Гостевое позирование Pittsburgh Pro Championships

[SHOTA]

Та пахать надо сильно. А кто знает его распорядок дня?

Программа питания, разработанная для Рона Колемана

1995 г.

Количество калорий в день...........................4,111

Количество приемов пищи (твердых и жидких*).........8

Частота приемов пищи................................каждые 2 часа

Большие объемы пищи можно потремлять в начале дня

Белок.............................................. 24%

Углеводы............................................61%

Жиры (ненасыщенные)..................................15%

*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо

основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает

 

Прием пищи 1

 

Овсяная каша.........................................500гр

Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt............670гр

Калории...............................................435

Белок..................................................31.2

Углеводы..............................................73

Жир............................................. 2

 

Прием пищи 2

Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента

в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.

Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр*

Замороженная клубника.............................. 2 чашки

1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра

(Healthy Favorites Cream Cheese)

* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр

ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt

Калории...........................................567

Белок..............................................33.7

Углеводы..........................................83.2

Жиры...............................................11

 

Прием пищи 3

Обжаренные цыплячьи грудки

(политые 2 чайными ложками оливковым

маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр

Сладкий картофель (запеченный).....................2шт

Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки

Калории............................................500

Белок..............................................31

Углеводы...........................................66

Жиры...............................................11.9

 

Прием пищи 4

Салат из тунца:

Тунец..............................................56гр

Макароны с артишоком...............................112гр

Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки

Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84гр

Лимонный сок по вкусу

Майонез (Kraft "Free")...............................2ст. ложки

Калории...............................................575

Белок.............................................. 26.4

Углеводы...............................................75

Жиры..................................................18.8

 

Прием пищи 5

Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты

в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.

Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр

Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашки

Калории................................................425

Белок................................................. 26.4

Углеводы...............................................75

Жиры...................................................2

 

Прием пищи 6

яичный салат:

яйцо в крутую........................................2шт

яичный белок вкрутую.................................2 из двух яиц

Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка

Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки

яблоки (сырые, очищенные, порезанные)................1чашка

Майонез (Kraft "Free")...............................3ст. ложки

Неподслащенный грейпфрутовый сок.....................336 гр

Калории...............................385

Белок.................................. 32.6

Углеводы............................39.6

Жиры..................................10.6

 

Прием пищи 7

Перемешайте следующие ингредиенты

в блендере или вручную:

100% апельсиновый сок...............................225гр

Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр

Калории............................................. 596

Белок............................................... 32

Углеводы.............................................90

Жиры.................................................12

 

Разрешенные напитки

Чай без сахара

Деионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)

Диет-напитки NutraSweet

Спортивные напитки

(без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ])

Подслащенная вода

(без сахара, только с заменителями NutraSweet)

Кофе

(со снятым молоком, не черный)

Club Soda

Seltzer Water

Tonic Water

Соки - только перечисленные

 

Дневная норма добавок

 

200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг

2,000мг витамина С с биофлавоноидами 500мг 4 раза в день

Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт

с тремя основными приемами пищи, всего 3

Витамин Е - сухая форма 800МЕ в день,

400МЕ до полудня и 400 после.

GH precursor (дословно "предвестник гормона роста")* 12гр.

 

*(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и

перед сном. Не используйте herpetic L-arginine, не используйте

орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной

формулой Др. Аллена.)

Змінено 23 травня 2009 користувачем ШОТА

[B1ackLIT]

Вряд ли он выставлял бы на показ все это... Скорее всего просто кто то это придумал...

[SHOTA]

Вряд ли он выставлял бы на показ все это... Скорее всего просто кто то это придумал...

может быть

[Diman1111]

Видел на одном форуме целую тему с подобными распорядками.

[Илья]

Та да, они все это держат в строгом секрете!

[Nik]

Программа питания, разработанная для Рона Колемана

1995 г.

Прием пищи 1

 

Овсяная каша.........................................500гр

Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt............670гр

Калории...............................................435

Белок..................................................31.2

Углеводы..............................................73

Жир............................................. 2

 

что за фигня??? из 500 грамм овсянки 73 гр углей????? и уж темболее 435Ккал :ap:

Крупа овсяная Б -12.0%, Ж- 6.0%, У- 67.0% , 380 Ккал

или лыжи не едут ...или... :ap:

[Diman1111]

Наверное имелся ввиду вес готовой каши с молоком или водой)

[SHOTA]

что за фигня??? из 500 грамм овсянки 73 гр углей????? и уж темболее 435Ккал :ap:

Крупа овсяная Б -12.0%, Ж- 6.0%, У- 67.0% , 380 Ккал

или лыжи не едут ...или... :ap:

овсянка на 100 гр: 10,3(белки) 6,2(жиры) 50,1(углеводы) 305,0(ккал)

[Nik]

овсянка на 100 гр: 10,3(белки) 6,2(жиры) 50,1(углеводы) 305,0(ккал)

 

на пачках разные данные пишут!!!да и овсянка с добавками тоже другие данные имеет

я с нашего сайта с таблици выложил!!!!

[B1ackLIT]

овсянка на 100 гр: 10,3(белки) 6,2(жиры) 50,1(углеводы) 305,0(ккал)

У меня те же цифры, кроме белка, не 10,3 а 11.