Не могу убрать живот и бока (сброс веса-нет сдвигов)

[pasha95]

Сразу скажу, что форум особо не читал и поиском не пользовался, ибо проблемы с глазами да и хочется не читать, а живого общения, конкретно по моей проблеме, иначе просто купил бы книгу, НО прежде чем Вы уйдете с темы, напишу вот что ("peregar "):

Возможно среди Вас все же есть люди которым хочется дать совет и тем самым себе доказать, что он уже опытен и сам может давать советы.

Мне 22 года. Рост – 171, вес – 60.

По таблице соотношения Рост-Вес у меня норма, но для меня главное не вес, а качество этого веса, не 60 кг жира (условно), а отборных мышц ).

 

1. Живот втянут 2. Здесь мышцы напряжены 3. Живот полностью расслаблен 4. Также имею сколиоз и сутулость (фотоаппарат наклонен был!), но все остальные снимки сделаны с выпрямлением и натяжением спины :du:

Как видите, верхние мышцы живота вроде накачаны...

 

Главное избавиться от живота и боков и всего жира, любым способом, хочется быть стройным и худым, но конечно и накачаться не против. Также чтобы не было всяких складок, отвисшей кожи, растяжек!

 

Так как нельзя худеть и качать одновременно, а мышцы под жиром не хочу, я выбрал стратегию: сбрасывать вес, а потом, когда будет минимальный процент жира - качаться. Может есть и другое решение - не знаю. :au:

 

1. Складка на боку 2. Складка на животе

 

Такое положение Тела лет с 14. Пытался заниматься, но по разным причинам бросал, часто всего не видел результата, в тренажёрном зале (пытался ходить в два) тренера неохотно помогали, подсказывали, а "старичков" постоянно просить не особо хотел :punish: Сейчас нету денег на тренажерный зал.

 

1. Втянут 2. Напряжены мышцы 3. Полностью расслаблен

Как видите, проблемная зона только средняя часть:живот, бока, зад, бедра.

Даже ребра видно в любом положении!

Не знаю, что не так со мной. Может большой желудок?

Кстати, у меня есть гастрит, бывает вздутие, но врачи ничего другого подозрительного не видят. Обычный живот, мягкий (прямо не спрашивал).

 

В расслабленном состоянии и бока :ppc:

 

Занимаюсь дома (у меня есть кое-какой спорт. инвентарь :d_training: ) в вечернее время три раза в неделю (Пн, Ср, Пт). На тренировку уходит 2–2,15 ч., но это вместе с разминкой в начале и растяжкой в конце.

Во Вторник и Четверг тоже немного занимаюсь (1–1,15 ч.): боксирую с грушей :gi: или танцы.

В Воскресенье – интервальная тренировка – 30-40 мин., то есть на высоком пульсе делаю быстро различные упражнения (12 шт.) по 2-3 круга + вело.

Правда Вт, Чт, Вс – у меня не обязательные и поэтому иногда пропускаю, но Пн, Ср, Пт – обязательные.

В Субботу полноценный отдых.

В течении дня активность не большая + эта летняя жара.

 

Питание: 5 раз в день, каждые 3 часа уже 2 года.

Вода: выпиваю около 2-2,5 л. в день + другая жидкость.

Одежда: занимаюсь в шортах, майке.

 

Рассчитал на одном онлайн калькуляторе потребность в калориях:

по формуле Миффлина-Сан Жеора – 2179.

Ориентиры для снижения веса:

диапазон калорий 1743 - 1961;

суточная норма белка 109 - 147 грамм;

суточная норма жиров 48 - 65 грамм;

суточная норма углеводов 174 - 245 грамм.

Вроде в этот диапазон вхожу (веди дневник питания), но соотношение БЖУ не соблюдаю - не знаю как) :slow:

 

В моем рационе в основном: фрукты, овощи, каши, тушеные овощи, картофель, кисломолочные продукты разной жирности, яйца, чаи/кофе с молоком, воды, компоты. Бывает, что ем вредное (редко), на подобии мороженого, шоколада, газировки, жаренного, но только во время первого или второго приёма пищи (стараюсь) и очень мало! Я думаю, что в течении дня все отработается, но может заблуждаюсь…силы воли не хватает да и это своего рода мотивация для меня… :cook:

Живу в большой семье (9 чел.), поэтому сам себе ничего не могу лишнего покупать, готовить ($). Мясо, рыба бывает очень редко, в основном в виде жаренного, первых блюд, тушеных. Да и сам я придерживаюсь вегетарианских взглядов, поэтому стараюсь не есть то, что у нас есть.

