Тренируюсь 2 месяца, может что то стоит поменять?

[serg2525]

Всем доброго, зовут меня Сергей. Тренируюсь уже два месяца. Цель похудать и накачаться.

 

Начинал с весом 115 кг, Рост 187 см. Сейчас вес 106 кг, рост слава богу не уменьшился.

 

Тренируюсь по такой вот программе:

 

День 1:

1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).

2. Пресс несколько раз в процессе тренировки

3. Жмем штангу лежа. 4 по 10 (вес 2х20)

4. Разгибание рук на блоке. 4 по 10 (вес 40)

5. Жмем штангу лежа под углом 30. 4 по 10 (вес 2х12,5)

6. Брусья с противовесом. 4 по 10 (вес 70)

7. Разводы гантели лежа 4 по 10 (вес 2х5)

8. Французский жим лежа. 4 по 10 (вес 2х5)

9. Сведение рук в кроссовере. 4 по 10 (вес 20)

День 2:

1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).

2. Пресс несколько раз в процессе тренировки

3. Приседаем со штангой. 4 по 10 (вес пустой гриф)

4. Тянем штангу подбородку. 4 по 10 (вес 2х7,5)

5. Выпады с гантелями. 4 по 10 (вес 2х5)

6. Жим Арнольда с гантелями стоя. 4 по 10 (вес 2х12)

7. Разгибанием ноги в тренажере. 4 по 10 (вес 45)

8. Разведение гантелей через стороны. 4 по 10 (вес 2х10)

9. Сгибаем ноги в тренажере лежа на животе. 4 по 10 (вес 35)

10. Упражнения на икры.

День 3:

1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).

2. Пресс несколько раз в процессе тренировки

3. Гиперэкстензия 2 подхода

4. Становая тяга 4 по 8 (вес 2х20)

5. Гиперэкстензия 15 раз медленно с задержкой в верхней точке.

6. Тянем штангу в наклоне. 4 по 10 (вес 2х17,5)

7. Тянем верхний блок. 4 по 15 (вес 40).

8. Тянем нижний блок. 4 по 10 (вес 40)

9. Поднятие штанги на бицепс 4 по 10 (вес 2х5)

10. Молот или сгибание рук с гантелями 4 по 10 (вес 2х11)

 

Когда начинал вес был меньше, да и по мимо мышц болели суставы. Сейчас болять немного мышцы.

 

Работать по этой схеме и дальше, или стоит что то заменить? Может я что то не прорабатываю по этой тренировке?

 

[Outlawif]

Надо поменять подход к созданию тем на форуме. Сначала необходимо читать и искать, потом задавать вопросы.

 

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka

 

Твой набор упражнений даже не дочитал до конца. Его составлял либо генератор случайных чисел, либо какой-то хитрый тренер, себе на уме. В обоих случаях вопросы либо к первому, либо ко второму. Либо читать форум и задавать осмысленные вопросы.

 

Закрыто.