позвоночник

[27andrei]

в первую очередь гиперэкстензия

а что это такое можно поподробнее

[SHOTA]

Гиперэкстензии (hyperextensions)

Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или сгибая (скручивая) позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер держит ноги под 45 градусов к полу), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы (прогиб поясничного отдела сильнее анатомически заданного)

[горец]

ребята - осторожно с позвоночником- как я ранее писал мне сделали операцию по удалении грыжи в шейном отделе -хорошого мало левая рука и плечо за три месяца существенно и очень заметно высохли как дальше будет не известно...

еще раз- осторожно с тяжестями, не рискуйте без страховки, лучше не доберите блины чем потом не дай Бог кому как я заниматься гантельками по 5 кг