Частота тренировок на каждую группу мышц

[Радик_Хасанов]

 

Спасибо, ещё вопрос по поводу активного восстановления.

У меня в офисе гантельки по 10 кг. Стоит ли ими кровь погонять по мышцам?

[Радик_Хасанов]

Из программы убираешь изоляцию, оставляешь многосуставные (базовые) упражнения, чтобы их было не 8, как в объёмном цикле, а 6-5.

Greeboss,

 

День 1

1. Подтягивания широким хватом

2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

3. Тяга Т-грифа

4. Тяга нижнего блока к животу сидя

5. Тяга штанги в наклоне к шее широким хв

6. Подъём штанги на бицепс

7. Сгибания ног с гантелей

8. Становая тяга на прямых ногах

 

День 2

1. Жим Ларри Скота, гатели во внутрь

2. Махи с гантелями стоя в стороны

3. Тяга штанги к подбородку широким хватом

4. Разводки с гантелями под углом головой вверх

5. Жим гантелей на скамье головой вверх

6. Отжимания на брусьях

7. Приседания со штангой

8. Подъём на носки с гантелями

 

Так нормально?

Если не смогу уложиться в час, то по какому упражнению ещё можно будет убрать?

[Greeboss]

Так нормально?

Если не смогу уложиться в час, то по какому упражнению ещё можно будет убрать?

 

Не забывай, что это будет силовой комплекс, после того как ты полностью отработаешь объёмный в 8 упражнений в 5 подходах.

В первом дне убери бицепс, а тягу блока к животу оставь. Остальное нормально.

 

По ганельке в офисе я бы не заморачивался. Если много энергии, отпаши в зале получше.

[Радик_Хасанов]

Не забывай, что это будет силовой комплекс, после того как ты полностью отработаешь объёмный в 8 упражнений в 5 подходах.

Greeboss,

 

Да, я понял, поэтому и отдых между подходами увеличется.

Если не смогу уложиться в час, то по какому упражнению ещё можно будет убрать?

Или можно больше часа?

[OlegRO]

Если не смогу уложиться в час,

Радик_Хасанов, уложись во сколько уложишься

 

ты еще худеешь или перейдешь на усиленное питание??

[Радик_Хасанов]

ты еще худеешь или перейдешь на усиленное питание??

OlegRO,

 

Худею, никак от последних 5 кг на пузе и по бокам избавиться не могу (((

[OlegRO]

так ты пиши свои цели

тебе советуют не то совсем,

думая что ты новичок который хочет набрать мышц

 

программу я тебе для "похудения" дал

на ней и сбрасывай свой жир

просто тяни-толкай/ верх-низ без отказов,

чередований, трисетов и прочего до конца "сушки"

иначе на дефицитном питании и "гончаровых" загремишь в больничку

 

все другие варианты - это будущее твоё,

когда выйдешь на приемлимый % жира

и начнешь набирать массу

[Outlawif]

И это, мерять жир в килограммах это не по-качковски, а по-домохозяичьи. Качки складку меряют на пузе. На весы смотреть - дело гиблое. Ты можешь терять вес, но не тот что нужно. А можешь набирать вес, при этом теряя жир. И будешь соответственно делать неверные выводы из своих килограмм. Защип складки на пузе либо кубики в зеркале, вот на что надо ориентироваться.

[Радик_Хасанов]

Greeboss

 

Спасибо за программу, занимаюсь по ней до сих пор, по 5 подходов в каждом упражнении делаю уже 6 недель, думаю ещё 2 недельки и перейду на силовой.

 

Такой вопрос, недавно подошёл ко мне в зале парнишка худощавый, совсем новичок, попросил программу, я ему фулбоди посоветовал (ниже), подскажи, если что не так.

 

1- Подтягивания широким хватом

2- Тяга штанги в наклоне обратным хватом

3- Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх

4- Отжимания от брусьев для груди

5- Жим гантелей сидя вверх для дельт

6- Тяга штанги к подбородку широким хватом

7- Приседания со штангой

 

* Стоит ли поменять 3 и 4 местами, так как может не остатся сил на брусья?

* Стоит ли поставить дельты перед грудными?

* Стоит ли исключить 6- "Тяга штанги к подбородку широким хватом" ?

* По сколько подходов делать в каждом упражнении новичку?

 

Заранее благодарен.

 

[Дід]

Папа Сміт радить займатися 6 разів в тиждень і нарощувати м"язеве волокно 12 тижнів, а хімікам,з його слів, вже нічого не допоможе :dc: