нет роста

[seraks]

Всем доброго времени суток.

Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169

 

Начну про питание.(как выглядит примерно мой режим питания)

Просыпаюсь я примерно в 6:30,сразу после пробуждения выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,затем через минут 40 я кушаю овсянку на воде(примерно полтора граненного стакана сухой овсянки) и 4 яйца.

Затем на весь день я готовлю что то одно,либо рис(2.5 стакана)либо гречу(2-2.5 стакана) и конечно же всеми любимую грудку(500-600 грамм) и делю это всё на 5 приемов пищи.

 

10:00 греча/рис,грудка и овощи

12:30 греча/рис,грудка и овощи

15:00 греча/рис,грудка и овощи

18:00 греча/рис,грудка и овощи

21:00 греча/рис,грудка и овощи

22:00-22:30 творог перед сном

 

Это в день без тренировки.

В день тренировки почти всё тоже самое,в 18:00 кушаю,затем в 20:00 тренировка,сразу после тренировки выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,и через минут 30-40 уже полноценно кушаю дома.

 

Теперь по тренировке.

Занимаюсь я через день.

В каждом повторении делаю до отказа. 4 подхода 6-12 повторений.

Тренировка длится 50-70 минут

Отдых между подходами порядка 2-2:30 минут

Тренировки меняю каждый месяц.

Сейчас тренировочный процесс выглядит так:

 

Первая тренировка спина и бицепс.

На спину.

Подтягивание с отягощением.

Тяга гантели в наклоне.

Тяга верхнего блока прямыми руками.

На бицепс.

Подъем штанги стоя.

Подъем гантелей сидя.

 

Вторая тренировка грудь и трицепс.

Грудь.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх.

Разводка гантелей на горизонтальной скамье.

 

На трицепс

Французский жим лежа.

Разгибание рук на верхнем блоке.

 

Третья тренировка ноги.

Приседание в смите.

Жим ногами в тренажере.

Разгибание ног сидя.

Подъем на носки со штангой.

 

Четвертая тренировка плечи.

 

Тяга штанги к подбородку.

Махи гантелей в стороны.

Жим штанги сидя.

Махи в наклоне на заднюю дельту.

 

Ребят помогайте,что поменять в тренировке,в питании,как продолжить рост :oops:

 

[OlegRO]

посчитай сколько ккал в день итого

[Valery]

Всем доброго времени суток.

Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169

Все, достиг ты, друже, генетического предела, суши весла )))...

Гы-ы. Ты нам, часом, не из Америки пишешь ? У пиндосов мера веса - чашка, а ты граненными стаканами сыпучую пищу измеряешь, - что то это меня на интересные ассоциации наталкивает )))...

[seraks]

Все, достиг ты, друже, генетического предела, суши весла )))...

Гы-ы. Ты нам, часом, не из Америки пишешь ? У пиндосов мера веса - чашка, а ты граненными стаканами сыпучую пищу измеряешь, - что то это меня на интересные ассоциации наталкивает )))...

 

не,я с Прибалтики пишу)

граненный стакан,довольна удобная мера измерения :bt:

 

P.S В генетические приделы я не верю,любой барьер можно сломать,даже генетический,тут главное желание :bt:

[Ork Yason]

Это не генетический предел. Думаю 10 кг можно повесить без асс

 

Посчитай калораж и бжу, так нефига на понятно

 

В целом все правильно.

Картоху можно внести

И даже макарошки из твердых сортов

 

Просто нада все посчитать

[seraks]

Это не генетический предел. Думаю 10 кг можно повесить без асс

 

Посчитай калораж и бжу, так нефига на понятно

 

В целом все правильно.

Картоху можно внести

И даже макарошки из твердых сортов

 

Просто нада все посчитать

 

в БЖУ к сожалению нифига не понимаю,раньше пытался считать жиры углеводы калории,так ничего и не понял :oops:

Знаю что это важнейший элемент в наборе массы,но так и не смог его покорить.Белки считаю в граммах,всё остальное в стаканах :viannen_22:

[Valery]

граненный стакан,довольна удобная мера измерения :bt:

Может и удобная, но для того, чтобы все было понятно, нужно указывать, сколько в этот граненный стакак грамм входит того или иного продукта. Тем более, и стаканы эти разные бывают по объему.

P.S В генетические приделы я не верю,любой барьер можно сломать,даже генетический,тут главное желание :bt:

Молодца !!!

"Главно, - воля, говорит, чтобы была к победе..." (с), В. Высоцкий, "Песня о конькобежце" )))))).

Это не генетический предел.

Каюсь, поставил только 3 смеющихся скобочки ). В следующий раз обязательно буду ставить с пяток графических ржущих во весь рот смайлов )))...

[seraks]

Может и удобная, но для того, чтобы все было понятно, нужно указывать, сколько в этот граненный стакак грамм входит того или иного продукта. Тем более, и стаканы эти разные бывают по объему.

 

Молодца !!!

"Главно, - воля, говорит, чтобы была к победе..." (с), В. Высоцкий, "Песня о конькобежце" )))))).

 

Каюсь, поставил только 3 смеющихся скобочки ). В следующий раз обязательно буду ставить с пяток графических ржущих во весь рот смайлов )))...

 

примерно прикинул сейчас,2.5 стакана это ориентировочно 500 гр сухого риса,примерно столько я съедаю в день

[Valery]

ориентировочно 500 гр сухого риса,примерно столько я съедаю в день

Нифига себе... А еще ж грудка, овсянка и протеин...

Да ты должен быть просто монстром, а не дрыщем в весе курицы )))...

[seraks]

Нифига себе... Да ты должен быть просто монстром, а не дрыщем в весе курицы )))...

 

а в реальности нафига набрать не могу,да даже жировая прослойка не увеличивается