Эктоморф со сколиозом и межпозвоночной грыжей. Как качаться?

[Dragosta]

Здравствуйте? 33 года. Рост 183. Вес 74 кг.

Телосложение худощавое с тонкой жировой прослойкой и слабо развитой мускулатурой. После тридцатника на теле оформился сексуальный животик.

 

Проблема в том что все тренировочные программы для эктоморфов подразумевают работу с тяжестью. Этот вариант как следует из названия темы - не для меня. По жизни грыжа особо не беспокоит. Функциональных нарушений нет.

 

Какой комплекс упражнений можете посоветовать?

 

 

Подробнее что делаю и чем питаюсь

Планировал записаться в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется. Прыжки на скакалке тоже оставил.

 

Периодически выхожу на турник. На шведской стенке качаю пресс (вися на стенке поднимаю согнутые в коленях ноги. Таз при этом оторван от стенки, висит в воздухе). Делаю 10-12 раз в два повтора.

Еще, оперюсь руками на низкие планки, выпрямляю ноги, опускаю и поднимаю корпус - качаются руки. 10 раз в два повтора

Еще, подтягиваюсь на турникете (обхват - пальцы в мою сторону). Делаю несколько подходов. Первый подход - от силы 6 раз, остальные - 3-4.

Еще разминка и приседания.

 

По питанию: Оливковое и льняное масло, вареные яйца (с желтком), творог, сырая гречка с кефиром, бананы, яблоки, набор орехов, изюм, семечки, вареная курица...в принципе запихиваю в себя все кроме откровенного шлака, типа синтетического сладкого и колбасы. Ем регулярно но понемногу. Более менее плотно - утром, днем, и вечером. В промежутках каждый час чем-нибудь перекусываю. Начал только на прошлой неделе. Последние пару дней заметил изменения - повысился аппетит. Просыпался ночью от чувства голода - такого за всю жизнь никогда не было.

 

Еще, задолбался с вопросом нужен ли гейнер или протеин - очень противоречивая информация.

 

 

[Orvex]

Ты хотел сказать эндоморф,наверное

[Dragosta]

Ты хотел сказать эндоморф,наверное

А что похож? Да нет вроде.

[Outlawif]

как следует из названия темы

Не следует. Спортсмены с грыжами рекорды по тяге ставят, уж физкультурой-то наверняка можно заниматься без проблем.

 

[OlegRO]

Какой комплекс упражнений можете посоветовать?

нужно идти в зал и делать фуллбади из темы

, но убрать осевые нагрузки

Еще, задолбался с вопросом нужен ли гейнер или протеин

тебе нужно сбрасывать вес, тоесть урезать питание

тоесть не надо эти добавки

в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется

бред

[Dragosta]

Не следует. Спортсмены с грыжами рекорды по тяге ставят, уж физкультурой-то наверняка можно заниматься без проблем.

Ну физкультурой я занимаюсь - под спойлером написал. Есть сомнения что правильно.

 

[Dragosta]

OlegRO

благодарю за советы

[Finanse]

сырая гречка с кефиром

Dragosta,