Для милых дам

[SHOTA]

Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом!

 

И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где-то немножко нарастить, где-то чуточку убрать, и за счет этого кардинальным образом изменить формы отдельных частей тела. Само собой, данное определение относится и к груди. Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут сделать вашу грудь красивой:

 

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Это упражнение вовлекает в работу практически все участки грудных мышц: и верхние, и средние, и нижние, увеличивая их объем. С помощью этого упражнения вы ли хотя бы 10 раз, вам стоит взять отягощение полегче. В целом я рекомендую здесь делать 1-3 подхода по 10-12 повторений. Паузы для отдыха между подходами - по самочувствию, в среднем около двух минут. Что касается дыхания, то главное правило игры - совершать усилие на выдохе и опускать вес на вдохе.

 

2. Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение, как и предыдущее, предназначено для увеличения объема грудных мышц, с той лишь разницей, что здесь основная нагрузка приходится на верх груди. Так что если участки груди, расположенные ближе к ключицам раздражают вас своей худобой — это упражнение для вас. Выполняется оно примерно так же, как и предыдущее. Всего вам предстоит сделать 1-3 подхода по 10-12 повторений, отдыхая между подходами примерно по две минуты.

 

3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. В отличие от предыдущих движений это упражнение изолирующее. Оно помогает не столько увеличить массу грудных мышц, сколько улучшает их форму, в основном наружных пучков. Выполняется оно так: держа гантели в вытянутых перед грудью руках вы плавно разводите их в стороны, а затем возвращаетесь в исходное положение. При этом вы совершаете такое движение, как будто обнимаете ствол дерева. То есть руки согнуты в локтях и локтевой сустав неподвижен, работают только плечевые суставы. Всего здесь выполняется 1-3 подхода по 10-12 повторений. Что касается пауз для отдыха, то, поскольку это упражнение не такое тяжелое, как предыдущие, то отдыхать здесь можно минуту-полторы.

 

4. Сведение рук на блоке. Это движение помогает исправить форму внутренних частей грудных мышц. Так что если вам не нравится, как выглядит ваша ложбинка, смело беритесь за дело! Расположившись около блочной машины, возьмитесь за ручки верхних блоков и старайтесь свести их немного согнутыми в локтях руками перед собой. В конечной фазе движения вы должны ощутить сильное напряжение во внутренних частях грудных мышц. Опять-таки здесь выполняем 1-3 подхода из 10-12 повторений.

 

Поработав по этой программе всего 6-8 недель и тренируя грудь всего раз в неделю, вы убедитесь в том, что бодибилдинг — поистине удивительная вещь!

 

Примечание:

 

Если вы знакомы с бодибилдингом лишь понаслышке, то в этом случае вам следует начать тренировки с выполнения всего одного подхода в жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (на ваше усмотрение). Примерно через пару недель нагрузку можно будет увеличить на один подход, через месяц — еще на один. Таким образом, осилить предлагаемый в данной статье комплекс из 12 подходов вы сумеете месяца через три-четыре. Торопитесь медленно: чрезмерное усердие на тренировках еще никому не шло на пользу.

[Jastore]

Я не знавец женского тренинга но раньше у нас в зале некоторые девушки говорили что от горизонтальных и обратнонаклонных жимов у них грудь уменшается... ЧТо жать если хочется только под наклоном и не менее 45градусов.

[Laf]

Jastore, девушки правду говорят. Лучше не делать жимы, а заменить их на разводку и под наклоном. И не чаще одного раза в неделю. А если все таки качают грудь девушки,то на сколько я знаю надо еще и стимулировать молочные железы (как именно нерасскажу,потому как никогда не делала этого,но общее представление имею...компресы там всякие и т.д.),да и то,если нет противопоказаний.

[Laf]

Вот покопалась по интету, нашла несколько советов по стимуляции:

"...Компрессы каждый день: в одну ёмкость налейте очень холодную воду, добавив туда лёд и столовою ложку соли, лучше морской , а в другую налейте очень горячую воду, чтобы Вы могли терпеть и добавьте туда 4 капли эфирного масла иланг-иланга и герани . Замочите в каждой ёмкости по полотенцу, предварительно свернув их так, чтобы можно было как бы завернуть грудь сверху вниз. Горячий компресс делается на 1 минуту, потом, верните полотенце в горячую воду, следом идёт холодный компресс, и его продолжительность 30 секунд. Чередуйте компрессы 10 раз. У Вас должно получиться 10 горячих и 10 холодных компрессов. Запомните,начинать надо с горячего компресса и заканчивать холодным. На поясе можете завязать полотенце, если Вам не понравится стекание воды по всему телу. После окончания компрессов, это займёт у Вас 15 минут, сполосните грудь чистой водой, промокните кожу груди полотенцем ..."

