трицепс плеча длинная головка

[Andrew K]

Доброе время суток.

Травмировал сегодня руку, скорее всего трицепс плеча, длинная головка. Делал становую тягy, 3 подхода 60 кг, 80кг, 100 кг. затем перешел на новый гриф - трап гриф. Делал с ним до этого только 2 раза тягу. Повесил 90 кг + сам гриф около 40 кг. ( посчитал, что размялся достатночно классическим вариантом). . Сделал 4 повторения и на пятом почувствовал будто трицепс под напряжением немного растянулся больше чем надо ( безвозвратно ). Будто волокна немного растянуло и может даже надорвало, но скорее первое. Не знаю как лучше описать =).

По моему для меня слишком широковатый хват и руки расположены далеко от тела и лишняя нагрузка под углом пошла не туда ,куда следует.

Поначалу боли не было. Но теперь не могу ничего тянуть рукой и подтягиваться тоже , сразу резкая боль. Без нагрузки пока только немного ноет. Крутить, поднимать руку могу без проблем.

Подскажите что это может быть ( растяжение, надрыв). Что мне не стоит теперь делать и как долго это может заживать.

Спасибо за внимание.

 

P.S.

 

Мой вес 75, рост 180. 3 года стажь, любитель

( может это как-то поможет) =)

 

[MaJ0r]

так же само добил руку на трэп грифе весом 130 кг ) Мне казалось что проблемы с плечом и ротаторами, но руки отлично крутились и травма не мешала жать, а ощущения аналогичные. У меня проблема в зажатости трапеции, чего-то там еще не то, в районе ключицы, теперь даже маленькая тяга с обычным грифом, до 140 кг, приносит постоянный дискомфорт в районе низа плеча, причем на обоих руках, т.е. у меня с трицепсом все ок

Для понимания, работал с этим же грифом на 250 кг на разы, поэтому вес был совсем легкий

[Andrew K]

MaJ0r ,много времени ушло на восстановление?

 

 

Вчера в мышце словно пропала сила, даже пустой гриф проблемно поднять было =/

 

Я так понимаю первое время руку лучше не нагружать упражнениями, особенно теми, которые приносят болевые ощущения.

Затем через пару тройку недель потихоньку разминать, растягивать и делать по возможности с маленькими весами.

Сейчас не сильная боль появляется когда просто поднимаю руку вверх или перед собой.

Дискомфорт чувствуется даже в расслабленном состоянии, особенно когда наклоняешься в перед =/ .

[Outlawif]

Не очень представляю себе, как можно трицепс на тяге растянуть. Не сталкивался никогда, и фантазии представить не хватает. Он же в сокращенной фазе. Нарочно его напрягать? Непонятно.

 

Надрыва там нет, надрыв не спутать ни с чем, рука была бы вдвое толще обычного и вся синяя. Что бы там ни было, рецепт общий один - убрать нагрузку и ждать пока заживет.

[MaJ0r]

MaJ0r ,много времени ушло на восстановление?

Andrew K,

проблему не решил, попеременно низ плеча тянулся на обоих руках с разной степенью дискомфорта или болевых.