Диета

[yobilovus]

моя бы проблемма та кому то на курсе - я что то последнее время никак наестся не могу - пожрал, час прошел и опять как ни в чем небывало

[Егорычъ]

так этож хорошо!кушай качественную пищу и занимайся=мышцы

[Troll_X650]

Ребята, приветствую всех!

Первое сообщение на данном форуме оставлю здесь:)

С сентября пошел в тренажерный зал с целью подскинуть вес и прорисовать красивее тело :) На момент прихода в зал - рост 176, вес 93, возраст 27.

Сел на диету (с ноября), которая состоит из:

1. Максимальное (но не строгое) ограничение на майонезы, кетчупы, масло, жареное, мучное, полуфабрикаты.

2. Перестроения графика питания (придумал сам, просьба ногами не пинать :)):

- сутра ем первое + кусок черного хлеба, второе (любая каша (рис, гречка, пшено, овсянка....) и мяско (в большей степени куриное филе слегка обжаренное)) ну и чай (стараюсь без сахара) позволяю себе с чем-то сладеньким (но не много)

- в обед чашка заваренная в кипятке мюслей с сухофруктами

- вечером два сырых яйца с куском черного хлебе или взамен немного фруктов

Днем стараюсь пить по-больше воды плюс 2-3 перекуса (чай/кофе с 2-4 кусочка печенья)

Сейчас чувствую себя заметно лучше, вес упал к 86, но еще хочу сбросить 3-6 кг.

 

Прошу советов по поводу правильности/неправильности ведения своей диеты и дополнительных путей к снижению веса

[yobilovus]

1. Строгий отказ от сладкого, майонеза, кетчупа, жирного, мучного

2. 1 часовые кардио тренировки;

3. перекусы днем у тебя хреновые (лучше банан или яблоко);

4. что-то с утра у тебя дохрена всего - разбей все на 5 приемов пищи, без изменения общего объема

5. все каши - это угли, не налегай, бери вареные овощи на гарнир.

6. прочти плиз вот эту тему с самого начала, все есть написано

Изменено 27 января, 2011 пользователем small_slow

[Lutik]

так вес вниз пошёл, уже радость-то какая! как по мне кушать часто и понемногу, вредности в первую половину дня, лучше до тренировки, и на веса налегать, это очень энергозатратно, так сказать)

[Troll_X650]

small_slow , спасибо за советы:ab::

1. знаю, но строго я не могу - сладкое моя слабость - чуть-чуть подъедаю черный шоколад (в среднем может шоколадки 3 в нед), а майонезы, слив.масло и большинство жирного уже в топке. Еще раз учту

2. Пока хватает на 15 мин. после основной тренировки (дорожка и велосипед)

3. Согласен, часто так делаю, но не всегда получается. Еще раз учту

4. Составлял по принципу - завтрак себе, обедом поделись, ужин отдай :ab: Также согласен, но с работой не получается выдерживать такой график. Максимум могу разбить на завтрак и обед, т.е. на 2 раза

5. Спасибо, постараюсь по-меньше употремлять

6. ОК, спасибо, читаю

 

Lutik, спасибо, но также из-за работы не получается перед тренировкой за часа2-3 хорошо поесть, т.к. с работы с разу в трен.зал, домой а уже за 20-21 час - тоже не попитаешься....в прочем, распорядок как и у многих:)

Вредно в первую половину дня - имелось в виду питаться в первой половине дня? Думал лучше сутра, чем после тренировки или в нетренировочный день около 19 кушать.

 

Сам понимаю, что слишком перегружен день сутра, но ставил себе задачу основательно, результат потихоньку есть. Понимаю, что днем нужно кушать, поэтому планирую что-то менять - возможно добавить в обед еще жидинького, т.е. суп/борщ

[yobilovus]

супы это не еда для ББ.

 

посмотрите, нигде в мире нет культа супов, это только нас приучали с детства жидинькое хлебать

 

сладкое можешь после тренировки

 

по поводу кардио и т.д. - полазь по теме тренировки, ищи топики с вопросами типа как согнать живот и т.д. там есть ответы

[Lutik]

имела в виду вредности в первую половину дня, ну шоколадки, тортик и ещё что хочется, строгое исключение или сильное ограничение в таком потом когда расслабишься, быстро вес добавят, мясной пище и овощам предпочтение в комплекте, дольше вызывают чувство сытости

 

культа супов и борщей нету, не везде, так сказать, зато как посмотришь американские ток-шоу и только и темы про проблеммы с кишечником. Кардио менее энергозатратно, чем силовые, я бы его в минимум 10 минут уложила

Изменено 27 января, 2011 пользователем Lutik

[Егорычъ]

у меня супы сами собой отпадают!ну не наедаюсь я ними

[Lutik]

надо знать рецепты, варить на мясе и его присутствие желательно, поэтому зря вы так с первым обходитесь