[Jastore]

Вот покопалась по интету, нашла несколько советов по стимуляции:

"...Компрессы каждый день: в одну ёмкость налейте очень холодную воду, добавив туда лёд и столовою ложку соли, лучше морской , а в другую налейте очень горячую воду, чтобы Вы могли терпеть и добавьте туда 4 капли эфирного масла иланг-иланга и герани . Замочите в каждой ёмкости по полотенцу, предварительно свернув их так, чтобы можно было как бы завернуть грудь сверху вниз. Горячий компресс делается на 1 минуту, потом, верните полотенце в горячую воду, следом идёт холодный компресс, и его продолжительность 30 секунд. Чередуйте компрессы 10 раз. У Вас должно получиться 10 горячих и 10 холодных компрессов. Запомните,начинать надо с горячего компресса и заканчивать холодным. На поясе можете завязать полотенце, если Вам не понравится стекание воды по всему телу. После окончания компрессов, это займёт у Вас 15 минут, сполосните грудь чистой водой, промокните кожу груди полотенцем ..."

А для мужского пола ето можно делать? епт фетишизм))

Я поделаю вдруг хоть так грудь накачаю :MG_31:

[sergio]

А для мужского пола ето можно делать? епт фетишизм))Я поделаю вдруг хоть так грудь накачаю

:laugh1: Сенсация!!!Переворот в бодибилдинге!!! Раскачать грудные без штанги- не миф , а реальность!!!)))))))))))))

Изменено 17 сентября, 2009 пользователем Sergio

[звезда бокса]

Вот покопалась по интету, нашла несколько советов по стимуляции:

"...Компрессы каждый день: в одну ёмкость налейте очень холодную воду, добавив туда лёд и столовою ложку соли, лучше морской , а в другую налейте очень горячую воду, чтобы Вы могли терпеть и добавьте туда 4 капли эфирного масла иланг-иланга и герани . Замочите в каждой ёмкости по полотенцу, предварительно свернув их так, чтобы можно было как бы завернуть грудь сверху вниз. Горячий компресс делается на 1 минуту, потом, верните полотенце в горячую воду, следом идёт холодный компресс, и его продолжительность 30 секунд. Чередуйте компрессы 10 раз. У Вас должно получиться 10 горячих и 10 холодных компрессов. Запомните,начинать надо с горячего компресса и заканчивать холодным. На поясе можете завязать полотенце, если Вам не понравится стекание воды по всему телу. После окончания компрессов, это займёт у Вас 15 минут, сполосните грудь чистой водой, промокните кожу груди полотенцем ..."

 

я не знаю где ты это вычитала ,но это полный бред.такого вообще делать нельзя. да и зачем ? красивая грудь делается абсолютно другими методами.

[peregar]

Вот покопалась по интету, нашла несколько советов по стимуляции:

"...Компрессы каждый день: в одну ёмкость налейте очень холодную воду, добавив туда лёд и столовою ложку соли, лучше морской , а в другую налейте очень горячую воду, чтобы Вы могли терпеть и добавьте туда 4 капли эфирного масла иланг-иланга и герани . Замочите в каждой ёмкости по полотенцу, предварительно свернув их так, чтобы можно было как бы завернуть грудь сверху вниз. Горячий компресс делается на 1 минуту, потом, верните полотенце в горячую воду, следом идёт холодный компресс, и его продолжительность 30 секунд. Чередуйте компрессы 10 раз. У Вас должно получиться 10 горячих и 10 холодных компрессов. Запомните,начинать надо с горячего компресса и заканчивать холодным. На поясе можете завязать полотенце, если Вам не понравится стекание воды по всему телу. После окончания компрессов, это займёт у Вас 15 минут, сполосните грудь чистой водой, промокните кожу груди полотенцем ..."

Не ну так не че понятно... Тут нужно видео. :dance3:

[shura]

знаю этот прикол , а от йодной сетки сиськи ваще рассосутся :ap:

Изменено 18 сентября, 2009 пользователем shura

[Laf]

Не спорю ни с кем! Я же говорю,на сколько все эти стимуляции действенны-вызывает сомнения(И точно так же зню, что это опасно). А как делается красивая грудь-я тоже знаю.