Как набрать норму белка с ограниченым бюджетом

[Kito]

куриные пупки твое все и замороженная дрянь в виде куриных окроков. 100 г из животных остальное наберешь с каш

[rogazzo]

не бро, так не пойдет....сткан, 3/4 стакана

берешь 400 г крупы и варишь ее

потом посомтришь и сравнишь с той порцией шо тебе в универесыпят и поймешь што ты всю жизнь на безуглеводке сидишь

пройдено уже

[lelonco]

не бро, так не пойдет....сткан, 3/4 стакана

берешь 400 г крупы и варишь ее

потом посомтришь и сравнишь с той порцией шо тебе в универесыпят и поймешь што ты всю жизнь на безуглеводке сидишь

пройдено уже

порция в универе это понятно, там 4 ложки гречки ,дома варю банку 0.5л гречки на 2-2.5 раза

 

[Лео]

банан... мажик ты, бананы по утрам кушать

лучше яблоко порезать в овсянку, а на разницу в цене - добавь 1-2 яйца на завтрак

Та ну, бананы по 25-30грн за кг, если приходится на таком экономить - то чел не тот спорт выбрал.

[bartid93]

Та ну, бананы по 25-30грн за кг, если приходится на таком экономить - то чел не тот спорт выбрал.

а яблоки по 10-15) если экономить, что б набрать белок, то бананы лишние

[lelonco]

Ну как ни крути маловато на месяц 800 грн((Можно конечно поизощряться,но хз ,я бы не смог. Даже если взять углеводы по 500 в день ,то не хватит((

800+- грн на мясо , тэ каши в эту суму не входят

[Valery]

У меня есть на белковую пищу 800 грн, вот я думаю как их правильно распределить, что бы набрать или хотя бы приблизиться к суточной норме белка. Я посчитал то на грудке одной я не наберу суточную норму с таким бюджетом.

Хотелось бы услышать советы более опытных спортсменов, кто и как добирал белка если бюджет маленький.

В принципе, уже все насоветовали. Попробую резюмировать, чтобы ты не запутался ).

Значит, имеем 800 грн. на месяц, т.е. 200 грн. на неделю. Не фонтан, но и не повод впадать в транс. Как говорил Глеб Жеглов - "а ты, Шарапов, не впадай в отчаяние" )))...

С учетом твоего могучего веса, на настоящий момент твоего физического и духовного развития ), тебе вполне будет достаточно 1.5-2 г белка на 1 кг веса, т.е. всего 150 г белка в сутки, максимум.

Значица, что имеем по продуктам:

1. Включить в рацион яйца. Их у тебя нет вообще - это нонсенс для качка. Лучший аминопрофиль и относительно не дорого. Лопать не одни белки, а обязательно целиком, с желтками. В желтках и белка больше, чем в самом белке, и все остальное для тебя крайне полезно.

2. От дорогих частей курицы перейти к употреблению более дешевых - окорочков, ножек, целой тушки.

3. Включить в рацион то, что когда то при СССР называлось субпродуктами - куриные печень, сердце, желудки. Все это дешевле грудок, хоть и дороже тех же ножек и крыльев, и имеет, как это ни странно, весьма приличное количество белка.

4. Лопать свиную печень. Очень дешево и большое количество белка. Говяжью не советую, т.к. она хоть и лучше, но существенно дороже. К тому же не все любят немного специфический ее привкус, отдающий молоком.

5. Творог. Странно, что его тоже нет в рационе, все ж дешевле тех же грудок, которые мы взяли за точку отсчета ). Я бы не брал никаких обезжиренных магазинных, а покупал нормальный базарный у бабок, которые еще не научились всякое говно, типа мела или крахмала, мешать в творог.

6. Помимо гречки, которая, пожалуй, самая полезная крупа, и содержит прилично растительного белка, включить в рацион такие бобовые, как фасоль, горох, а лучше всего - чечевицу. Все они содержат белка не меньше, чем мясо ). Ну нет там незаменимых аминокислот, но зато все остальные есть ), и дохрена.

7. Купить недорогой протеин, типа Гадяч, и пить 30-40 г на молоке. 1 кг хватит почти на месяц, а если пить только в дни тренировок, - то и на 2 месяца ).

Как то так...

[Ork Yason]

вот! слова не мальчика, а мужа!

[Kito]

гречка для мажоров есть крупы и по проще

[Faust]

а почему про рис никто не вспомнил? основа основ качковского рациона.

да и рис дешевле гречки будет.

у нас в городе круглый рис 20 грн/кг