Растяжка, разминка, заминка

[Orvex]

Какие у тебя ощущения ? Ногу левую/правую не тянет в том или ином месте ?

Да тоже думаю что врядли резкая протрузия)

Перманентно болело выше поясницы и до середины спины примерно.Придвижении и поворотах то резко похватывало.

Сейчас расходился немного то слегка тянет просто,не то чтоб боль,дискомфорт больше.

[Valery]

Карим, мне не тяжело написать упражнения, что я и сделаю, но они предназначены именно для случаев протрузий/грыж межпозвоночных дисков поясничного отдела. У тебя же, похоже, что-то другое.

Если предположить, что это спазм мышц, их повышенный тонус, то лучше всего сходить на несколько сеансов к массажисту. Хороший глубокий массаж должен помочь в этом случае.

Хорошо, вот упражнения. Вреда от них тоже не будет, если у тебя и не протрузии. Попробуй. Я всегда делаю утром, поскольку за ночь поясничный отдел деревенеет ). После упражнений - много легче.

Нужен коврик или какая-то подстилка и желательно твердый мячик, сантиметров 10 в диаметре. Только обязательно твердый, у меня - деревянный, например ). Но не очень маленький. Если такого девайса нет - то и фиг с ним ).

Показать

Упражнения иногда называют по разному. Буду писать так, чтобы по возможности было понятно.Многие упражнения делаются в партере ( на четвереньках).

1. "Кошка-собака". Становишься в партер и выгибаешь спину в пояснице вверх-вниз, как делает кошка (вверх) и собака (вниз). Повторить 20-30 раз.

2. "Волна" или "кошка лезет под забор". Опять же, в партере, руки немного вперед. Делаешь движение туловищем вперед, с прогибом в пояснице, как делает кошка пролезая под забор. Когда "пролез под забор" - немного постоять, прогнувшись в пояснице. Повторяю 8-10 раз.

Можно сделать и в обратную сторону - "обратная волна". Тоже 8-10 раз.

Я так и делаю - вперед и назад.

3. "Рыбий хвост". Стоя в партере, колени вместе, двигаешь лодыжками влево-вправо, как рыба машет хвостом. Повторить 20-30 раз.

4. Без названия ). Стоишь в партере. Поочередно поднимаешь вверх выпрямленную правую, затем левую ногу.При подъеме ноги одновременно тянешь подбородок вверх, как будто стараешься посмотреть на потолок. Повторить 10 раз для каждой ноги.

5. Лежа на спине, подтянуть одну ногу к животу, сколько можешь, взять руки в замок на ней и полежать так несколько минут. Повторить с другой ногой. Потом - обе ноги вместе. Растягивает и раскрепощает грушевидную мышцу, которая может в спазмированном состоянии пережимать седалищный нерв в районе ягодицы.

6. Лежишь на спине, ноги согнуты в коленях, опираются на пол. Прогибаешься поясницей вверх (мостик) и подкладываешь под поясницу твердый мячик. Опускаешься поясницей на мячик, стараешься попасть на болевое место, если таковое имеется. Для этого нужно "покататься" немного на мяче. 1-2 минуты можно просто так полежать на этом болевом участке. Потом, 1-2 минуты "покататься" поясницей вокруг да около этого места.

Я катаюсь на мяче 3-5 минут. Способствует установке позвонков на "свое место", если они смещены. Да и просто немного снимает болевые ощущения...

[Orvex]

для случаев протрузий/грыж межпозвоночных дисков поясничного отдела.

Спасибо.

В любом случае могут быть полезны в будущем.

Часть из них попробовал.Вроде и сейчас не лишние.Хрустит там чето)Но вот с наличием шарика пока проблема.

[Valery]

Но вот с наличием шарика пока проблема.

Я написал об идеальном варианте. Попробуй найти любую твердую хрень, способную просто как-то кататься по полу. У меня сначала было, да и есть, деревянное яйцо, сделанное из куска дерева самостоятельно, муж сестры подарил. Сантиметров 15 в диаметре. Для меня сейчас это много. Тяжело сделать мостик с таким прогибом, чтобы оно залезло под поясницу, больно. Но иногда каким-то чудом удается ).

В основном пользуюсь мячиком для собак из твердой резины. Когда-то их в киосках было валом, да в магазинах с собачьими игрушками. Потом пропали. Я купил случайно в Розетке, хотя диаметр можно было бы и больше малость.

Ты не зацикливайся на резиновом мячике. Это может быть все, что угодно. Шарики для детских кегель пластмассовые видел когда- то подходящие ). Еще может быть у всех этих контор, которые торгуют всяческими ролами для прокатывания тригерных точек. Но могут стоить там дурных денег ).

[Orvex]

Я для шейного отдела подобную зарядку периодически делаю.По др.Шишонину.В своё время,при обострении, здорово выручала.

[Orvex]

А по спине сейчас судя по всему-невралгия пошла в атаку.

Вмажусь диклофенаком пока.

[OlegRO]

[OlegRO]

Растяжка перед участием в спортивных мероприятиях является стандартной практикой для всех уровней спорта, как соревновательного, так и развлекательного. Спортсмены, тренеры, инструкторы, физиотерапевты и врачи рекомендуют растяжку в попытке предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты. Этой теме посвящены многочисленные журнальные статьи и учебники, в которых представлены разнообразные подходы, направленные на различные части тела и на конкретные виды спорта.

[OlegRO]

В начале тренировки многие эксперты рекомендуются проводить разминку. Разминка предназначена для физиологической и психологической подготовки тела к тренировке, и многие уверены, что это повысит работоспособность и снизит риск травм. Хотя часто используется общая разминка, данные о ее вкладе в силовую тренировку ограничены.

[Sasa5]

Растяжка перед участием в спортивных мероприятиях является стандартной практикой для всех уровней спорта,

OlegRO,

Смотрела этот канал. Тренировки по растяжке и растяжка как разминка в начале это две большие разницы. Как разминка она правда спасает от травм, я один раз так травмировалась :(

А вот тренировка растяжки - та еще хрень как для меня. Те кто меня знает смеется над фразой "девки гибкие" "люди низкого роста гибкие" и я тоже смеюсь ибо чувствую себя мутантом.

Девки которые ее не тренируют - лучше тянутся нежели я после этих тренировок так что ну ее нахрен.