Темп выполнения упражнений

[shura]

Масса без силы - деньги на ветер .

Всё абсолютное нам чуждо , чисто логически , накачать грудь быстрее получится быстрее выполняя медленно и подконтрольно штангой 80 кг или 120 кг ? ясен перец что 120 , а 150 ещё быстрее , плюс общий метаболический ответ организма будет тем сильнее чем выше вес ( в разумных пределах есесено )

Взрывная техника поможет увеличить силу как раз для работы медленно с большим весом , опять же здоровая переодизация причём не только сила-масса но и быстро-медленно .

Змінено 22 червня 2009 користувачем shura

[Diman1111]

Советуют делать циклы на силу и массу.

[Leo298]

чисто логически , накачать грудь быстрее получится быстрее выполняя медленно и подконтрольно штангой 80 кг или 120 кг ? ясен перец что 120 , а 150 ещё быстрее

Это чисто логически. Неправильная интерпретация отдельных данных, вырванных из контекста. Вот в этом и кроется ошибка. Именно поэтому так мало у нас настоящих билдеров, и так много захимиченных объемных силовиков, которые путают всю картину. Если бы не было фармы, то все бы мигом стало на свои места. Потому что с большим весом рост может быть только на фарме.

[Diman1111]

Это чисто логически. Неправильная интерпретация отдельных данных, вырванных из контекста. Вот в этом и кроется ошибка. Именно поэтому так мало у нас настоящих билдеров, и так много захимиченных объемных силовиков, которые путают всю картину. Если бы не было фармы, то все бы мигом стало на свои места. Потому что с большим весом рост может быть только на фарме.

 

Много полезного прочитал на вашем сайте,теперь буду рассчитывать количество подходов для разных упражнений.

[zimikk]

Дело не в скорости,Ятс подконтрольно опускал и подымал ,Кулеман быстро,а оба монстры.

Главное интенсивность тренировок!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Diman1111]

Дело не в скорости,Ятс подконтрольно опускал и подымал ,Кулеман быстро,а оба монстры.

Главное интенсивность тренировок!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

И тот и тот вариант по-моему хорош.

[Leo298]

Дело не в скорости,Ятс подконтрольно опускал и подымал ,Кулеман быстро,а оба монстры.

Ятс как раз использовал взрывное движение в преодолевающей фазе, наверное за счет этого и накопил большое количество травм. На счет Колемана не знаю, я с ним не тренировался, а на видео пурга одна, я очень сомневаюсь, что он так тренируется, уж слишком хорошая проработка мышц.

Главное интенсивность тренировок!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Понимаешь ли в чем дело, интенсивность тренировки не зависит от скорости выполнения повторения, не зависимо от количества восклицательных знаков в конце предложения.

 

Интенсивность зависит от количества повторений в одном подходе, выраженного в процентном отношении от максимального количества повторений с этим весом.

 

Например, всем известный Ментзер, главный продвигатор системы ВИТ, рекомендует выполнять повторения со скоростью 4сек - вверх, 4 сек - вниз ... Если у тебя есть сомнения в этом плане - просто подними соответствующую информацию, которая есть и на этом форуме, например, статьи Doggcrapp'a, который является последователем Джоунса и Ментзера.

 

На всякий случай цитата от Doggcrapp'a (чтобы долго не искать):

 

Каждое упражнение выполняется с контролируемым, но взрывным усилием и 8-ми секундной негативной фазой. В этом наука, ее нужно только увидеть. Почти каждое учение заявляет, что взрывное движение – это подготовительная фаза и негативная часть упражнения должна быть выполнена контролируемо и медленно. Установка моего ума такова, что я рассчитываю на ваше развитие, парни. Я стараюсь поднять вес лишь по одной причине: чтобы опустить его медленно и чтобы вызвать эксцентрическую фазу клеточных повреждений.

[shura]

позавчера делал плечи и трапеции во взрывной манере , давно у меня такой крепатуры не было .

[Илья]

Надо будет попробовать! Вес опускать вниз 4 секунды а вверх быстро?

[Leo298]

Надо будет попробовать! Вес опускать вниз 4 секунды а вверх быстро?

Опускать медленно в любом случае, но вверх чрезмерно быстро я бы не советовал - можно травмироваться. Да и реально мышечные структуры разрушаются в большей степени именно во время контролированного опускания. Другими словами, надо предварительно мышцу максимально сократить, а затем плавно под нагрузкой растянуть. Если делать в быстром темпе, то не получиться ни первого, ни второго.