Частота тренировок на каждую группу мышц

[Арис]

Здравия желаю.

Складывается впечатдение что Радик таки не читал ни Гончарова, ни Любера. Отсюда как следствие 50% вопросов в молоко.

Одно уточнение - сколько раз макс можешь подтянуться?

Когда прочтешь Любера сам удивишься как все просто, своим ответом ты расставил все по местам, в зале, в голове и по жизни.

[Радик_Хасанов]

Здравия желаю.

 

Здравствуйте.

И вам не хворать.

Читал я, только закрепляю разные нюансы. Учебник есть, но нужен и учитель ( наставник).

При весе 68 подтягиваюсь 15 раз без читинга, медленно и подконтрольно.

[Радик_Хасанов]

1. Жим штанги вверх сидя 5 х 8

 

Добрый день.

 

Как будет правильней,

Допустим 5 подходов по 8 раз - но в первых 2 - 3 подходах остаются силы чтобы сделать ещё несколько повторений.

Или же, 1 х 14, 1 х 12, 1 х 8, 1 х 6, 1 х 5, все подходы получаются почти до отказу.

 

[Veles]

И так и сяк..нет такого правильно не правильно.. что бы голову не ломать делай 5 Х одинаковое кол-во повторений,позже схему поменяешь для разнообразия..

[Valery]

Ну и тоска )))...

Прямо, как у Жванецкого:

- Как правильно, "не нужно или не надо" ?

- "не нужно".

- а может "не надо" ?

- "не надо"...

[andrrreasss]

Каково ваше мнение по этому методу:

https://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala/

https://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala-2/

 

 

Радик, так ты занимаешься по этой программе или нет? Какие результаты? По сообщениям в ветке я немного запутался. Я сам начал по ней заниматься с 21.05, но пока скептически настроен. Думаю надо 2-4 недели что-бы вработаться и понять.

[Главмех]

Радик, так ты занимаешься по этой программе или нет? Какие результаты? По сообщениям в ветке я немного запутался. Я сам начал по ней заниматься с 21.05, но пока скептически настроен. Думаю надо 2-4 недели что-бы вработаться и понять.

 

Сударь не ищет легких путей

 

Имхо: слишком сложно и заумно для старта, много изоляции, мало базы.

 

Братюнь начни с Любера, программы первого года работают первый год отлично! Проверил на собственной шкурке.

Программы второго года мне не пошли...

[andrrreasss]

ДЕНЬ 1

 

1. Подтягивания к груди широким хватом 5 х 10

2. Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 5 х 10

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 5 х 10

4. Тяга нижнего блока к животу сидя 5 х 10

5. Тяга штанги широким хватом к ключицам в наклоне 90 градусов 5 х 10

6. Подъём гантелей на бицепс стоя 5 х 10

7.Сгибание ног лежа 5 х 10

8. Становая тяга на прямых ногах 5 х 5

 

Не много ли спины в первом дне? Да еще 2 раза в неделю.

[Outlawif]

Много спины не бывает.

[Арис]

Тема подтягивания не раскрыта.

Видео в студию.

Сколько подходов, каким хватом, сколько раз не на раз?

Любер метко подколол первогодков с этим упражнением.

Полностью с ним согласен.