Последние свежайшие достижения в науке бодибилдинга

[Jus]

ОТКУДА

та из тарелки же ж

[Attila]

тренировка в отказ и гипертрофия мускулатуры

а что график показывает, оптимально 5 подходов или 5 повторений?

 

[$l@ventiy]

оптимально

Attila,

5х5)))

[Valery]

Слава, а ведь ты не так далек от истины...

[$l@ventiy]

та велосипед давно уже изобрели)) а если к нем кучу умных аглоязычных графиков нарисовать, то он велосипедом от этого быть не перестанет))

зы. 6х6 тоже збс работает, если шо))

[Outlawif]

Я вообще обобщая весь полученный опыт могу сказать, что это еще постараться надо, найти что-то такое, что не работало бы ))

[$l@ventiy]

та ладно)) вон у народа как почитаешь, то прога не рабочая, то фарма...))))

[Outlawif]

Или просто кто-то ленивая жопа :)

[PrOFF]

Как я понял главный фактор гипертрофии мышц - это мышечный натяг, так как в мышцах есть сенсоры, которые срабатывают при определенной нагрузке. Оптимально в подходе 5 стимулирующих повторений, но в отказ заниматься постоянно нежелательно. Поэтому можно делать стоп за 1-2 повторения до отказа. Соответственно в подходе будет уже не 5, а 3-4 стимул.повторения. Таких повторений набираем около 50 в неделю (+-), желательно разбивать на 2 тренировки в неделю на 1 МГ. Диапазон повторений 6-12, иногда вставлять 15-20. Объем тоже надо циклировать. Ну и опять же это вообщем, для каждого модификации этого принципа подбирается индивидуально. Инфа взята из стрима Замятина с Головинским.

[andreyyy]

о каких сенсорах речь ?