Сушка - Эдоморф

[MarsellPro]

Здравствуйте, господа

Хочу услышать дельный совет от эндоморфа который уже сушился.

Зовут меня Сергей

Рост 186

Вес 86

Бицепс 42

Возраст 18

Помогите составить питание играфик тренировок

Если не сложно кто проконсультирует ВК

В основном занимаюсь кик - боксингом

А также по выходным хожу в тренажерку

Хочу более мение про рельефить себя

Вроде бицепс средния но руки смотрятся как две толстые колбаски

Есл что есть Л Карнитин

По финансам могу себе все позволить в плане питания.

Так что ребят помогите пж

[OlegRO]

вес сейчас стоит или понижается?

могу себе все позволить в плане питания.

опиши сколько чего ешь (крупы в сухом виде вес)

[Пропионатычь]

Как-то жирноват, ты для кика. Я когда занимался с едой вообще не заморачивался, горело все от тренировок.

[egor18]

Хочешь получить быстрый результат?Добавь к трениовкам кикбоксингом провирон по 100 мг в сутки,на месяцок другой.Мне сильно помогло.

[Витязь]

Хочу более мение про рельефить себя

 

Пардон. А что Ты хочешь рельефить? Мышечной массы то под жирком не видно. Как по мне, необходимо просто начать правильно питаться и правильно построить тренировочный процес как при занятии боксом так и при занятии в тренажерном зале. Ведь в 18 - своих гормонов "выше крыши", главное питание правильное и качественное из нормальной повседневной пищи. А то Ты не набрав мышц хочешь их уже рельефить.

 

 

Добавь к трениовкам кикбоксингом провирон по 100 мг в сутки

 

В 18-ть лет?

 

[MarsellPro]

вес сейчас стоит или понижается?

опиши сколько чего ешь (крупы в сухом виде вес)

Обычно все что попало, начиная от шаурмы заканчивая булочками с маком

Но последние недели 2 ем

Утро 200гр овсянки с курагой медом+ капсула рыбьего жира зо 20 мин до завтрака

Вечер 600 гр куринной грудки

Кардио время от времени то 6 км

[rogazzo]

Обычно все что попало, начиная от шаурмы заканчивая булочками с маком

Но последние недели 2 ем

Утро 200гр овсянки с курагой медом+ капсула рыбьего жира зо 20 мин до завтрака

Вечер 600 гр куринной грудки

Кардио время от времени то 6 км

и это все что ешь последние 2 дня за сутки?

[MarsellPro]

Обычно все что попало, начиная от шаурмы заканчивая булочками с маком

Но последние недели 2 ем

Утро 200гр овсянки с курагой медом+ капсула рыбьего жира зо 20 мин до завтрака

Вечер 600 гр куринной грудки

Кардио время от времени то 6 км

Стоит но внешние изменения есть малость.А так нон сенс

[MarsellPro]

и это все что ешь последние 2 дня за сутки?

Ну так то да, еще шоколадку могу 90% с несладким чаем

[OlegRO]

это какая-то хрень, а не питание

почитай немного раздел, где создал тему

какие нах шоколадки и мед с жиром..