Травма плеча

[kotyuk]

После 3 дня тренировки така фигня с плечами (

Может, просто , крепатура?)

 

Еще вопрос, ротаторы в день жима целесообразно делать? Есть мнение, что в день жима ротаторы закачивать нельзя.

Спорный вопрос. Не знаю. Иногда делаю в один день, иногда в разные. Когда вспомню. НО! закачивать ротаторы 3 раза в неделю - это многовато. 2 раза вполне достаточно. Им тоже нужен отдых и восстановление. Можно раз в неделю позакачивать сами по себе ротаторы (например, в понедельник), а в пятницу после жима их добить маленьким весом типа пампинга. Как-то так. Если хорошо проработаете ротаторы в среду, то в в пятницу пожать нормально вряд ли сможете, т.к. в жиме они тоже участвуют. Но это по моему опыту. К сожалению, нет достаточно информативных исследований, которые бы всю программу по дням расписывали. Только опыт пока, к сожалению.

[Нестор]

"Может, просто , крепатура?)"

 

Да, может и сильная крепатура... Ну, очень сильная , правда проходит за 3-4 дня. Тот же бицепс, трицепс, прочие мышцы; те же ноги после добротной нагрузки практически не болят... Я даже не знаю, как можно убить бицепс например, чтобы он так беспокоил. Хотя я руки убиваю ощутимо. Это плечи такие у меня вредные - халтурят) Сегодня - жим лежа по программе, ротаторы делать не буду, гляну как оно...

Наверное да, 3 раза многовато, учитывая, что ротаторы я делаю до отказа, хоть и в многомоторном режиме. Но даже этими экспандерами "убиваю" их в хлам, я это ощущаю. Буду пробовать по вашему совету) Благодарю!

[Tolmach]

Час назад был на тренировке (по программе сегодня грудные и плечи). Первым упражнением у меня жим штанги на горизонтальной скамье. Разогрелся с 60 кг, затем начал делать подход с 70 кг (мой рабочий сейчас 80), как что-то неприятно хрустнуло в левом плечевом суставе. Боль не сильная, но не стал продолжать тренировку, поскольку даже с пустым грифом было больно делать упражнение, только еще немного поотжимался на брусьях без отягощения. Сейчас дома боль проявляется так: при сгибании левой руки в плечевом суставе боли нет, при отведении прямой руки боли нет, но при отведении руки с согнутым локтем очень-очень неприятные болевые ощущения. Что это может быть? За 2 года занятий первый раз с такой травмой сталкиваюсь.

[$l@ventiy]

ротатор скорей всего.

[Outlawif]

Хм, вот что же это может быть? Перелом бедра? Не похоже. Может, черепно-мозговая травма? Да вроде не должно. Кариес?

 

Плечевой сустав - самый сложно устроенный сустав человеческого тела. Там куча связок, сухожилий, сложно устроенная суставная губа, ротаторы, хрящи, повредить можно что угодно.

 

Если подвижность в суставе не пропала, скорее всего банальное растяжение. Дать руке покой до полного восстановления, по возможности избегать движения в суставе вовсе. При сильной боли нпвс. Все.

 

 

[OlegRO]

Что это может быть?

Tolmach, даже травма бицепса

дуй на мрт,узи,тощо если не пройдет завтра-послезавтра

 

[Tolmach]

Outlaw, OlegRO, спасибо.

[Нестор]

Прошло прилично времени с последнего поста. Форумчан благодарю за дельные советы, особенно доктору kotyuk. Сейчас жму штангу без плачевных обострений на плечи, как это было раньше. Вес небольшой. Не спешу. Но, проблемка есть, особенно левое плечо, не в передней части плеча, там нормально, а сбоку – зона средней дельты. В основном делаю базу + подключил 16 кг гири (рывок, толчок, жим), разбил по дням, чувствую, что могу работать с 24 кг, но еще техника хромает, не спешу. Упражнения на ротаторы делаю, но 1 раз в неделю в 3 подхода, не чаще и не до отказа. Накопилось пару вопросов к форумчанам и к доктору.

1. Касаемо мази, разогревающей перед тренировкой, какую посоветуете рабочую, но в меру вонючую? Я аллергик, чхаю от этих резких мазей, еще долго в комнате смрад стоит. Это пипец. Серьезно, для меня это проблема серьезная. Меновазин юзаю, но он не особо разогревает.

2. Доктору kotyuk вопрос. Уважаемый доктор, уже как-то писал о своей сложной шее, там у меня сильная спастика (тонический синдром) с уплотнениями в мышцах, пальпаторно ощущаю хруст в мышцах (мышцы разгибатели шеи, лестничные мышцы). Я не ахти какой анатом, но представление имею о расположении этих мышц. Как могу, исходя из ощущений, так и жалуюсь))). МРТ в 1,5 тесла структурных изменений в тканях не видит. Лордоз сглаженный, есть протрузии мелкие, без компрессии дурального мешка, остеохондроз позвоночника. Стандартная картина для современного человека. Болят эти мышцы шеи, как струны , бывает затылочный нерв дает прикурить. Часто, после тренировок болит мускулатура шеи – это очень удручает, может выбить из колеи на неделю. Хотелось бы услышать Ваше авторитетное мнение: какие мероприятия мне нужно пройти, аппаратное лечение возможно, какое можете порекомендовать? Какие обследования пройти? МРТ старое, новое есть смысл делать? Был у невролога (массаж, миорелаксанты, НПВП, витамины). Был у травматолога – та же схема. Ревматолог - та же схема. Мануальный терапевт - та же схема + манипуляции с шеей. Все это, к сожалению, не дают ожидаемого результата. Может коллегу по цеху посоветуете, если есть, по херсонской области? Она меня кончит, эта шея.

Может немного вопрос не для этой темы. Как-то уже привык писать здесь. Я понимаю, что мышцы шеи включаются практически во всех силовых упражнениях. Но и тренировки забрасывать из-за этого совсем неохота.

Благодарю!

[Power_andrey]

Для разогрева подойдет мазь Никофлекс, если покрепче то Финалгон.

[Outlawif]

Не вонючих не бывает. Все разогревающие мази прилично тхнут.

Никофлекс довольно мягенько воняет ) Может подобрать от которой не будешь чихать.