Частота тренировок на каждую группу мышц

[Outlawif]

По паре групп обычно.

[deviconte]

Немного добавлю от себя в тему обсуждения.

Полностью соглашусь с мнением о том, что хуже чем сплит раз в неделю и не придумать. Когда то ставил намного больше дозняки и пытался как то так качаться, прогресс был соответственно тоже не особо.

Сейчас будучи на одном кубе теста в неделю, мои силовые больше чем на тесто-трен-метан и при идиотском сплите.

Делаю не совсем фулбади, а нечто похожее из книги Любера:

Все тренировки это грудь, спина, плечи, руки (на одной трицепс, на следующей бицепс).

Одна тренировка акцент на грудные, следующая на спину. Плечи каждую тренировку, по настроению.

Но только в варианте проработки мышц каждую тренировку, я вижу прогресс как в росте массы, так и силовых.

[$l@ventiy]

По паре групп обычно.

А можно пример)?

Пока от силовых отдыхаю, может хоть накачаюсь к НГ))

[Outlawif]

Пн - грудь, дельты

Вт - спина (горизонтальные тяги, становая), зд

Ср - ноги (которых щас нет, поэтому отдых)

Чт - дельты, грудь

Пт - спина (верт тяги), зд

Сб - руки

 

Это пример, не всегда так. Ноги да, раз в неделю делаю, иначе они меня объедать начинают )

[Faust]

Все тренировки это грудь, спина, плечи, руки

и сколько тренировок в неделю выходит?

а ноги?

 

[Franklin78]

Зачем ноги? Их же в штанах не видно!))

А если серьезно, думаю там на судне та же проблема, что и у меня- негде качать ноги. Нет стоек для штанги.

[Magnum_357]

Нет стоек для штанги.

Franklin78,

Знакомый моряк брал на спину мужика вместо штанги и приседал, вот прямо на корабле, даже видео смотрел)

Это всё равно не то пальто, но как физкультура сойдет