Посоветуйте план тренировки исключающий нагрузку на трицепс.

[urfan-babaev]

Здравствуйте! Ребята,посоветуйте пожалуйста упражнения для занятий в зале,исключающие нагрузку на трицепс. Несколько лет назад левая рука дала сбой во время выполнения упражнения жим лёжа со штангой. Рука просто застыла в одном положении,остался под штангой. Вес грифа с блинами составлял 80 кг. В силу других обстоятельств спорту стал уделять меньше времени. О проблеме с рукой забыл,так как не давала о себе знать.Недавно решил снова заняться спортом и похудеть. Но рука снова "волшебным" образом застыла под нагрузкой штанги. Штанга в этот раз весила 30 кг. Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк. Строго запретили нагружать трицепс, разрешили только упражнения для разминки\разогрева. Так как многое позабыл, да и никогда не был спортсменом, а был просто любителем, то сейчас нуждаюсь в помощи грамотных людей, которые помогут подобрать правильные упражнения,исключающие нагрузку на трицепс. Возраст 26 лет, рост 183 см, вес 109 кг (за 3 недели тренировок сбросил 5 кг). Раньше занимался боксом,плаванием и в зал ходил. Хотелось бы обрести нормальную физическую форму и не травмировать руку снова... :d_training:

Показать

Начал пользоваться программой jefit,дабы записывать свой прогресс. Может кто посоветует упражнения оттуда или другой способ записывать результаты тренировок.

[OlegRO]

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).

2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

3. Грудь - сведения рук в бабочке разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - махи гантелей в стороны стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

[urfan-babaev]

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).

2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

3. Грудь - сведения рук в бабочке разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - махи гантелей в стороны стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

Спасибо большое! :JC_doubleup:

[bartid93]

По-моему диагноз и лечение написаны на отьебись

 

Что значит - рука застыла?

Ты дошел до своего максимума, не смог пожать штангу и тебя придавало?

Или она онемела? Или просто появилась резкая слабость в руке? Опиши более подробно

[bartid93]

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).

2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

3. Грудь - сведения рук в бабочке разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - махи гантелей в стороны стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

Тут в принципе то докапываться нельзя, ведь какой вопрос такой и ответ)) но в зависимости от причины его "застывания" половина этих упражнений может быть противопоказана

[OlegRO]

Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк.

нифига ойпипецпипец не увидел, после врача гадать неохота

[bartid93]

Несколько лет с растянутой мышцей и отёком? Та ну ладно) слишком мало вводных для построения задачи)

Тут или неделю нпвс и дальше тренировать трицепс, или загипосвать руку и месяц так ходить

 

Я конечно утрирую) но ждём объяснений от виновника

[urfan-babaev]

Что значит - рука застыла?

Ты дошел до своего максимума, не смог пожать штангу и тебя придавало?

Или она онемела? Или просто появилась резкая слабость в руке? Опиши более подробно

bartid93,

В прямом смысле тупо отключилась..ни вверх ни вниз,ни вперед ни назад. Сказать что это был мой максимум-нет,я и больше мог выжать без фанатизма. Рука онемела и просто застыла в одном положении,словно это бревно, а не рука..Болеть она стала позже.Кисть двигалась,но в области локтя рука просто застыла,будто заморозили. И получилось так,что все кто был в зале отошли на что-то смотреть(хз то ли девушку то ли в телефон чей-то уставились), а я почти 2 минуты так под штангой и лежал,держа ее в висе(не придавило). Кричал,но спасибо местному диджею-мои крики не услышал бы и стоящий рядом.Штангу не мог сбросить,так как слева и справа находились другие тренажеры и не хотелось усугубить свое положение,а позади меня стена.Вперед тоже не мог,так как это был жим штанги лежа с углом 45 градусов,а левая рука не слушалась. Не хотел уронить ее на себя. Такой вот трындец..Через 2 минуты мне помогли. Потом боль в руке ушла через сутки и по другим причинам я забросил тренировки. Месяц назад решил снова в зал пойти. Пустой гриф,жим лежа на ровной скамье, всё нормально. 2 подход накинул по 2.5кг,всё ровно. 3 подход докинул еще по 2.5 кг. Несколько раз штангу пожал и рука снова застыла. Помог друг. Потом к врачу сходил, думали надрыв мышцы,но решили делать МРТ. МРТ показало растяжение трицепса и отёк. Запретили месяц нагружать трицепс,выписали лек-ва,мазь и физиотерапию и корсет для локтя. С корсетом и тренируюсь. Спустя 2 недели после похода к врачу стал жим лежа делать раз в 3 дня,но с пустым грифом или накидываю по 2.5 кг. После 2-ух подходов ничего не болит. И после тоже не болит. Больше вес брать пока остерегаюсь.. плаванием тоже не разрешили заниматься,так как участвуют все группы мышц. Такие дела..

 

P.S. С большим весом мог работать 4 года назад. Тогда весил 87кг. Сейчас 109кг и пузо вдовесок..И с большим весом пока не пробовал работать,да и лучше,думаю, начинать с малого..

[urfan-babaev]

Несколько лет с растянутой мышцей и отёком? Та ну ладно) слишком мало вводных для построения задачи)

bartid93,

Моя глупость..Надо было к врачу пойти,посмотреть. Я забил на это дело. Вот и пожинаю плоды..

И я не ожидал, что спустя несколько лет рука так же подставит меня,но увы..

[bartid93]

Вот и остальное лечение подъехало

 

Про жимовые упражнения забудь на время, даже с очень лёгким весом

 

Если хочешь давать нагрузку на трицепс, то это или разгибания в блоках или с гантелями, но очень легко. Достаточно 1-3кг несколько подходов раз по 15 делать, просто что б кровь погонять

 

И с перечня выше убери присед со штангой на плечах, замени его на жим ногами. Ну и все остальные упражнения, где участвует рука - тоже делай с достаточно лёгким весом на период лечения