Частота тренировок на каждую группу мышц

[OlegRO]

Что посоветуете?

что толку что-то советовать, когда тут своё кино гоняют??

вроде всё написали..

 

думаю перейти

всевышний в помощь

 

 

[Радик_Хасанов]

 

 

Лучше маленький объём и 6 дней в неделю или же объём по больше и 4 тренировки в неделю?

[OlegRO]

лучше

[Радик_Хасанов]

лучше

 

По поводу частоты всё вопросы исчерпаны.

 

А как на счёт методик, каждую неделю те-же упражнения, но по разным нагрузкам.

Допустим одну неделю большие веса с малым количеством повторений (3-6)

Другую неделю акцент на негативную фазу

Следующую неделю средние веса, потом лёгкие.

Ну и так далее...

 

Как быть?

 

 

[OlegRO]

Как быть?

неясен вопрос, но так и быть,

читайте "Часть 2" по указанной ссылке

варьирование

 

Fonseca et al. (26) показали, что изменение упражнений в течение 12-недельного периода эффективнее увеличивает силу и массу мышц по сравнению лишь с манипуляцией тренировочной нагрузкой.

 

[Outlawif]

Допустим одну неделю большие веса с малым количеством повторений (3-6)

Другую неделю акцент на негативную фазу

Следующую неделю средние веса, потом лёгкие.

Эти перестановки от балды никакой пользы не принесут. Ты или делаешь наборный цикл, или силовой, или объемный, но никак не смену подходов от недели к неделе, это будет полный провал. Тяжелый-легкий можно применять внутри недельного цикла применительно к разным мг, но так чтобы неделю делать акцент на негативной фазе - это полная чепуха.

[Радик_Хасанов]

Эти перестановки от балды никакой пользы не принесут. Ты или делаешь наборный цикл, или силовой, или объемный, но никак не смену подходов от недели к неделе, это будет полный провал. Тяжелый-легкий можно применять внутри недельного цикла применительно к разным мг, но так чтобы неделю делать акцент на негативной фазе - это полная чепуха.

 

Внутри недельного цикла, приведите пожалуйста пример, у меня голова пошла кругом )))

Допустим если в неделю 2 тренировки на грудь, в один день силовой в другой объёмный, то куда вставить негативную фазу и лёгкие веса?

Или же на одной тренировке одно упражнение на грудь делать в силовом, другое в негативе, третье на объём, четвёртое с лёгкими весами?

Или на одной тренировке, в одном упражнении, первый подход в силовом, второй со средними весами, третий на негативе, последний с лёгкими весами?

 

 

[Outlawif]

Внутри недельного цикла, приведите пожалуйста пример, у меня голова пошла кругом )))

Недельный цикл - неделя. Ты 2 раза тренируешь мышечную группу в неделю. Один день условно тяжело, второй день условно легко. Что сложного-то? )

 

Про негативы вообще забудь слово такое. Подконтрольно все движения делаешь, не бросаешь, и это все, что тебе требуется от негативной фазы.

 

[Радик_Хасанов]

Недельный цикл - неделя. Ты 2 раза тренируешь мышечную группу в неделю. Один день условно тяжело, второй день условно легко. Что сложного-то? )

 

Про негативы вообще забудь слово такое. Подконтрольно все движения делаешь, не бросаешь, и это все, что тебе требуется от негативной фазы.

 

А дроп-сеты стоит делать? или предварительное утомление?

[Outlawif]

А дроп-сеты стоит делать? или предварительное утомление?

При желании. Это просто технические приемы, ничего особенного в них нет. Средства интенсификации. Способ повысить нагрузку, не повышая вес отягощения. Особенно актуально, когда веса очень большие и идет большая нагрузка на цнс в целом, так что выгоднее интенсифицировать тренинг чем-то кроме повышения рабочих весов. Если рабочие веса скромны, то смысла не особо много.