Диета

[Nik]

в каком смысле?

если долго и с избыком употремлять углеводы это приведет к поджирению, чтобы это остановить и избавиться от лишнего жирка пересматривают диету в сторону уменьшения в ней углеводов и увеличению к-ва белков!!

я правильно понимаю???

[aliksan]

если долго и с избыком употремлять углеводы это приведет к поджирению, чтобы это остановить и избавиться от лишнего жирка пересматривают диету в сторону уменьшения в ней углеводов и увеличению к-ва белков!!

я правильно понимаю???

если ты про обычных людей, то к ним данная дискуссия никакого отношения не имеет. речь идет о людях, тренирующихся с отягощениями.

кстати, даже если диета низкоуглеводая, все равно нужно не просто их вычеркивать, пополнять недостающие калории за счет чего-то другого. иначе будет быстрый обвал + замедление обмена, что опять же скажется в накоплении жира.

[Nik]

если ты про обычных людей, то к ним данная дискуссия никакого отношения не имеет. речь идет о людях, тренирующихся с отягощениями.

кстати, даже если диета низкоуглеводая, все равно нужно не просто их вычеркивать, пополнять недостающие калории за счет чего-то другого. иначе будет быстрый обвал + замедление обмена, что опять же скажется в накоплении жира.

ЭТО ВСЕ ПОНЯТНО!! А про калории -конечно откуда то ж надо энергию черпать!!!!

[SHOTA]

ЭТО ВСЕ ПОНЯТНО!! А про калории -конечно откуда то ж надо энергию черпать!!!!

ешь углеводы в любов количестве за 2 часа до тренировки - вот тебе и энергия

Я так всегда делаю

[SHOTA]

Моя диета перед летом

 

 

Вот пришла пора "просушиться". А для этого необходимо поменять питание и режим тренировок.

 

Сразу я хотел попробывать диету с низким содержанием углеводов, которую предлагает блогер Steel Engel вот здесь. Однако тренер напомнил мне, что "жир горит в углеводной топке", поэтому мой дневной рацион выглядит следующим образом (8 приемов пищи):

Овсяные хлопья на воде (если вы накладывали бы рукой, то представьте что вам нужна 1 горсть), столовая ложка меда или варенья. Чай или кофе без сахара по желанию.

Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки).

Рис отварной (2 горсти), половина вареной куриной грудки.

Творог нежирный (150-200 г), чайная ложка меда или варенья.

Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки).

Половина грудки с овощами.

Отворная рыба 200-300 г. / лучше всего подойдет филе пангасиуса - достаточно жирная рыба, а рыбий жир будет способствовать жиросжиганию

Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки). / это уже ночью, если вдруг проснетесь

 

В выходные дни делайте себе психологическую разгрузку. Например, 1 нормальный обед.

 

Если говорить о фармакологии, то здесь все просто - 1 таблетка кленбутерола и 4 таблетки оксандролона в день.

[Nik]

Моя диета перед летом

Вот пришла пора "просушиться". А для этого необходимо поменять питание и режим тренировок.

 

Сразу я хотел попробывать диету с низким содержанием углеводов, которую предлагает блогер Steel Engel вот здесь. Однако тренер напомнил мне, что "жир горит в углеводной топке", поэтому мой дневной рацион выглядит следующим образом (8 приемов пищи):

Овсяные хлопья на воде (если вы накладывали бы рукой, то представьте что вам нужна 1 горсть), столовая ложка меда или варенья. Чай или кофе без сахара по желанию.

Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки).

Рис отварной (2 горсти), половина вареной куриной грудки.

Творог нежирный (150-200 г), чайная ложка меда или варенья.

Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки).

Половина грудки с овощами.

Отворная рыба 200-300 г. / лучше всего подойдет филе пангасиуса - достаточно жирная рыба, а рыбий жир будет способствовать жиросжиганию

Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки). / это уже ночью, если вдруг проснетесь

 

В выходные дни делайте себе психологическую разгрузку. Например, 1 нормальный обед.

 

Если говорить о фармакологии, то здесь все просто - 1 таблетка кленбутерола и 4 таблетки оксандролона в день.

 

:bw: да както попроще выглядит сшка на фарме!!! 5 колес в день и к бабке не ходи :Koshechka_08:

[SHOTA]

Олег Емельянов. Циклическая диета работает! Это не теория – это проверено нами на практике.

