Диета

[Nik]

Ну да.

Мало? Впринципе сам понимаю что мало, т.к. учеба занимает много времени, нервов, я даже слил 1-2 кг.

напиши тоже самое только в калориях и граммах (хотябы примерно)????

и сколько весишь сам???

[55Pavilion]

Сколько в граммах не знаю. Тарелка каши, ну и мяса 150-200 грамм. Творог 250-300 гр.

 

Вес 79 кг.

[DimonUA]

Привед, Отлеты!

 

Напишите правильную диету на сушку, так чтоб подсушиьтся, а не скинуть вес. Дело в том, что я склонен к полноте(весил за 105), сейчас 77-79, при росте ~174, в лет 17-18 измерялся последний раз...

 

Такая вот диета щаз:

 

08:00 - 5 белков

09:00 - овсянка на воде

10:00 - 5 белков

11:30 - 200 грам грудинки

13:50 - стакан кефира(0%) + овсянка

c 17:00 до 19:00 Тренеровка

20:00 - творог 0% (+\- 250грам)

 

Правильный ли у меня подход?

Змінено 25 січня 2010 користувачем DimonUA

[Хоттабыч]

Привед, Отлеты!

 

Напишите правильную диету на сушку, так чтоб подсушиьтся, а не скинуть вес. Дело в том, что я склонен к полноте(весил за 105), сейчас 77-79, при росте ~174, в лет 17-18 измерялся последний раз...

 

Такая вот диета щаз:

 

08:00 - 5 белков

09:00 - овсянка на воде

10:00 - 5 белков

11:30 - 200 грам грудинки

13:50 - стакан кефира(0%) + овсянка

c 17:00 до 19:00 Тренеровка

20:00 - творог 0% (+\- 250грам)

 

Правильный ли у меня подход?

 

ПривЭД АтлеД!!! :laugh1:

 

Не совсем...

Шо такое 5 белков?

Овсяку одну?

Грудинку без овощей и клетчатки..

Еш после трени, только через час... и одним творогом.

А на ночь?

[DimonUA]

Шо такое 5 белков?

5 яичных белков!

Овсяку одну?

да, одну

Грудинку без овощей и клетчатки..

Да, просто отваренную в воде, без соли и т.д. :at:

А на ночь?

А на ночь раньше пил козинной протеин, "долгоиграющий", сразу после трени - изолят :az:

 

Но я склонен к полноте, мыщца - есть, рельеф - есть(сверху), а вот преса нет, никак не могу сделать :Laie_100:

Змінено 25 січня 2010 користувачем DimonUA

[Хоттабыч]

Понятно.

Но про козинный протеин первый раз слышу... :laugh1: :laugh1: За это пять повеселил :ap:

Т :Cherna_04: ы наверное имел ввиду казеиновый.

Мышца есть, рельеф есть...

Пресса нет.

Треня с кардио, бегаеш, плаваеш?

Футбол, баскетбол?

Как тренеруеш пресс?

[DimonUA]

Понятно.

Но про козинный протеин первый раз слышу... :laugh1: :laugh1: За это пять повеселил :ap:

Т :Cherna_04: ы наверное имел ввиду казеиновый.

Мышца есть, рельеф есть...

Пресса нет.

Треня с кардио, бегаеш, плаваеш?

Футбол, баскетбол?

Как тренеруеш пресс?

 

апичаталсо.

 

Пресс убиваю суперсэтами(3-4 круга), если подходы то по 5(все по 15-20 повторений), постоянно меняю упражнения чтоб он не привыкал к нагрузке...Бегаю по 15-20 мин, с ускорениями, горками...Плавать еще не начал.

Змінено 25 січня 2010 користувачем DimonUA

[Хоттабыч]

Понятно..работаеш на выносливость.

Ты при выполнении упражнения, должен чувствовать мышцу.

3х упражнений будет достаточно, можеш в одном из них использовать вес(блинчик8-10 кг).Начинай работу на пресс в начале тренинга, в конце кардио, бег.

Начни плавать, по 30-40 минут. В дни отдыха.

По питанию, ешь каждые три часа, чтобы заработал метаболизм, углеводы только в первой половине дня и перед треней и то без фанатизма. Жирное, мучное, сладкое исключи нафиг!

После трени..только белковое питание. Например мясо, рыба,грудка,яйца можно чуть чуть салата овощного или чёрного хлеба и то под вопросом.

На ночь творог.

Воды пей около 2-2.5 литров в течении дня.

[DimonUA]

спасибо.

3х упражнений будет достаточно, можеш в одном из них использовать вес(блинчик8-10 кг)

делаем

 

Начни плавать, по 30-40 минут. В дни отдыха.

Уже несколько месяцев нимагу справочку сделать в бассейн...Но на этих выходных, пойду и вынесу мозг врачам из центра сем.медицины)))

 

Жирное, мучное, сладкое исключи нафиг!

Уже, месяцев 8 назад

 

После трени..только белковое питание. Например мясо, рыба,грудка,яйца можно чуть чуть салата овощного или чёрного хлеба и то под вопросом.

 

Три дня не ел ваще(ну после трени), решил пожрать творог так как спать не смог...

 

Воды пей около 2-2.5 литров в течении дня.

Пью полтора

 

 

Наверно судьба у меня не бодибилдерская :bk:

 

пы.сы.

Чувствую, что скоро будет дипресуха

[Хоттабыч]

Не кипешуй.

Справочка 20 гривен медсесте в зубы и порядок.

То что не ел после трени,плохо... Есть надо, а на ночь творог.

Попробуй с утра кардио, только перед ним затарся казеиновым протыком,он тормозит катаболизм.

Ты на правельном пути,нужно только терпение и не много усилий.

В депресняк рано впадать и опускать руки, всё получиться.