Программа

[ger_v]

Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!!

День 1

Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7

разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10

брусья с отягощением 3*10

жим лежа на наклонной скамье 4*9

 

Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10

Молоты 4*10

Сгибание рук на скамье Скотта 4*8

 

День 2

Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму

Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8

Тяга верхнего блока 3*12

Жим стоя за голову 4*10

 

Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10

Французкий жим лежа 4*10

Випрямленние рук на блоке 4*10

 

День 3

Ноги: Приседание со штангой 4*8

Разгибание ног в тренажёре 4*10

Сгибание ног в тренажёре 3*10

 

Плечи: Жим штанги стоя 4*10

Тяга штанги к подбородку 3*10

Подьем гантелей через стороны стоя 4*10

Подьем гантелей перед собой стоя 4*10

[Admin]

Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!!

День 1

Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7

разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10

брусья с отягощением 3*10

жим лежа на наклонной скамье 4*9

 

Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10

Молоты 4*10

Сгибание рук на скамье Скотта 4*8

 

День 2

Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму

Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8

Тяга верхнего блока 3*12

Жим стоя за голову 4*10

 

Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10

Французкий жим лежа 4*10

Випрямленние рук на блоке 4*10

 

День 3

Ноги: Приседание со штангой 4*8

Разгибание ног в тренажёре 4*10

Сгибание ног в тренажёре 3*10

 

Плечи: Жим штанги стоя 4*10

Тяга штанги к подбородку 3*10

Подьем гантелей через стороны стоя 4*10

Подьем гантелей перед собой стоя 4*10

Программы тут обсуждаем https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=57&st=640