Vandergert Опубліковано: 5 серпня 2017 Опубліковано: 5 серпня 2017 На данный момент, каждый день бегаю 11 КМ за час, каждое утро 20 приседаний 25 пресса 25 отжимания... 1 тренировка в неделю бокса, 2 тренировки растяжки Мне 33 года, рост 182 Вес 90 кг, я толстый на данный момент Хочу спортивное сухое тело сделать и гибкое. Вот думаю начну с разминки комплекса без весов, 2-3 недели через день, потом придется разбивать и заниматься с весами. Во первых не знаю как быть, разбивать на 2 тренировки в неделю и на 4 групы мышц, что бы отдыхали 2 недели. Или классика на 3 тренировки в неделю Зарядку по утрам, приседания, пресс и отжимания можно будет оставить? и если оставить увеличивать количества раз? Тоже и с кардио, можно увеличивать скорость и продолжать бегать час. Болею подагрой поэтому большое количество белков не могу употреблять. Но у меня хорошие гены, я норм на жирах и углеводах живу. в 20 лет занимался пауэрлифтингом, было все хорошо. Больше интересует вопрос, можно ли в мои повседневные нагрузки добавить железо, что бы не чего не убирать.
Stormdog Опубліковано: 6 серпня 2017 Опубліковано: 6 серпня 2017 Больше интересует вопрос, можно ли в мои повседневные нагрузки добавить железо, что бы не чего не убирать. Эти 20 приседаний и отжиманий погоды не изменят, хоть по 3 раза каждый день делай. Многие перед самой тренировкой больше делают, в качестве разминки. У меня тоже появился вопрос. Как можно быть толстым, бегая каждый день по 11км?
OlegRO Опубліковано: 6 серпня 2017 Опубліковано: 6 серпня 2017 Во первых не знаю как быть, разбивать на 2 тренировки в неделю и на 4 групы мышц, что бы отдыхали 2 недели. Или классика на 3 тренировки в неделю на первых порах без разницы главное делается всё равно на кухне, тоесть дефицит калорий для похудения, а на нем много не настроишь мышыц) Начните так Итак, она - ваша первая программа на 2 месяца! , бегайте, прыгайте, все зависит от вашего организма, который знаете/видите/чувствуете только вы сам.
Vandergert Опубліковано: 7 серпня 2017 Автор Опубліковано: 7 серпня 2017 Эти 20 приседаний и отжиманий погоды не изменят, хоть по 3 раза каждый день делай. Многие перед самой тренировкой больше делают, в качестве разминки. У меня тоже появился вопрос. Как можно быть толстым, бегая каждый день по 11км? Так выходить, и каллорий я не много употребляю, 2000-2300 просто я почти всегда за компом. С утра приседания и отжиманния больше как метаболизм что бы разгонят. С утра приседания, в обед занятие, ближе к вечеру бег на первых порах без разницы главное делается всё равно на кухне, тоесть дефицит калорий для похудения, а на нем много не настроишь мышыц) Начните так Итак, она - ваша первая программа на 2 месяца! , бегайте, прыгайте, все зависит от вашего организма, который знаете/видите/чувствуете только вы сам. Ну я думал сейчас сократить до 1500 каллорий на месяц, и добавить без весов занятие 3 раза в неделю. Просто привык на пару шагов планировать.
Vandergert Опубліковано: 7 серпня 2017 Автор Опубліковано: 7 серпня 2017 Как можно быть толстым, бегая каждый день по 11км? Я 3 года занимался тайский боксом 3 раза в неделю, не пропустив не одной тренировке, плюс я бегал время от времени дополнительно, за калориями не следил, но я весил тогда 90 кг и были бока и живет(это я называю толстым быть)
OlegRO Опубліковано: 7 серпня 2017 Опубліковано: 7 серпня 2017 больше как метаболизм что бы разгонят что эти слова обозначают никто из ютюберов объяснить не сможет)) добавить без весов занятие 3 раза в неделю. Vandergert, прочтите по ссылке, что я дал здесь форум бодибилдеров
Skodnik Опубліковано: 7 серпня 2017 Опубліковано: 7 серпня 2017 Ну я думал сейчас сократить до 1500 каллорий на месяц, и добавить без весов занятие 3 раза в неделю. Просто привык на пару шагов планировать. Друже, правильное питание. тебе можно простые супчики есть без проблем. тупо на овощах. Если вес большой, и пока в планах худеть ОлегРО скинул ссылки, я бы рекомендовал смотреть в сторону В.Гончаров "Тренируйся! или обычный культуризм для атлетов начального и среднего уровня" и тренировки 4 раза в неделю Когда уйдет вес, можно двигаться дальше и по питанию и по трене
Vandergert Опубліковано: 7 серпня 2017 Автор Опубліковано: 7 серпня 2017 на первых порах без разницы главное делается всё равно на кухне, тоесть дефицит калорий для похудения, а на нем много не настроишь мышыц) Начните так Итак, она - ваша первая программа на 2 месяца! , бегайте, прыгайте, все зависит от вашего организма, который знаете/видите/чувствуете только вы сам. не заметил сначала ссылки спасибо большое
UrriL Опубліковано: 8 серпня 2017 Опубліковано: 8 серпня 2017 На данный момент, каждый день бегаю 11 КМ за час, каждое утро 20 приседаний 25 пресса 25 отжимания... 1 тренировка в неделю бокса, 2 тренировки растяжки Мне 33 года, рост 182 Вес 90 кг, я толстый на данный момент калорий я не много употребляю, 2000-2300 Не верю. Так не может быть, потому что не может быть никогда. Покажите свой суточный рацион.
Vandergert Опубліковано: 9 серпня 2017 Автор Опубліковано: 9 серпня 2017 Не верю. Так не может быть, потому что не может быть никогда. Покажите свой суточный рацион. Завтрак гречка отварная 300г Яйцо средное 2 Обед Обед Гречка отварная 300г Окурец 100г Куринное филе 100гр Ужин Гречка отварная 240г Окурец 100г Куриное филе 150 г Перекусы в общей сложности Персики 500г Сыр 50г Гречка 300 гр Салат огурцы и помидоры 500гр олия 20 г Гречку заменяю макаронами, и ячкой чаше гречка просто Филе заменяю филе индейки, рыба горбуса или скумбрия, и очень редко говядиной Персики заменяю груши, яблоки виноград
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз