Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?

[Tommy Vercetty]

Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

 

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;

2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8;

3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;

4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;

5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;

6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;

7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8;

8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8;

9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8;

10. Подъем туловища лежа 3 х 40;

11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

 

ВТОРНИК:

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;

2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;

3. Становая тяга 3х10;

4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;

5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;

6. Обратные сгибания (на спину) 2 х 10;

7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;

8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;

9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;

10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

 

ЧЕТВЕРГ:

1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6;

2. Подъем гантелей вперед 3 х 8;

3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8;

4. Шраги 3 х 8;

5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;

6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5;

7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6;

8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8;

9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8;

10. Подъем туловища лежа 3 х 40;

11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

 

ПЯТНИЦА:

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;

2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;

3. Становая тяга 3х10;

4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;

5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;

6. Обратные сгибания (на спину) 2 х 10;

7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;

8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;

9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;

10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

[Голодный котег]

"Обратные сгибания (на спину)" -это чо такое?

где вообще все основные упражнения на спину - подтягивания, тяги?

 

 

[Outlawif]

Есть специальная тема, где можно постить свое творчество: https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...rogrammy/st3190 Была создана как раз для таких случаев. Хочется проявить себя в пейсательстве программ - пишем туда.

 

Эту закрываю.