Диета

[Егорычъ]

у меня мясо везде есть!

[Lutik]

ты хочешь сказать, что мясной суп, ну типа рассольник или харчо тебя не насытит?

[yobilovus]

Кардио менее энергозатратно, чем силовые, я бы его в минимум 10 минут уложила

 

становая тяга наиболее энергозатратное упражнение , но делая становую хоть целый день живота не согнать никак.

 

в том то суть что, грубо говоря, организм в качестве топлива сначала использует гликоген потом атф и только через 35-40 минут кардио занятий использует жир

 

у меня где-то был график, найду прилеплю

[Lutik]

эффективней время тренировок силовых накинуть, ну часа на 2 рассчитывать

Змінено 27 січня 2011 користувачем Lutik

[Егорычъ]

ты хочешь сказать, что мясной суп, ну типа рассольник или харчо тебя не насытит?

на час максимум.это если еще пару кусков хлеба

[Lutik]

так при какой пище ты сможешь 2-3 часа продержаться без чувтва голода?

[Егорычъ]

гречка+котлеты.пюре +отбывные.4-5 яиц+колбаса.жаркое с кусками мяса.плов с мясом

Змінено 27 січня 2011 користувачем Егорычъ

[yobilovus]

эффективней время тренировок силовых накинуть, ну часа на 2 рассчитывать

 

это ересь.

 

эффективнее с точки сбрасывания жира -

1 час силовых, и после них 20 мин. кардио или 1 час кардио

[Lutik]

гречка+котлеты.пюре +отбывные.4-5 яиц+колбаса.жаркое с кусками мяса.плов с мясом

овощей бы накинуть,) хотя и в харчо и рассольнике есть и крупа и картофель и мясо

 

 

это ересь.

 

эффективнее с точки сбрасывания жира -

1 час силовых, и после них 20 мин. кардио или 1 час кардио

ну не ересь, занималась так когда подсушивалась прошлой весной и быстро в штаны влезла, можно в дни когда нет тренировок часовой бег накинуть, но не после тренинга ног

[Buttler]

Кормлюсь 7 раз в день, что получается 2-2.5 часа в перерыве. Когда вне дома/работы, мешаю в блендере напитки на молоке/кефире, иногда батончики, + орешки/сухофрукты.

 

Пару месяцев назад купил кухонные весы и теперь могу подсчитывать калории и соотношение белки/жири/углеводы в Excell. С начала было неудобно, но с практикой даже проще и быстрей стало нежели на глаз.

 

Еще штуку заметил - если ем мало мяса/рыбы или не ем вообще, немного отбавляет силы в зале даже если по калориям съедаю не меньше.

 

Не ем сахара, жареного, яиц (не могу) и всякого junk food :) Хлеб не покупаю, т.к. в моем городе в него вместо муки дерьмо кладут. Вместо него каши и хлебцы.

Жирного тоже избегаю, кроме орехов, рыбы / рыбьего жира, оливкового масла

Змінено 27 січня 2011 користувачем Buttler