Бицепсы бедер

[Granny]

Хотел узнать кто и как качает ноги. Я вот например делаю только приседания и становую на прямых ногах. Интересно как другие..

[Nik]

Хотел узнать кто и как качает ноги. Я вот например делаю только приседания и становую на прямых ногах. Интересно как другие..

 

присед, жим ногами в наклоне и сгибание ног лежа (биц. бедра)

становую седня попробую (травма)

[SHOTA]

Хотел узнать кто и как качает ноги.

1. Приседание

2. Разгибание ног(кадрицепс)

3. Сгибание ног лежа на станке(бицепс бедра)

4. Жим ногами лежа на станке под углом(кадрицепс)

5. Румынская тяга(бицепс бедра)

6.икры сидя

7. икры стоя

[pump-it]

1. Присядання з гантелями:

1х10-12

1х8-10

1х6-8

2. Випади з гантелями:

1х10-12

1х8-10

1х6-8

3. Підйом на носки стоя з гантелями:

1х10-12

1х8-10

1х6-8

4. Присядання зы штангою:

1х8-10

1х6-8

 

Цього хвата, щоб наступний день відчувати нормальну кріпатуру.

[Granny]

Есть тут на форуме чувачек "Муравей", я у его тренера когда-то занимался... Так он вообще только приседания в программу добавлял.. Максимум икры еще можно было поделать... так у некоторых чуваков все равно ноги просто немерянные были!

[B1ackLIT]

Когда то делал наклоны со штангой на плечах.

[Илья]

Еще приседания Геккеншидта ! Икры: можно ослиные подъемы, в тренажере жим ногами попеременно можно делать, сидя в тренажере, подъем на носки со штангой и в тренажере. :kl:

Изменено 23 мая, 2009 пользователем Громила