сброс веса

[dastreba]

Коротко про ситуацию:

17 лет,студент.

Рост- 175см

Вес- 80-82кг

Бицепс в напряге- 35-37см

Проблемы-только с животом,больше с нижней частью и боками.

 

 

Посоветуйте пожалуйста-

1.Что больше нужно есть (мясо часто не смогу ибо студент)

2.Что меньше есть.

3.Что вообще исключить.

4.Сколько в неделю надо заниматься

5.На какие упражнения делать акцент (пример желательно)

 

Буду очень благодарен за инфу.

Извиняюсь если что не так описал,просто не знаю как правильно.

[OlegRO]

4.Сколько в неделю надо заниматься

5.На какие упражнения делать акцент (пример желательно)

dastreba, смотрите и следуйте программе

Итак, она - ваша первая фуллбади программа на 2 месяца!

 

1.Что больше нужно есть

белковой пищи

Что меньше есть.

углеводов

 

Есть раздел Питание, почитайте его

будут конкретные вопросы - пишите

 

 

.

 

 

[dastreba]

dastreba, смотрите и следуйте программе

Итак, она - ваша первая фуллбади программа на 2 месяца!

 

белковой пищи углеводов

 

Есть раздел Питание, почитайте его

будут конкретные вопросы - пишите

 

 

.

СПасибо,я уже подобрал рацион под себя,прошу еще один совет:

1.Чем можно заменить мясо в рационе?

2.Какую рыбу лучше есть для сброса веса? (в каком виде)

 

Спасибо заранее.

[Ork Yason]

Неичем ты толком мясо не заменишь

Творог не дешевый. Рыба тоже

 

Любую рыбу, которую можешь себе позволить купить в любом приемлимом виде. Готовь как нравится

[Jus]

Готовь как нравится

...кроме жарки во фритюре (ну и просто кроме жарки в большом количестве масла)

[Ork Yason]

...кроме жарки во фритюре (ну и просто кроме жарки в большом количестве масла)

ну :)

в винном соуче и ананасах тоже :)

 

 

просто зачастую слышно, как предлагают все чуть ли не на пару готовить...

[OlegRO]

Какую рыбу лучше есть

любую, главное тщательно обработанную термически

Чем можно заменить мясо

dastreba, я же дал ссылку на раздел Питания

там сразу есть https://ironflex.com.ua/phorum/kak-nabrat-n...budzhetom-10476

[Outlawif]

Мясо можно заменить птицей. Дичь, фазаны, перепела, паштет из соловьиных язычков - полно вариантов.

[dastreba]

Еще вопрос:

у меня завтрак- омлет с 3 яиц с морковью,50г овсянки,яблоко/мандарин.

 

Сам вопрос-можно заменить овсянку на 50г гречки?Т.к физически не могу употреблять данную кашу,еле ложку могу скушать.

[Ork Yason]

Можно