Сколько раз вы сидели на диете, а после потерянные килограммы стремительно возвращались обратно? Вы мало едите, изо дня в день скачете до изнеможения на аэробике, накручиваете кроссы. Но стоит Вам расслабиться и поесть в охоту любимых шоколадок и булочек, как прежний вес снова оказывается на своем месте. Вот и получается - 3-4 дня удовольствия, и всё по новой. А знаете почему? Потому, что во время продолжительной неправильной диеты организм испытывает дефицит жиров, белков и углеводов. А как только после многонедельного голодания в ваш желудок попадают продукты, которые были исключены из рациона в течение длительного времени, организм Ваш «пугается» - вдруг голодовка начнётся снова. И тогда ему опять будет не хватать всего того, что необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Ведь жирок наш – это приспособительная эволюционная реакция организма на различного рода внешние катаклизмы. И в случае длительного пребывания без пищи наш организм способен растянуть свои жировые запасы на многие-многие дни, отодвигая тем самым голодную смерть.

организм наш «испугался» и быстро-быстро включил механизм накопления потерянного. Как тут быть? Есть один вариант! Это циклическая диета!!!! Лучше ничего придумано ещё не было. Вникайте и радуйтесь жизни! Итак, основной принцип прост. В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли). На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!

1 день белки и овощи, 2 день можно есть всё, 3 день белки и овощи, 4 день можно есть всё

Давайте оговорим, какие продукты вы можете употремлять в пищу в белковые дни.

Белки: яйца (но без желтка); мясо животных и птиц варёное или тушеное (жир срезать и готовить не на масле); морепродукты (креветки, мидии и.т.д.); рыбу: тунец (можно консервированный в натуральном соке), кальмары, минтай и др. Молочные продукты с минимальным содержанием жира: 0% творог, 0.1 йогурт.

Овощи: все, кроме картошки, моркови, свеклы и фасоли. Тушеные или вареные. Можно употремлять как натуральные, так и замороженные. Зелень любая - салат, петрушка, лук, укроп и.т.д.

Во время каждого приема пищи можно позволить себе пару кусочков хлеба грубого помола или зернового.

Примерный план белкового дня такой: (Примечание: все без соли, соль задерживает воду)

Завтрак: 5 яичных белков листья салата 1 кусочек хлеба чай зелёный или чёрный (без сахара) вода без газа.

Второй завтрак: 0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.

Обед: отварное мясо в неограниченном количестве, салат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла) вода или чай.

Полдник: белковый коктейль или белковая шоколадка.

Ужин: тушеная рыба или морепродукты тушеные овощи зелень вода чай зеленый

Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните - во всём нужно знать меру.

Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра. Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.

Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию.

Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими. За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо. Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.

А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.

Принцип такой.

Первые два дня – белки, овощи. Третий день – можно есть всё.

Т.е. два дня через один день.

1 день 2 день белки и овощи 3 день можно есть всё

Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно.

[Terminator]

Диеты это зло) а Диетологи - поставшики больных в клиники)

Так устроен мир :aq:

[горец]

Да я сушусь немного . Я же рассказывал что 3 года не тренировался из-за спины и набрал лишние кг. Но сушусь медленно - за месяц 2 кг скинул, но что интересно 1,5 см бицепса прибавил- почти 2 см

Скажи пожалуйста какая у тебя была травма- мне 3 месяца назад сделали операция на грыжу в шейном позвонке- сейчас умираю в спортзал-но боюсь, сам дома занимаюсь немного (если єто можно так назвать) мах гантели по 5 кг. вот такая катастрофа. врачи скзали худеть- скинул 21кг, сечас 84кг. ни ем мучного, соль сахар острое жареное свинину. пью перед тренькой( по другому не могу назвать) L-карнитин

я не профессионал,= ( в последнее время, его свободного много, читаю этот форум- блин какие вы все умные а я просто в этом всем лох и вам по-доброму завидую) занимался в свое удовольствие всю жизнь любил спорт, начал с вольной борьбы, в последнее время увлекался пейнтболом- и всегда любил штангу, но без всех диет добавок и т.д. мой бицепс был 42 грудь 122- но все ушло с этой болезнью. надеюсь на выздоровление и мечтаю через месяц попасть в спортзал.

[Admin]

я не профессионал,= ( в последнее время, его свободного много, читаю этот форум- блин какие вы все умные а я просто в этом всем лох и вам по-доброму завидую) занимался в свое удовольствие всю жизнь любил спорт, начал с вольной борьбы, в последнее время увлекался пейнтболом- и всегда любил штангу, но без всех диет добавок и т.д. мой бицепс был 42 грудь 122- но все ушло с этой болезнью. надеюсь на выздоровление и мечтаю через месяц попасть в спортзал.

Все будет хорошо! Вылечишься и будешь ходить в зал!