Тренировка грудь+спина+плечи два раза в неделю

[theMarine]

Добрый день,прощу помощи в составлении грамотной программы на 3 дня пн ср пт где пн-пт грудь спина плечи , среда ноги и руки.

Общий стаж тренировок 1 год 4 месяца. Обычно треню по стандартному сплиту (грудь бицепс , спина трицепс ,ноги плечи) варьируя упражнения , веса и добавляю многоповторки и различные пирамиды но вот застрял в развитии да и роста мало.

Заранее благодарен за совет.

[OlegRO]

я бы взял всё тяжелое в пн

 

грудь - жим в хаммере/жим гантелей + бабочка

спина - тяга сверху/подтягивания + тяга штанги к поясу/гориз. тяга

плечи - жим гантелей + махи тяж гантелей

 

в пт полегче

 

грудь - жим на наклонной + сведение рук в блоке

спина - тяга верхнего блока прямыми руками + шраги

плечи - тяга штанги к подбородку + разведение на ЗД

пресс

 

среда

 

присед/жим платформы/гакк + сгибание ног на заднюю поверхность бедра

сгибание рук со штангой

калифорнийский/французский жим

голень

 

Можно сварьировать и перенести тяжелую спину на пт

[theMarine]

Спасибо