Не могу убрать живот и бока (сброс веса-нет сдвигов)

[Skodnik]

Кукушка, хвалит петуха

За то, что хвалит он кукушку)))

 

 

 

[Valery]

Вот так...

Я тут для таких, как ты выложил секретную схему самого эффективного интервального кардио, а он меня еще и петухом кукушкой обозвал )))...

[Ork Yason]

Расстроили деда, изверги :bj:

[Valery]

Одесские изверги :Gigakach_01:

[Skodnik]

Сволочи жидовские;)

 

[pasha95]

Не получается составить фулбоди тренировку - домашнюю. Подскажите?

 

[Outlawif]

Х..ришь пока не за..шься.

[OlegRO]

Не получается составить фулбоди тренировку

pasha95, чем эта плоха??

https://ironflex.com.ua/phorum/ne-mogu-ubra...ndpost/p/885262

 

[blackiva]

Не получается составить фулбоди тренировку - домашнюю. Подскажите?

Так тебе ж уже давали ссылки, зачем самому что-то составлять?

[pasha95]

ЭТА?

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).

2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

 

1. Можно ли заменить что-то? например, тяга штанги в наклоне на гиперэкстензия , так как болит поясница.

2. Можно ли добавить что-то? Мне бы хотелось увеличить количество отжиманий, подтягиваний, отж. на брусьях. Добавить в эту тренировку или делать в другое время? + добавить пресс.