Питание до аэробных нагрузок и бассейна и после

[Advokat1991]

Доброго времени суток, всем форумчанам! Решил заниматься собой с моей работой и ритмом жизни это нереально,но всё же... Немного о себе: 25 лет, рост - 175, вес 82 кг. Опыта в спорте на уровне любительского плавания, занятие боевым самбо,тоже любительски. Последние три года вообще не занимался в силу объективных причин. Ну вот решил, вроде выбрал программу, выбрал чем буду заниматься итак, решил через день чередовать бассейн (больше из-за спины, сидящая работа) и зал. Отсюда вопрос, как питаться до и после, если с залом всё понятно, то перед бассейном, не понимаю... На данный момент цель похудеть и приобрести спортивную форму, заниматься планирую с утра.

Помогите с питанием перед и после тренировок, с упором на похудение.

Всем спасибо)

[Advokat1991]

Доброго времени суток, всем форумчанам! Решил заниматься собой с моей работой и ритмом жизни это нереально,но всё же... Немного о себе: 25 лет, рост - 175, вес 82 кг. Опыта в спорте на уровне любительского плавания, занятие боевым самбо,тоже любительски. Последние три года вообще не занимался в силу объективных причин. Ну вот решил, вроде выбрал программу, выбрал чем буду заниматься итак, решил через день чередовать бассейн (больше из-за спины, сидящая работа) и зал. Отсюда вопрос, как чередовать тренировки и куда внести кардио в день с бассейном или в день с силовыми. Что кушать и как,я уже задал об этом вопрос в ветке о питании.

Всем спасибо)

[OlegRO]

кардио в день с бассейном

Advokat1991, лучше сюда

только утром кардио, вечером плавать

т.к. плаванием уже занимался, а вот на силовой будет

тяжко попервой, кардио вынести лучше в плаванье

[OlegRO]

Отсюда вопрос, как питаться до и после

Advokat1991, нужно замерять свой обычный рацион в ккал

и срезать от него постепенно по 200-400 ккал за счет жиров и углеводов

распределить примерно 60% до тренировки, 40% на вечер

[bartid93]

Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период

до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму

за полтора-два часа до тренировки бОльший упор на углеводы, а после - на белки

напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать)

[Advokat1991]

Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период

до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму

за полтора-два часа до тренировки бОльший упор на углеводы, а после - на белки

напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать)

Да, всё правильно! Ну давайте расскажу сегодняшнее меню:

1. Завтрак - макароны 150 гр., тефтели - 200 гр., помидор, кофе с молоком и с полторой ложкой сахара.

Потом ушёл плавать.

2. После плавания выпил 250 гр., домашнего йогурта сделанного из молока 2,6% жирности.

3. Обед тарелка горохового супа, два кусочка колбасы из телячьего языка со специями и украинский хлеб кусочек+овощное рагу грамм 150-200, компот из сухофруктов.

4. Персик+полтора качана кукурузы варенной.

5. Ужин тарелка манной каши, печень жаренная 150 грам и салат из свежих помидоров, огурцов, лука и немного подсолнечного масла.

6. Перед прогулкой на улице съел полпачки творога нежирного около 150 гр., с ложкой меда и мятный чай.

Сейчас перед снов выпил стакан водички))))

Жду "ляпасов" по неправильному питанию...... Всем спасибо!

[Advokat1991]

Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период

до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму

за полтора-два часа до тренировки больший упор на углеводы, а после - на белки

напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать)

Да, ты прав, мне нужно знать,что хавать перед бассейном и кардионагрузками, я думаю, может встать с утра выпить домашнего йогурта и уйти на кардио+бассейн.....но думаю я потом съём рецепцию в клубе, так как после даже завтрака,я вылетаю голодный из бассейна,как волк)

[OlegRO]

тефтели

ложкой сахара.

с молоком

домашнего йогурта

колбасы

супа

хлеб

из сухофруктов.

манной

с ложкой меда

 

хочешь нормально похудеть - забывай это

[Advokat1991]

хочешь нормально похудеть - забывай это

Спасибо! Но можно,немного по отстаивать свои "продукты", я посмотрел по калорийности и да, манка и колбаска,конечно, надо исключить...

сахар, мед -я работаю умственно,без сладкого для мозга, будет беда, я и так кушаю его минимум.

домашний йогурт - так,там же ничего плохого нет, одно молоко и бактерии закваски,чем он так плох?

суп - первое, не могу не есть, будет беда с ЖКТ.

хлеб - постараюсь купить отрубной и кушать.

Тефтели,посмотрел, разложил на компоненты,мясо+рис и это вся тушиться,в чем вредность?

компот из сухофруктов, ну да,могу исключить,хотя это не компот,а больше узвар.

Вот,как-то так... сегодня куплю кухонные весы и буду это дело взвешивать и считать более точно! Всем спасибо)

 

[OlegRO]

для мозга, будет беда,

будет беда с ЖКТ.

пожалуйста, можете делать что угодно, тут всем всё равно

тем более, можно худеть и на одном мороженном с алкоголем и

выглядеть огурцом, главное дефицит питания :bm: