Не могу убрать живот и бока (сброс веса-нет сдвигов)

[Outlawif]

Надорвать бицепс могут не только лишь все, мало кто может это сделать.

[Витязь]

Есть очертания

 

Уважаемый, судя по нику, Вам 22 года, так возьмите наконец-то мозги свои в "руки", а то почитав Ваши посты можно сразу направлять Вас на ул. Фрунзе в Киеве(в других городах другие улицы) и/или направлять написанное Вами в журнал "Мурзилка".

 

[pasha95]

Что скажите о программе? Добавить, убрать, поменять?

Читал, что для эндоморфов надо менять прогр. каждую неделю....

Программа

Моя программа (составил САМ): ac.gif

1. Перед каждой тренировкой:

[*]разминка, растяжка динамическая

[*]велотренажёр – 15-20 мин. (пульс 100)

2. После упражнений на группу мышц:

велотренажёр – 5 мин. и скакалка и иногда планку – 20 сек.

3. В конце каждой тренировки:

[*]пресс по видео passion4profession – 1-ый уровень, но последнее упражнение не получается

[*]велотренажёр – 5 мин.

[*]растяжка статическая

 

• Делаю по 3ри подхода.

• Между подходами, упражнениями перерыв – 40-60 сек.

• Во время тренировки воды выпиваю – 300-500 мл.

• За 30 мин. до тренировки кушаю фрукты/овощи.

• Через 40-45 мин. после тренировки кушаю, стараюсь куриный белок со свежими овощами или каша.

• Какие-то упражнения могу делать и большее количество раз.

• После тренировок боли в мышцах нет. bs.gif

 

День 1 грудь и трицепс

разминка, растяжка динамическая

велотренажёр – 15-20 мин.

• ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА (6 раз)

• ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (10 раз)

• РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА (10 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (2 раза)

• ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (10 раз)

• ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ (8 раз, а 3-й подх. – 6)

велотренажёр – 5 мин.

• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень

велотренажёр – 5 мин.

растяжка статическая

День 2 спина и бицепс

разминка, растяжка динамическая

велотренажёр – 15-20 мин.

• ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ НА ЖИВОТЕ (10 раз)

• ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (2 раза макс.)

• ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (10 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ (10 раз)

• СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТ» (10 раз)

• КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС (10 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень

велотренажёр – 5 мин.

растяжка статическая

День 3 ноги и плечи

разминка, растяжка динамическая

велотренажёр – 15-20 мин.

• ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (10 раз)

• ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ (но делаю пока без штанги – боль в мышцах) (10 раз)

• ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЕЙ (10 раз)

• ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ (20 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ (10 раз)

• ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (10 раз)

• ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ СИДЯ (8 раз)

велотренажёр – 5 мин.

• ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень

велотренажёр – 5 мин.

растяжка статическая

 

[Outlawif]

Читал, что для эндоморфов надо менять прогр. каждую неделю

А я Мастер и Маргарита читал...

 

Лучше бы ты почитал разделы форума. Есть раздел "тренировки", там полно программ и подходов к самостоятельному их составлению. А так, вкратце, по секрету две вещи: первая про сплит вообще забудь. На год. Само слово забудь. Только фуллбади. Вторая - вообще не важно, в каком порядке и режиме ты выстроишь свои упражнения, гораздо важнее регулярно тренироваться и отдыхать. Пять по восемь или четыре по двенадцать, сначала жим потом тяга или сначала тяга потом жим - вообще плевать. Сделал по паре упражнений на все крупные группы и пошел домой жрать-спать. Эндоморф, мезоморф... хоть ксеноморф. Будешь тренироваться 4 раза в неделю до состояния легкого обморока, будет хорошая форма. Будешь программы изобретать, ничего кроме дополнительной энтропии во вселенной не добьешься.

[OlegRO]

Читал, что

не читай больше там..

 

[pasha95]

не читай больше там..

Прочитал утром 5-7 статей с первой страницы поиска (про эндоморфов, тренировки для них).

И везде по разному пишут.

Например, в одной - надо тренироваться не более 45 мин., так как снижается тестостерон и смысла дальше трениров. нету, в другой - около 2 часов...

в третей - за пол часа до трен. и сразу после - сьедать быстрых углеводов, что бы разогнать метаболизм, в четвертой - менять программу каждую неделю или как можно чаще, что бы мышцы всегда были в стрессовом состоянии, где то - что должна быть преимущественно белковая пища, жиры исключить вообще, где то - что пресс качать в начале трен., пока есть силы и энергия... и так дальше могу продолжать.

Чему верить - Я не знаю.

Я занимаюсь 5 неделю, трачу 2 часа на тренировку, а результата, которого хочу - НЕТ.

 

 

[pasha95]

А так, вкратце, по секрету две вещи: первая про сплит вообще забудь. На год. Само слово забудь. Только фуллбади. Вторая - вообще не важно, в каком порядке и режиме ты выстроишь свои упражнения, гораздо важнее регулярно тренироваться и отдыхать. Пять по восемь или четыре по двенадцать, сначала жим потом тяга или сначала тяга потом жим - вообще плевать. Сделал по паре упражнений на все крупные группы и пошел домой жрать-спать.

 

Так мне изменить прогр, что бы в день были упражнения на все группы мышц??

Делать с отягощениями или в быстром темпе?

На ваш профессиональный взгляд: пресс по видео Р4Р нормально делать и по другим видео этого сайта?

[$l@ventiy]

многие знания - многие печали! (с)

5 недель он занимается, какой кошмар.... видимого результата ждать ранее чем через 3 месяца не стОит.

надо еб"""шить базу, 5-6 упражнений 3-4 раза в неделю и нормально есть и спать, тогда и результат будет. а статьи оставь на потом, года через 2 почитаешь, как раз и научишься отсеивать мусор от полезной информации уже имея некоторый свой опыт.

[andreyyy]

надо еб"""шить базу,

 

1. бицепс порвет

2. ты видел фото ориентиров ? К чему стремится ? Там база и мимо не проходила

 

 

[OlegRO]

5-7 статей с первой страницы поиска

вот там и не читай

 

здесь форум строителей тела, там - нет.

здесь есть тема тренировок, которые рабочие

другие - нет))

 

пресс качать рано еще