Темп выполнения упражнений

[shura]

Например :

понедельник - жим лёжа , (жим на наклонной) , подтягивание , тяга в наклоне .

четверг - жим плечи , ( иногда разводки ) шраги , бицепс , присед , икры .

иногда прес вися , кранчи , уголок .

все 3 по 6-8 или 5 по 3-5

[Leo298]

Например :

понедельник - жим лёжа , (жим на наклонной) , подтягивание , тяга в наклоне .

четверг - жим плечи , ( иногда разводки ) шраги , бицепс , присед , икры .

иногда прес вися , кранчи , уголок .

все 3 по 6-8 или 5 по 3-5

пошли мне в приват точно что ты делаешь, по упражнениям и весам

[Diman1111]

Нету смысла делать каждый подход до отказа,лучше нагружать мышцу в каждом подходе,но до отказа только в последнем?

[Leo298]

Нету смысла делать каждый подход до отказа,лучше нагружать мышцу в каждом подходе,но до отказа только в последнем?

Каждый подход в упражнении до отказа делать не нужно, ты будешь напрасно жечь нервную систему.

Если делать до отказа, то обычно в одном упражнении делается один подход, но такая система не очень эффективна, поскольку в большей степени нагружает нервную систему, а не мышечную.

[Diman1111]

Но отказ по-любому должен быть?Например:1 подход 12 раз,2 подход 12 раз,но уже труднее,3 подход 12 раз выдавливаешь с трудом и больше не можешь?

[Leo298]

Но отказ по-любому должен быть?Например:1 подход 12 раз,2 подход 12 раз,но уже труднее,3 подход 12 раз выдавливаешь с трудом и больше не можешь?

Отказ может быть не всегда. Для стимуляции мышцы к росту достаточно нагрузки в диапазоне 70-90% от максимальной.

[B1ackLIT]

Вчера провел тренировку Спина-бицепс, сегодня на бицепсе крепатура ппс просто (классное ощущение), а вот спина вообще никак... наверное для спины мне подходит только взрывной стил...хз.. нужно будет экспериментировать...

[Илья]

Вчера провел тренировку Спина-бицепс, сегодня на бицепсе крепатура ппс просто (классное ощущение), а вот спина вообще никак... наверное для спины мне подходит только взрывной стил...хз.. нужно будет экспериментировать...

У меня тоже она не всегда болит, но у меня присутствует ощущение надутости спины. И я думаю это и есть крепатура спины.

[B1ackLIT]

У меня тоже она не всегда болит, но у меня присутствует ощущение надутости спины. И я думаю это и есть крепатура спины.

Надутость у меня присутствует во время тренировки и некоторое время после, но когда я делаю тяги взрывным стилем (особенно после тяги гантели в наклоне) у меня на следующий день, когда напрягаешь спину она болит (как и грудь например). Может это из за того что посчитал "тягу гантели в наклоне" лишней и не делал в этот раз... хз... в следующий раз начну тренировку с этого упражнения... посмотрю что будет...

[shura]

Надутость у меня присутствует во время тренировки и некоторое время после, но когда я делаю тяги взрывным стилем (особенно после тяги гантели в наклоне) у меня на следующий день, когда напрягаешь спину она болит (как и грудь например). Может это из за того что посчитал "тягу гантели в наклоне" лишней и не делал в этот раз... хз... в следующий раз начну тренировку с этого упражнения... посмотрю что будет...

при тяге гантели широчайшая хорошо ростягивается вот и микротравмы , вот и крепатура , попробуй подтягивания широким хватом (максимально каким сможеш ) тоже должно цепануть .