Ронни Колеман / Ronnie Coleman

[Nik]

Та это какой-то фотошоп! Он в молодости волосатый был.

я его конечно в молодости не видел, но шото на Колемана не похоже ;)

[palyanucya]

Та это какой-то фотошоп! Он в молодости волосатый был.

незнаю волосатий, неволосатий :D , але всерівно прикольно його побачити з меньшими обйомами :)

[palyanucya]

роник в рожевих труселях

Змінено 16 грудня 2008 користувачем palyanucya

[palyanucya]

це ваги, сети і повтори. з програми ронні колемана

 

 

 

спина

 

 

 

бицепсы

 

 

 

 

становая тяга

365

4

6-12

сгибание с гантелями на наклонной поверхности

41

4

12

 

тяга с упором на грудь со штангой

265

3

10-12

сгибание на тренажере

91

3

12

 

Т-образная тяга

265

3

10-12

суперсет со сгибаниями со штангой

91

3

12

 

жим с гантелью одной рукой

91

3

10-12

сгибания с тросом стоя

91

4

12

 

бицепсы

 

 

 

плечи

 

 

 

 

сгибание с гантелями

91

4

12

жим с гантелями сидя

77

4

12

 

поочередное сгибание рук в гантелями сидя

41

3

12

тяга вверх перед собой с гантелями

27

3

12-15

 

сгибание со штангой с изогнутым грифов на скамье для бицепса (Preacher curl)

68

3

12

жим на тренажере

113

3

12-15

 

сгибание с тросом стоя

91

4

12

 

 

плечи

 

 

 

ноги

 

 

 

 

армейский жим

143

4

10-12

разгибание ног

136

4

30

 

жим сидя с гантелями

77

4

12

приседания

265

4

12-15

 

суперсет с поднятием рук с гантелями перед собой

27

4

12

гак-приседания

408

3

12

 

 

сгибание ног стоя

57

3

12-15

 

ноги

 

 

 

сгибание ног лежа

91

4

12-15

 

приседания

363

5-6

2-12

 

 

жим ног

1134

4

12

грудь

 

 

 

 

выпады на парковке

143

2

80 метров

жим с гантелями на наклонной поверхности

91

4

12

 

становая тяга с прямыми ногами

143

3

12

жим со штангой на наклоной поверхности

227

3

12

 

сгибание ног сидя

91

3

12

махи с гантелями на наклонной поверхности

59

3

12

 

 

жим с гантелями

77

3

12

 

грудь

 

 

 

трицепсы

 

 

 

 

жим лежа

227

5

12

разгибания со штангой с выгнутым грифом лежа

98

4

12

 

жим штанги от наклонной поверхности

184

3

12

трисет наклонов на тренажере

163

4

12

 

жим с гантелями от горизонтальной поверхности

91

3

12

Трисет разгибаний со штангой с выгнутым грифом сидя

98

4

12

 

махи на горизонтальной поверхности

59

4

12

дополнительно

 

трицепсы

 

 

разгибания со штангой с выгнутым грифом сидя

98

3

12

Подъемы стоя

204

4

 

 

разгибания с гантелями сидя

77

4

12

подъемы сидя

122

4

 

 

пресс с узким хватом от скамьи

159

4

12

 

 

скручивания

 

3

до упора

 

спина

 

 

 

 

 

тяга со штангой

265

5

10-12

отдых

 

 

 

 

тяговый подъем грузов

181

4

10-12

 

 

 

 

 

тяга вниз на тренажере

159

3

10-12

 

 

 

 

 

тяга вниз перед собой

159

3

10-12

Змінено 16 грудня 2008 користувачем palyanucya

[Nik]

молодец Колеман!! <_<

Из выше перечисленного я могу токо попозировать в розовых труселях <_<

[palyanucya]

:)

[Куня]

Рони на Natural Northern USA с гостевым (4.10.2008)

 

 

 

 

 

 

[palyanucya]

мда! колєман вже виглядає не настільки класно як колись! його найкращі часи вже прошли! але потрібно віддати йому належне! тільки в Хейні і у нього 8 перемог на олімпії! хто зна чи ще хтось так зможе!!!

[Nik]

мда! колєман вже виглядає не настільки класно як колись! його найкращі часи вже прошли! але потрібно віддати йому належне! тільки в Хейні і у нього 8 перемог на олімпії! хто зна чи ще хтось так зможе!!!

 

а "Коля" давно перестал заниматься или вообще отошол от дел???

[palyanucya]

а "Коля" давно перестал заниматься или вообще отошол от дел???

та ні, він ще займається!!! навіть виступати на олімпії 2009 збирається. але як кажуть старість не радість!