 

1.Расслаблен 2. Втянут

 

Моя программа (составил САМ): :sad:

1. Перед каждой тренировкой:

[*]разминка, растяжка динамическая

[*]велотренажёр – 15-20 мин. (пульс 100)

2. После упражнений на группу мышц:

велотренажёр – 5 мин. и скакалка и иногда планку – 20 сек.

3. В конце каждой тренировки:

[*]пресс по видео passion4profession – 1-ый уровень, но последнее упражнение не получается

[*]велотренажёр – 5 мин.

[*]растяжка статическая

 

• Делаю по 3ри подхода.

• Между подходами, упражнениями перерыв – 40-60 сек.

• Во время тренировки воды выпиваю – 300-500 мл.

• За 30 мин. до тренировки кушаю фрукты/овощи.

• Через 40-45 мин. после тренировки кушаю, стараюсь куриный белок со свежими овощами или каша.

• Какие-то упражнения могу делать и большее количество раз.

• После тренировок боли в мышцах нет. :bs:

 

День 1 грудь и трицепс

разминка, растяжка динамическая

велотренажёр – 15-20 мин.

• ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА (6 раз)

• ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (10 раз)

• РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА (10 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (2 раза)

• ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (10 раз)

• ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ (8 раз, а 3-й подх. – 6)

велотренажёр – 5 мин.

• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень

велотренажёр – 5 мин.

растяжка статическая

День 2 спина и бицепс

разминка, растяжка динамическая

велотренажёр – 15-20 мин.

• ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ НА ЖИВОТЕ (10 раз)

• ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (2 раза макс.)

• ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (10 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ (10 раз)

• СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТ» (10 раз)

• КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС (10 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень

велотренажёр – 5 мин.

растяжка статическая

День 3 ноги и плечи

разминка, растяжка динамическая

велотренажёр – 15-20 мин.

• ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (10 раз)

• ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ (но делаю пока без штанги – боль в мышцах) (10 раз)

• ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЕЙ (10 раз)

• ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ (20 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ (10 раз)

• ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (10 раз)

• ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ СИДЯ (8 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень

велотренажёр – 5 мин.

растяжка статическая

 

Прозанимался 4 недели, завтра 13 тренировка, но сбросил 0 кг... по объёмам не знаю – не мерил. Сильно расстроился, де-мотивация.:ak:

Нет, хорошо конечно, что вообще занимаюсь спортом, спина болеть перестала, но все же.

 

1. Свисает 2. Складка живота 3. В расслабленном и... целлюлит?

 

Планирую::d_coffee:

• Вт, Чт, Вс сделать обязательными (по 2 часа) + тренироваться два раза в день, может утром только кардио или йога не решил.
• Сократить объём пищи – сейчас примерно 3 столовых ложки с горкой сократить до двух.
• Прекратить полностью употреблять чай/кофе с молоком и всю остальную вредную еду.
• Увеличить активность в течении дня, постараюсь весь день быть в движении, ходить плавать на котлован.:l_diver:

 

Хотелось бы такое тело (обтянутое) : :gh:

 

Или хотя бы, чтобы было так, как при втянутом животе, но всегда, даже в расслабленном состоянии :ba:

 

 

Ваше мнение? Что думаете? Что посоветуете? Добавить/убрать/изменить?

 

 

Также есть маленькие другие вопросы (по желанию): :ah:

• У меня живот постоянно расслаблен (мышцы). Что делать? Ходить всегда со втянутым – не помогает, делаю так в училище (дизайнер), но дома хожу с расслабленным.
• Может вместо трех силовых сделать только интервальные? Сначала вес сбросить, а потом накачивать?
• Насколько понимаю я – эндоморф или смешанный?
• Какое соотношение белков, жиров, углеводов мне надо и как их выбирать?
• Стоит ли ориентироваться на пульс? Как рассчитать максимальный и как по пульсу заниматься то?
• Есть ли сайт по подсчету калорий, где максимально полный список продуктов?, потому что на тех, где я был – многого нету, например, блинчиков с творогом, отварной кукурузы и т.д.
• Сколько раз делать упражнение вакуум, есть ли похожие для уменьшения желудка?
• Что посоветуете с прессом? Кажется на косые мышцы маловато нагрузок…
• Стоит ли тренироваться два раза в день? После пробуждения натощак или когда и как?

