Сушка

[Leonsfx]

Нахожусь на сушке

Питание:

Встаю в 10 утра закидываю пилюлю омега 3, через 10 минут овсянка из цельного зерна около 100 грамм.

Двумя часами позже ем 8 приготовленных целых яиц и минут через 40-50 начало трени. После тренинга ем 2 средних банана и в течении дня срываюсь на быстрые углеводы в небольших количествах но только после трени (до 50 грамм выходит не считая бананы)

Спустя полтора часа после тренинга ем 600-700 грамм курицы с кисло-сладким соусом. За 2 часа до сна ем обезж. Творог 250 гр. утром с овсянкой и вечером с творогом по 8 таблеток сахарозаменителя.

Тренинг:

6 дней в неделю с программой на три тренировки.

1) 20-ти минутное интенсивное кардио в виде интервалов (5км в час 1 минута/18км в час 1 минута) и пять минут ходьбы в начале. Потом стартую силовую (грудь + трицепс + легкий тренинг пресса.

2) спина и бицепс кардио перед точно такое же только в виде гребли с интервалами.

3) треня ног и плечь такое же кардио но велик или ступеньки с теми же интервалами. Занимают эти трени в среднем до 2 часов. Каждая тренировка по два раза в неделю, воскресенье - чилл дэй.

Добавки:

после второго завтрака 1 капсула липо6 от nutrex (black ultra concentrate) прямо перед началом трени 8 капсул N.O buster nitro caps (activlab).

Прямо после трени и перед сном по 6-7 грамм глютамина.

Каллории:

Замерял неделю

Трачу порядком 3800 за 12 часов

Употребляю - 3000

300 белка

150 углеводов

120 жиров

 

Параметры:

Рост 186

Атлетическое телосложение

Вес 90 и стоит чуть более трех недель

19 лет.

Спасибо!

 

[OlegRO]

Вес 90 и стоит чуть более трех недель

Leonsfx, много ешь, срежь

 

[Ork Yason]

Нафига яйца с желтками?

 

Забудь про бананы

 

Больше приемов, как ты за раз ешь 700курицы - не представляю

 

Оставь овсянку, оставшиеся углеводы подели на 4 части, замени на рис, гречку, картоху, мясо так же на 4ре с ними

Последний прием пусть творог будет

[Leonsfx]

16% жира у меня

[Leonsfx]

Нафига

Ну желстки что бы жири восполнить, а то совсем мало.

Утром так же овсянку только грамм 50 или вообще без нее утром?

[OlegRO]

жири восполнить, а то совсем мало.

мало??

 

Вес 90

120 жиров

:ai: в 2 раза срежь

 

[Ork Yason]

Ну желстки что бы жири восполнить, а то совсем мало.

Утром так же овсянку только грамм 50 или вообще без нее утром?

Это не те жиры

Оставь два желтка

Белков можешь добавить

 

Овсянку оставь пока

Жиры доьавь за счет оливкового масла

Остальное как я скпзал, все переаести в рис, гречку, картоху и поделить с мясом на 4 части

 

Пересчитай все и выложи тут, я так на вскидку не скажу шо получится по бжу

Вполне вощможно, что если такая нормализаыия не поможет, нужно будет чуть накинуть углей, а потом опять резать по чуть чуть

 

Когда ты на сушке питаться нада чаще, шоб организм не замедоял и без того замедленный обмен

[Ork Yason]

И клетчатка, пока жопа не слиплась

 

К каждому приему капусточки или огурчик. Можно даже помидорчик, но не много

[alexbrnn]

Это не те жиры

Оставь два желтка

Белков можешь добавить

Яйцо это одна большая клетка. В желтке содержаться в-ва, которые помогают усвояемости белка яйца. Если не есть желток, то большая часть белка яйца просто не усвоится организмом!

Мало того, в желтке много фосфолипидов (лекарство для печени)

В желтке содержатся незаменимые аминокислоты, которые содержатся только в желтке и больше нигде.

Содержание жирных кислот в желтке:

Олеиновая кислота: 47 %

Пальмитиновая кислота: 23 %

Линолевая кислота: 16 %

Пальмитолеиновая кислота: 5 %

Стеариновая кислота: 4 %

Линоленовая кислота: 2 %

Миристиновая кислота: 1 %

 

Желток самый полезный продукт на планете. Единственное, белок куриного яйца надо есть вареным (можно подхватить сальмонеллу), а желток можно сырым. Поэтому идеально утром готовить яйцо всмятку или яйца пашот.

[Ork Yason]

Маладец, пять!

 

Предлагаю только желтками и питаться.

 

Следующий!