Темп выполнения упражнений

[Leo298]

3 подхода по 12 это 3 подхода до отказа или первые два нет,а уже в третьем отказ?

отказ в третьем, но должен подчеркнуть, что это только пример, для разных мышечных групп оптимальное количество повторений будет отличаться

[Diman1111]

Понятно, чем меньше амплитуда тем больше повторений.

Змінено 28 червня 2009 користувачем Diman1111

[Leo298]

Понятно, чем меньше амплитуда тем больше повторений.

Как правило - да

[B1ackLIT]

Леонид, а вот если ,например, сегодня нужно тренировать спину, но грудь еще не востоновилась полностью, что делать? Ждать востоновления всех мышц или главное чтобы востоновилась тренируемая мышца?

[Leo298]

Леонид, а вот если ,например, сегодня нужно тренировать спину, но грудь еще не востоновилась полностью, что делать? Ждать востоновления всех мышц или главное чтобы востоновилась тренируемая мышца?

У меня крепатура после каждой тренировки. Следовательно, когда я тренирую трицепс, у меня бицепс не восстановлен и может болеть. Когда я тренирую грудь, у меня не восстановлена спина и так далее.

 

Есть понятие общего восстановления и локального восстановления. Между тренировками у тебя обязательно должен восстановится организм - нормализоваться частота пульса, давление, самочувствие. А локальное недовосстановление мышечной группы, которая не нагружается на текущей тренировке - это в порядке вещей.

Змінено 29 червня 2009 користувачем Leonid

[B1ackLIT]

Спасибо.

[shura]

У меня крепатура после каждой тренировки.

Везёт , у меня крепатура изчезает после третьей тренировки на мышцу и возвращается только если менять темп и/или амплитуду .

[Leo298]

Везёт , у меня крепатура изчезает после третьей тренировки на мышцу и возвращается только если менять темп и/или амплитуду .

Как часто ты тренируешься и как часто тренируешь мышечную группу?

[shura]

тренировки 2-3 раза в неделю, мышечную группу тренирую 1-2 раза в неделю , если тренирую дважды то одна как правило лёгкая , но жизнь тяжелая штука потому иногда и две легких в неделю , а иногда и две тяжелых .

[Leo298]

тренировки 2-3 раза в неделю, мышечную группу тренирую 1-2 раза в неделю , если тренирую дважды то одна как правило лёгкая , но жизнь тяжелая штука потому иногда и две легких в неделю , а иногда и две тяжелых .

а сколько упражнений в тренировке, как правило?