Частота тренировок на каждую группу мышц

[Радик_Хасанов]

вроде же все написано по ссылке, что же еще писать-то?

 

для натуреля наилучшим будет типа тяни-толкай 4 раза в неделю или верх-низ столько же

с нормальными отдыхами и разными подходами к стилю тренинга

 

Каково ваше мнение по этому методу:

https://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala/

https://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala-2/

[OlegRO]

Каково ваше мнение

Радик_Хасанов, мое мнение таково:

один умный человек сказал

"накачаться можно тысячами способов"

 

[Outlawif]

Хы, этот Тибадо вылитый Вин Дизель ) Но как же безграмотно на зожнике статьи пишут :( "Словить перетрен". Полная жесть.

 

ЗЫ По программе - тяни-толкай, но нагрузка распределена неадекватно. Мало объема на крупные мышцы и много на мелкие.

[Радик_Хасанов]

 

Спасибо

[КреатиновыйМонстр]

Интересно, что Денис Капустин (тренер Дениса Гусева), довольно уважаемый человек в России, рекомендует тренироваться строго через день. И рекомендует это как химикам, так и натуралам. Говорит, что большая часть спортсменов, которые к нему обращались, находились в перетрене. Оптимальным считает сплит: 1. Жимы 2. Ноги 3. Тяги.

[Ork Yason]

я бы с радостью тренировался через день - но не хочу ручки как у Гусева :)

 

одной тяжелой тренировки на группу мышц в неделю, при хорошем питании, сне и химии - хватит с головой

 

берем пример лифтеров, где одна тренировка тяжелая, плюс тонусная...

люди прогрессируют... причем их подход к еде намного проще :)

[OlegRO]

гораздо интереснее другое: в "перетрене" Гусев дошел до Олимпии,

а у Капустина не может набрать ни кило, лишь воду от E2

Осталось немного, чтобы своими глазами увидеть капустинского Гусева

 

 

[Радик_Хасанов]

Хы, этот Тибадо вылитый Вин Дизель ) Но как же безграмотно на зожнике статьи пишут :( "Словить перетрен". Полная жесть.

 

ЗЫ По программе - тяни-толкай, но нагрузка распределена неадекватно. Мало объема на крупные мышцы и много на мелкие.

 

Через два полтора месятца думаю перейти на вот такую тренировку:

 

Понедельник – Тяговая тренировка A1

1. Бицепсы бёдер Гиперэкстензия 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

2. Широчайшие Подтягивания 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

3. Задние дельты Махи гантелями в наклоне 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

4. Бицепсы Подъем штанги на бицепс стоя 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

 

Вторник – Жимовая тренировка Б1

1. Квадрицепсы Фронтальный присед 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

2. Грудь Отжимания на брусьях 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

3. Средние дельты Махи гантелями в стороны 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

4. Трицепсы Отжимания от скамьи 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

5. Пресс Скручивания на скамье 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

 

Среда – Тяговая тренировка A2

1. Бицепсы бёдер Сгибания ног с гантелей 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

2. Широчайшие Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

3. Задние дельты Горизонтальные тяги на станке 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

4. Бицепсы Сгибание рук на скамье «Скотта» 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

 

Четверг – Жимовая тренировка Б2

1. Квадрицепсы Разгибание ног с гантелей 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

2. Грудь Жим лежа (Гильотина) 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

3. Средние дельты Жим Ларри Скотта гантели во внутрь 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

4. Трицепсы Отжимания на брусьях 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

5. Пресс Обрат. скручивания на скамье 2x6 подготовительных подхода

1 сет с паузами до предельной «двойки».

 

Пятница – Тяговая тренировка A3

1. Бицепсы бёдер Румынская становая 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

2. Широчайшие Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

3. Задние дельты Тяга штанги в наклоне к шее широким хв 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

4. Бицепсы Подъем гантелей на бицепс Молоток 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

5. Икры Подъём на носки с гантелями 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

 

Суббота – Жимовая тренировка Б3

1. Квадрицепсы Приседание с гантелей на груди 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

2. Грудь Жим гантелей на наклонной скамье 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

3. Средние дельты Подъем штанги стоя к шее широким хв 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

4. Трицепсы Жим узским хватом головой вниз 2x6 подготовительных подхода

1 дроп-сет 6-8-10.

5. Пресс Обрат. скручивания на турнике 2x6 подготовительных подхода

1 сет с негативами (для активации mTor).

 

Что посоветуете?

 

[Ork Yason]

6 дней в неделю? :)

 

а иички твои вытянут такие нагрузки?

[Радик_Хасанов]

6 дней в неделю? :)

 

а иички твои вытянут такие нагрузки?

 

Так ведь там объём не большой, всего по 5 подходов в день, не считая разминочных.