 

Всем, кто поможет – пошлю приятных мыслей при медитации) :victory:

Также, если у кого-то такие же проблемы, хочет общаться, дружить – пишите) :Laie_99:

СПАСИБО ЗА ВАШЕ ВРЕМЯ!

[OlegRO]

Что посоветуете?

pasha95, меньше есть, раз

Прозанимался 4 недели, завтра 13 тренировка, но сбросил 0 кг...

всё остальное неважно

[Valery]

Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины...

Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю...

[Skodnik]

Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины...

Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю...

 

:JC_goodpost:

 

Деда Валера жги)

 

[sheff]

наверное, только на написание этого текста ты сжог половину суточных каллорий.

Если вкратце, то я так понял тебя:

"я жирный дрыщ, хочу быть худым дрыщем, я не ем мяса, ем жаренную картошку с кампотом, что я делаю не так?".

Ответ: все не так. Начиная от несовместимости бодибилдинга с вегетарианскими взглядами, заканчивая твоими "эталонами красоты педикообразными", которых ты сюда скинул. Никто тебе советовать не станет о том как быть похожим на педика с пресиком по той причине, что здешние мужики к этому не стремятся.

[Ork Yason]

Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины...

Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю...

фу, какая мерзость :)

[pasha95]

pasha95, меньше есть, раз

 

всё остальное неважно

 

до 1500 калорий снизить?

Боюсь, что из-за резкого снижения - начнет отвисать кожа...

[OlegRO]

Боюсь, что из-за резкого снижения - начнет отвисать кожа.

если сильно страшно, то ходите с пузом.

 

 

У меня живот постоянно расслаблен (мышцы). Что делать?

по возможности напрягать, встягивать, на ночь легко бинтовать живот

Сначала вес сбросить, а потом накачивать?

типа да

эндоморф

да

Какое соотношение белков, жиров, углеводов мне надо и как их выбирать?

белка 150 грамм, жиров 50 грамм, остальное углеводы

Стоит ли ориентироваться на пульс?

лучше следить

через пульсометр

Есть ли сайт по подсчету калорий,

https://www.calorizator.ru/analyzer/products

Сколько раз делать упражнение вакуум

много

Кажется на косые мышцы маловато нагрузок…

и не надо на них больших нагрузок

Стоит ли тренироваться два раза в ден

силовой - нет, пресс качать можно

 

главное - снизить калорийность питания, чтобы пошел вес вниз

 

[pasha95]

наверное, только на написание этого текста ты сжог половину суточных калорий.

Если вкратце, то я так понял тебя:

"я жирный дрыщ, хочу быть худым дрыщем, я не ем мяса, ем жаренную картошку с компотом, что я делаю не так?".

Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю...

 

Я не писал, что не хочу быть мускулистым через какое-то время. Так как я не знаю как правильно качать (на зал и проф. тренера денег нет, а на форумах тоже дельного не советуют ИМХО), я выбрал стратегию: сначала скинуть вес (жир) любым способом, а потом уже качать. Может не правильно..скажите, как правильно!

 

Да и чем плохо быть стройным, хоть это и форум бодибилд.

Также ж в бодибилд. много травм происходит. Например побаиваюсь порвать бицепс и грудную мышцу.

 

Не знаю как на официальном уровне с вегатерианством у Вас, но знаю же известных людей, которые качаются на веганстве.

[pasha95]

белка 150 грамм, жиров 50 грамм, остальное углеводы

 

главное - снизить калорийность питания, чтобы пошел вес вниз

 

Я правильно понял, что белков, жиров Вы написали на 1 приём пищи?

Какой объем порции желателен?

 

СПАСИБО ВАМ За ВСЕ ОТВЕТЫ!