Совет по тренировкам и питанию

[binkaMe]

Добрый день, подскажите, можно ли как-то составить тренировки и питание таким образом, что бы сбросить небольшие скопления жира в районе живота и боков, придать немного рельефа, но при этом не терять мясо, а в идеале немного даже подкачать?)) Я эктоморф.

Можно ли этого добиться силовыми тренировками и поеданием меньшего кол-ва калорий, чем расходуется, и примерно равным потреблением углеводов + белков? Или все-равно мышцы будут гореть? Ведь живот не особо то и большой, по-идее должен уйти без целенаправленного сжигания именно его:

https://www.dropbox.com/s/41pu1pcal67xvcq/IMG_0817.png?dl=0

 

Занимаюсь 3 раза в неделю.

Спасибо за любой совет )

[OlegRO]

Или все-равно мышцы будут гореть?

а они есть??

 

 

составить тренировки

фуллбади для новичка

 

 

 

равным потреблением углеводов + белков?

binkaMe, а какой вес/рост/возраст/жизнедеятельность..

[binkaMe]

а они есть??

Немного)) Раньше занимался боксом любительским, так что более-менее имеется масса в руках/ногах, только грудака нет полностью, ну и пресса тоже из-за живота как-то не видно )

 

фуллбади для новичка

Спасибо.

 

binkaMe, а какой вес/рост/возраст/жизнедеятельность..

87/192/29/сидячая работа местами с небольшой физ.нагрузкой. 3 раза/неделя зал, 1-2 раза в месяц бассейн )

[OlegRO]

масса в руках/ногах

binkaMe,никуда она не денется, если будут нормальные тренировки

 

по питанию рассчитывать так:

 

жиры 0,7-1 грамм/ кг веса тела

причем жиры должны быть 50%/50% растительные к животным

 

белки 1,2-2 грамма на кг тела

как позволяют финансы

 

всё это переводишь в ккал, отнимаешь от общего каллоража,

который сейчас и каждую неделю срезаешь его на 200-300 ккал

за счет углеводов

 

терять общий вес надо примерно один килограмм в неделю

[binkaMe]

OlegRO,

 

Спасибо! А по спорт.питу стандартно: прот+ВСАА? Или можно без него?

[OlegRO]

на ближайший месяц поддержка не нужна

даже бца

протеин по желанию

[binkaMe]

OlegRO,

 

Благодарю за такую исчерпывающую консультацию :)