего нет