Темп выполнения упражнений

[Илья]

Опускать медленно в любом случае, но вверх чрезмерно быстро я бы не советовал - можно травмироваться. Да и реально мышечные структуры разрушаются в большей степени именно во время контролированного опускания. Другими словами, надо предварительно мышцу максимально сократить, а затем плавно под нагрузкой растянуть. Если делать в быстром темпе, то не получиться ни первого, ни второго.

Так как правильно выполнять?

[Leo298]

Так как правильно выполнять?

Плавно, без рывка, но и без специальной задержки - движение вверх.

Плавно и контролированно, в течение 3-5 секунд (в зависимости от амплитуды) - движение вниз.

В упражнениях, где присутствует пиковое сокращение - в момент пикового сокращения задержка 2 секунды.

[Илья]

Плавно, без рывка, но и без специальной задержки - движение вверх.

Плавно и контролированно, в течение 3-5 секунд (в зависимости от амплитуды) - движение вниз.

В упражнениях, где присутствует пиковое сокращение - в момент пикового сокращения задержка 2 секунды.

Все понял, спасибо.

[B1ackLIT]

А как же быть с взрывными рывками гантели при выполнении упражнения "тяга гантели одной рукой с упором ноги об скамью"? Сужу по видео профи, та и сам так делаю, после чего очень хорошо чувствую широчайшую.

[Leo298]

А как же быть с взрывными рывками гантели при выполнении упражнения "тяга гантели одной рукой с упором ноги об скамью"? Сужу по видео профи, та и сам так делаю, после чего очень хорошо чувствую широчайшую.

Ты можешь вес, с которым делаешь это упражнение, удержать в верхней точке на две секунды, в момент максимального сокращения мышцы?

[B1ackLIT]

Ты можешь вес, с которым делаешь это упражнение, удержать в верхней точке на две секунды, в момент максимального сокращения мышцы?

ну... думаю первые пять повторений смогу)

[Leo298]

ну... думаю первые пять повторений смогу)

Вот понимаешь, в чем проблема с взрывной техникой, как правило - это читинг. Если ты не можешь зафиксировать вес в верхней точке, значит ты поднял его туда не силой мышцы, которая должна была бы работать в этом упражнении. Включалось что-то еще, например прямые мышцы спины, в упражнениях на спину. При взрывной манере выполнения как правило вес пролетает часть амплитуды и целевая мышца не может полностью сократиться. Если сократительные волокна не сократились, то они под нагрузкой и не растянутся, что не вызовет разрушений именно в нужном месте.

 

Кажущийся парадокс в этом случае состоит в следующем - чтобы увеличить мышцу, надо уменьшить рабочий вес.

[B1ackLIT]

Вот понимаешь, в чем проблема с взрывной техникой, как правило - это читинг. Если ты не можешь зафиксировать вес в верхней точке, значит ты поднял его туда не силой мышцы, которая должна была бы работать в этом упражнении. Включалось что-то еще, например прямые мышцы спины, в упражнениях на спину. При взрывной манере выполнения как правило вес пролетает часть амплитуды и целевая мышца не может полностью сократиться. Если сократительные волокна не сократились, то они под нагрузкой и не растянутся, что не вызовет разрушений именно в нужном месте.

 

Кажущийся парадокс в этом случае состоит в следующем - чтобы увеличить мышцу, надо уменьшить рабочий вес.

ТОетсь вы категорически против читинга?

[SHOTA]

Кажущийся парадокс в этом случае состоит в следующем - чтобы увеличить мышцу, надо уменьшить рабочий вес.

Нк совсем согласен. По твоим словам с 20кг штангой больше бицепс будет , чем со штангой 50кг? чем больше вес , тем больше масса. А читинг можно делать в последних 2-х повторах. Я всегда задерживаю штангу в верхней фазе. Сейчас ра бочий вес у меня 40кг, но делаю без читинга

[Diman1111]

Нк совсем согласен. По твоим словам с 20кг штангой больше бицепс будет , чем со штангой 50кг? чем больше вес , тем больше масса. А читинг можно делать в последних 2-х повторах. Я всегда задерживаю штангу в верхней фазе. Сейчас ра бочий вес у меня 40кг, но делаю без читинга

 

 

Как я понял имелось ввиду что если после нескольких упражнений начинается читтинг надо уменьшить вес