Диета

[M.Burns]

при правильном тренинге и восстановлении можно добиться того, что уходить будет только жир.

если навалишься на кардио и диету со всей душой, то получишь то же, что получил твой знакомый.

 

общие калории не меньше 35 на кг сухого веса

не меньше 2 гр белка на кг сухого веса

жир только полезный

углеводы только сложные и только в первой половине дня

калькулятор сухого веса и процента жира можешь найти тут

https://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php

Спасибо за совет! А что касательно упражнений?

[tory]

А с ихними доходами продукты еще дешевле кажутся.

Блин. Правильно! У них стратегия развития здоровой нации. У них нормальная полезная хавка нормально стоит. А у нас только хрень всякая дешовая типа макарон слипающихся при варке! А кач-нная еда - большинству народу просто не по карману каждый день.

 

А про диету....

Как по мне: побольше белка, сложных углеводов умеренно, жиров "полезных" умеренно, простых углеводов и вредных жиров как можно меньше. Ну это конечно с бабской колокольни, но думаю мужикам тоже не повредит.

Да и от организма тоже еще все зависит: метаболизм, текущий образ жизни, гены всякие. Ну + еще наблюдаю что происходит с мужиками ближе к 30ти, которые любят сидеть на заднице и постоянно тянуть в рот кексики, сникерсы и прочую хрень - шо задницы, шо животы - растут как на дрожжах.

Змінено 10 серпня 2009 користувачем tory

[aliksan]

, которые любят сидеть на заднице и постоянно тянуть в рот кексики, сникерсы и прочую хрень - шо задницы, шо животы - растут как на дрожжах.

 

и еще пиво! пиво!

 

Спасибо за совет! А что касательно упражнений?

тренинг на сушке или на массе не особо отличается друг от друга. просто добавляешь кардио и корректируешь диету соответствующим образом. и не гонись за большими темпами. терять по 1-2 см в месяц на талии - это уже неплохо. главное, чтобы это происходило постоянно. значит ты делаешь все правильно.

забей на вес, измеряй объемы.

[M.Burns]

и еще пиво! пиво!

тренинг на сушке или на массе не особо отличается друг от друга. просто добавляешь кардио и корректируешь диету соответствующим образом. и не гонись за большими темпами. терять по 1-2 см в месяц на талии - это уже неплохо. главное, чтобы это происходило постоянно. значит ты делаешь все правильно.

забей на вес, измеряй объемы.

Премного благодарен! Будем пробовать, надеюсь, что результат не заставит себя ждать )

[shura]

калькулятор сухого веса и процента жира можешь найти тут

https://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php

какойто оптимистический куркулятор , у меня в ём только 8 % жира , а это мягко говоря пи;дёж

[aliksan]

какойто оптимистический куркулятор , у меня в ём только 8 % жира , а это мягко говоря пи;дёж

та ладно, у тебя что, складка сала на пузе в 2-х см от пупка всего 1 см?

посмотри на нижний калькулятор из двух. он очень "похоже" показывает.

[SHOTA]

какойто оптимистический куркулятор , у меня в ём только 8 % жира , а это мягко говоря пи;дёж

у меня 12,7 % показывает

[am89]

ну и каков же механизм скидывания веса при раздельном питании?

процесс усвоения белков и углеводов совершенно различно и, будучи смешаны, они мешают друг другу: для переваривания белков желудок усиливает кислотность сока, которая быстро прекращает усвоение углеводов, происходящее только в щелочной среде. Поэтому после одновременного приема таких продуктов начинается брожение. Это называеться правильным питанием, а правильное питание позволяет сбросить лишнее да и вообще оздоровиться организму!.

 

Также для похудения можно использовать метод углеводного чередования!

[aliksan]

процесс усвоения белков и углеводов совершенно различно и, будучи смешаны, они мешают друг другу: для переваривания белков желудок усиливает кислотность сока, которая быстро прекращает усвоение углеводов, происходящее только в щелочной среде. Поэтому после одновременного приема таких продуктов начинается брожение. Это называеться правильным питанием, а правильное питание позволяет сбросить лишнее да и вообще оздоровиться организму!.

 

Также для похудения можно использовать метод углеводного чередования!

 

Ты прав на счет лучшего усвоения при разденом питании. Но ты так и не описал механизм, каким именно образом лучшее усвоение может повлиять на процессы липолиза в организме. Логичнее было бы предположить, что чем больше еды усваивается, тем больше калорий попадает в организм. А избыток калорий = рост веса. Так как же?

 

Углеводного чередования пока не касаемся.

[am89]

Смешанный приём растительной и животной пищи вызывает плохое её переваривание, а оно может проявляться по-разному и, в частности в уменьшении ее специфически-динамического действия. При этом энергопоступления остаются как правило, почти прежними, а энерготраты снижаются.

Раздельное питание отчасти направлено на улучшение пищеварения и увеличение таким образом специфически-динамического действия пищи, то есть увеличения энерготрат.

Змінено 11 серпня 2009 користувачем am89