Частота тренировок на каждую группу мышц

[Outlawif]

что будет более эффективным?

Что угодно ) При 3х разах в неделю на фарме можно и фуллбади.

 

На самом деле тренды меняются только среди "масс". Еще 15 или 20 лет назад Любер писал, что не видел никого, кто бы добился хоть какого-то результата на трехдневном сплите. И никто из спортсменов его не использовал. Любимая всеми "золотая эра" выросла поголовно на ежедневных тренировках по 2-4 часа в день. Были уникумы, что и по 6 занимались. Никто не перетренировался и все нормально восстанавливались, были здоровые и мощные. Потом пришел коллектив писателей-фантастов под общим псевдонимом МакРоберт и задурил голову массам своими бездумными "думай". Плюс тут этот Ментцер со своей ВИТ, которую мало кто понял как и зачем применять. В итоге качалки стали массовыми (конечно, накачаться как Арнольд за 3 раза в неделю всяко проще, оттого и заманчивей), но при этом крупных парней в них днем с огнем не сыскать стало )

[Олимп]

Эрудитам конечно виднее .

Всегда тренил трехдневный сплит .

Разве что когда худею фулбади бомблю.

[Outlawif]

Тебя надо показать Люберу ) Хотя, эксперимент не чистый - ты пока худел накачался.

[Олимп]

Сегодня прикинул , что для поддержки имеющийся массы/качества мне оч вероятно будет достаточно двух двухчасовых тренировок в неделю . Одна группа мышц тренит 1 раз в неделю.

[Outlawif]

Для поддержки может и хватит. Для набора (сверх твоего максимума) - не хватит.

 

Кстати, у нас тут неподалеку зал закрылся, где сборная Харькова тренируется. Тарасов там и вся эта братия. Перебрались они к нам в зал. Такой концентрации кочек на квадратный метр я еще не видел ) Вчера человек 10 пацанов и 3 девчонки - это как минимум. Да, но это я к чему. Ходят они 6 раз в неделю. Видимо, что-то знают )

 

Я на трехдневном сплите стойко откатываю. Для поддержания формы хватает и 2х тренировок, если они фуллбади. Правда недолго удается удерживать ) Для стабильного удержания мне нужно 4 тренировки. Уверенно прогрессировать - 5+.

[Олимп]

Так я и не спорю

Я же не шарю в этом . Серьезно.

Чисто себя удалось построить . Но это оч индивидуально .

За год набрал 1кг мяса.

Я себе просто больше 3тренировок в неделю не могу позволить.

 

[Outlawif]

Я тоже какое-то время не мог позволить, в итоге забросил совсем ( Очень демотивирует ходить в зал и откатывать постепенно. Лучше забить и откатить совсем, потом наверстать ))

 

Сейчас 4-5 тренировок делаю, быстро набираю. При том, что ноги не делаю вообще )) Как выйду на 5-6 стабильных, добавлю ноги.

[Олимп]

Я не такой большой как ты . Я не откатываю , а топчусь на месте )))

 

Зафлудили тему (

[Пропионатычь]

Я начал расти,когда с Кириллом тренили 5+ раз в неделю. При чем отстающие группы,я бомбил по два раза.

Никакого перетрена,все отлично шло при минимуме фармы.

[Faust]

Для стабильного удержания мне нужно 4 тренировки. Уверенно прогрессировать - 5+.

напомни, как построены у тебя тренировки: по несколько групп мышц за тренировку или по одной?