Помогите пожалуйста с подушками на пояснице

[sync]

Здравствуйте друзья!

Говорю сразу - я не бодибилдер. Причем абсолютно не склонный к полноте человек.

Однако уже три года делаю обычные физ.упражнения через день:

- подтягивание к груди широким хватом 2 х 18 раз

-гиперэкстензия спины на скамеечке 1 х 30 раз.

- бег 1 км.

.... ну и остальное не относящееся к спине (разводка гантелек на грудные на скамеечке наклонной и тд)

 

В общем никак не пропадают какие-то дряблости внизу спины, на пояснице! (если бы бока - понятное дело бы на гиперэкстензии прокачал боковыми изгибами)

По моим прикидкам - это либо широчайшие спины, либо задняя наружная косая мышца живота.

Излазил весь ютуб... а там куча текста и парни с суперторсами далеко без моей проблемы.

 

Пожалуйста, подскажите конкретно - что именно у меня не прорабатывается, и какими конкретно АКЦЕНТИРОВАННЫМИ упражнениями запустить "сжигание, подтягивание" или как там назвать - в общем как убрать именно эти подушки на пояснице ?!

 

PS. Извиняюсь за фото со спины, ну ни как не получалось сфоткать не с полоборота

Показать

[Outlawif]

какими конкретно АКЦЕНТИРОВАННЫМИ упражнениями запустить "сжигание, подтягивание"

Никакими. Убрать что-либо можно только диетой.

 

[sync]

Никакими. Убрать что-либо можно только диетой.

Не уверен что вы вчитались или просмотрели фото. Может в термине проблема?

В общем, у меня рост 177 вес 68 .

о какой диете речь??

 

[JOCKER]

и какими конкретно АКЦЕНТИРОВАННЫМИ упражнениями запустить "сжигание, подтягивание" или как там назвать - в общем как убрать именно эти подушки на пояснице ?![/b]

 

не бывает ни каких акцентированных упражнений на сжигание жира, не бывает от слова - никАгда

 

акцентированно, ты можешь прокачать какую-либо мышцу,

 

а жир окисляется/накапливается в первую/последнюю очередь там, где решит твой организм

 

ты можешь только запустить процесс окисления, кардио при 120-130ударах, 40мин-час за один "подход" + диета.

 

то,сколько ты весишь, роли не играет, совсем

[Outlawif]

Не уверен

Уверяю тебя.

 

Диета - в данном случае дефицит калорий, при котором организм начинает сжигать жировые отложения.

 

[sync]

Уверяю тебя.

 

Диета - в данном случае дефицит калорий, при котором организм начинает сжигать жировые отложения.

То есть на фото - это жир?? Не дряблая обвисшая мышца?!

Если так, то как я понимаю при диете в моем случае - есть некоторый риск потери мышечной массы (помимо сжигания жира)?

[JOCKER]

канешна,

 

но ты не парься,там особо "терять" нечего )))

 

"восстановится", за пару месяцев.

[Outlawif]

Не дряблая обвисшая мышца?!

Мышца не может быть обвисшей, это мифология. Физиологически невозможно.

 

Какие мышцы ты боишься пожечь при дефиците веса? Мышцы "горят" когда их много. В твоем случае ты ни сантиметра объемов не потеряешь даже на очень жесткой диете.

 

[Витязь]

А почему Вас именно эта часть Вашего тела так волнует, а состояние других мышечных групп Вас полностю устраивает? К примеру, грудь, руки, спина и т.д. - ведь если хорошо и качественно прорабатываются основные группы мышц, и при этом нет обжираловки в еде, то Ваши проблемы могут и должны уйти. А Вы начали совсем не с того.

[sync]

А почему Вас именно эта часть Вашего тела так волнует, а состояние других мышечных групп Вас полностю устраивает? К примеру, грудь, руки, спина и т.д. - ведь если хорошо и качественно прорабатываются основные группы мышц, и при этом нет обжираловки в еде, то Ваши проблемы могут и должны уйти. А Вы начали совсем не с того.

Именно она волнует - так как долгие годы диссонирует как то, раздражает со спины! То есть нигде решительно нет ничего такого бесформенно-непонятного.... а тут оно!

Остальные мышцы устраивают.

Обжираловка думаю есть. Через день ем по кило наполеона (особенно перед дальней велопокатухой),... ну и в остальном наедаюсь до отвала регулярно.

Просто она как я теперь уяснил нашла самое тихое местечко на пояснице.