Как правильно заниматься,питаться?

[Elenor]

Доброго дня. Мужики, мне 20 лет. Рост 178, вес 65.

Визуально - спортивное телосложение, или рельефное, как правильно назвать хз, плечи широкие. В общем чувствую потенциал есть.

Сказать что я прям вообще дрыщь не могу: грудь какая-никакая есть, плечи широкие, бицуха и трицепс тоже присутствует (по сравнению с супер дрыщами).

Единственное это то что, сколько бы я не ел - не жира, не мышц.

 

Всю жизнь был невероятным лентяем, хотел построить тело лет с 15. Сейчас я решился и пошел..

 

Я сразу же купил программу у тренера, в ней такой расклад:

 

3 дня в неделю - Грудь,бицепс; спина\трицепс; ноги,плечи; пресс каждую тренировку.

Дело в том что из базы тут только жим лёжа и всё. Остальное тренажеры.

Я вообще не разбираюсь как лучше, как хуже, но почитав сотни постов и видео на ютубе, сделал вывод что для дрыща вроде меня база = прогресс, а тренажеры = такое себе.

А тут ни становой, ни приседа и с гантелями буквально 2-3 упражнения и те на плечи.

Ему конечно виднее, но как это обьясняется?)

 

И еще, одни говорят что 3 раза в неделю разные группы мышц топ, другие что все мышцы по немножку надо. Где ключ?

 

Второй вопрос это на счёт питания. Примерный рацион:

1. Завтрак - овсянка с молоком или яичница из 4 яиц.

2. Обед - гречка или вермишель с твердых сортов + варенное мясо или рыба.

3. Обед 2 - опять гречка или вермишель + мясо.

4. Ужин - гречка или вермишель + мясо или творог\ряженка.

 

Хватит ли такого для набора? Раньше я вообще ел 2 раза в день, кушать больше не получится не по деньгам не по силам)

 

И последнее, я не пойму, тренер как то увиливает от конкретного ответа. Что лучше: Сделать мало подходов с большим весом (неважно тренажер или штанга) или делать больше повторений но с весом который делается без максимальных усилий? Те же гантели на плечи лучше делать по 15 повторений с 4 кг, либо по 8 повторений с 7 кг?

 

Спасибо за ответ, друзья. Прошу отнестись серьезно, кроме вас не у кого спросить.

[Главмех]

Это все что тебе нужно:

 

D.L._Secrety_kachalki.pdf

[Valery]

Доброго дня. Мужики, мне 20 лет. Рост 178, вес 65.

1. Визуально - спортивное телосложение, или рельефное, как правильно назвать хз, плечи широкие. В общем чувствую потенциал есть.

Сказать что я прям вообще дрыщь не могу: грудь какая-никакая есть, плечи широкие, бицуха и трицепс тоже присутствует (по сравнению с супер дрыщами).

2. Я сразу же купил программу у тренера

И последнее, я не пойму, тренер как то увиливает от конкретного ответа.

 

3. Второй вопрос это на счёт питания. Примерный рацион:

1. У меня с тобой разница в весе около 25 кг. И то я считаю, что у меня нет ни груди, ни бицепса, ни трицепса. Ну, разве, что плечи широкие. Короче - дрыщ-дрыщем ). А ты, гляжу, прямо орел - и грудь, и плечи, а главное, бицуха и трицепс имеются ))). Молодчага )))...

2-3. Я так понял, ты тренеру платишь за все, но ответов на свои вопросы не получаешь и сомневаешься в его компетенции ?

Плати лучше мне, - я из тебя чемпиона Украины сделаю ). Могу хоть по интернету тренировать и расписывать питание, хоть вживую, если ты в Киеве обитаешь )))...

И увиливать ни от каких вопросов не буду ))).

[Outlawif]

Чет прям наплыв. Скоро на курорты видать.

[OlegRO]

но как это обьясняется?)

Elenor, вот так

купил программу

 

Хватит ли такого для набора?

нужно писать БЖУ и кол-во килокалорий, а не набор продуктов

чтобы иметь ответ, посчитай тут https://www.calorizator.ru/analyzer/products

 

Что лучше: Сделать мало подходов с большим весом

Elenor, ДА , но подхода 4 рабочих

 

сообщение номер 20.

Пропионатычь, ничего не понимаю) №20 - это твой пост..

процитируй где гонят на картоху

 

 

 

[Пропионатычь]

Я не говорю, что гонят. Я говорю, что сомневаются в целесообразности ее использования.

И уже давно с Лео разобрались, что он имел в виду.