боли в шее,плече

[joe-forsyte]

Всем привет!

 

Посоветуйте,пожалуйста,по моей проблеме. Я не бодибилдер и не занимаюсь профессиональным спортом,но я как-то обращалась сюда уже с проблемой предплечий и тогда дали хорошие советы.

Мне 32 года, девушка. Пару недель назад начала болеть шея и плечо(все с правой стороны). По всей видимости,беспокоит трапециевидная мышца.

У меня сидячая работа за компьютером, я правша; последние 4 месяца работала из дома с не самым удобным столом/стулом - возможно,это усугубило проблему.

Начала сейчас ходить на массаж,но пока после 3 сеансов по 20 мин никакого улучшения нет. Физиотерапевт сказал,что мышцы сильно перенапряжены, и массаж должен снять гипертонус. Сказал также, что лучше сейчас не делать никаких физических упражнений, т.к. они могут наоборот привести снова к гипертонусу.

Но дело в том,что последний год я и так не могла регулярно заниматься физ.упражнениями из-за другой болезни(боррелиоз, сейчас еще и проблемы с желудком). Т.е. на данный момент физическая форма плохая. Единственное,что я пока делаю, - часовая прогулка или езда на велосипеде. Но этого мало при ежедневных нагрузках - целый день сидячая работа, плюс часто с рюкзаком приходится ходить(в магазин и т.д.).Для меня вырисовывается какой-то замкнутый круг: каждый день рабочие нагрузки,которые приводят к мышечным проблемам в шейно-плечевой области,но упражнения делать нельзя, т.к. они приведут к большему гипертонусу мышц.

 

В общем, какие мне упражнения в домашних условиях можно пока поделать(хотя бы на растяжку) для шеи,плеча, чтобы не усугубить уже имеющиеся боли?

или действительно пока ничего не предпринимать?

 

спасибо!

 

[kotyuk]

В остром периоде, когда сильные боли, упражнения делать нельзя. Но по мере их ослабления на фоне лечения или самих по себе, нужно потихоньку добавлять адекватные упражнения. Тонус от нормальных упражнений больше не будет. Не нужно путать циклическое напряжение/расслабление мышцы с их спастичностью/гипертонусом. Это разные вещи. Мышцы "не любят" долго быть в напряжении, но циклическое напряжение/расслабление "любят")) Какие именно упражнения в вашей ситуации возможны, нужно решать по результатам осмотра и дообследований.

 

Я бы рекомендовал сейчас пролечиться таблетками (если проблемы с желудком позволят - т.к. имеет значение какие именно проблемы и какие препараты принимать), физиотерапевтически и т.п., чтоб снять обострение, а потом потихоньку с очень малой нагрузкой закачивать и шею (если по результатам осмотра и МРТ не будет противопоказаний).

Очень важны высота стола/стула/монитора, т.к. неправильный один из параметров может усугублять проблемы в шее, т.к. вам приходится держать голову/шею в неестественном положении.

[JOCKER]

joe-forsyte

былоб правильно (чисто приличия ради)

описать каким путем пошла в первой истории

что принимала

и какие результы

что сейчас принимаешь

что с желудком

ну типа дай инфы, этож не форум гадалок

 

"не самым удобным столом/стулом - возможно,это усугубило проблему."

у обычного(без болячек) человека таких проблем нет

хоть на удобном стуле,хоть не на удобном

у тебя усугубить могло

проблему нужно решать, а не стулья ровные искать

 

kotyuk, а ты шо обиделса?

в теме с костями кисти ничо мне не посоветовал

[MaJ0r]

у обычного(без болячек) человека таких проблем нет

JOCKER,

у меня есть зажим с одной стороны и гипертонус трапеции с подлопаточной мышцей от большого кол-ва сидячей работы. Приходся как-то дополнительно разминаться, выполнять подсмотренные в инете упражнения, делать самомассаж с мячиком. Причем если пару дней отдохнуть от посиделок за компом, то как бы забываю про это. Но вот сегодня выходной, несколько часов посидел и уже легкий дискомфорт слева

[Outlawif]

от большого кол-ва сидячей работы

Нет, это от протрузий в позвоночнике. Первопричина всегда там. А остальное - факторы, которые как лакмусовая бумажка вскрывают проблемы эти.

[JOCKER]

JOCKER,

у меня есть зажим с одной стороны и гипертонус трапеции с подлопаточной мышцей от большого кол-ва сидячей работы.

я тебя не отношу к "обычному(без болячек) человеку"

сколько у вас в днепре человек сами закидывают и жмут две по 45кг

10-30? остальные что, не нормальные?))))

+ты еще тянешь и приседаешь=полный набор проблем в скором

у тебя больше половины болячек можно смело списывать на хобби

 

кстати я в 2015-м тоже такой ..уйнёй занимался

сам закидывал,сам жал без страховки (45кг)

как-то при подниме рванул правое плечо

и в позвонке хрустнуло отчетливо

коротко: до сих пор жать на ровной скамье не могу

только под на клоном

так шо твои подлопаточные гипертонусы ну никак не от сидячей работы)))

 

[MaJ0r]

сами здоровые, а меня в инвалиды записали )

Проблема появилась, когда стал очень много проводить времени за компом, больше чем обычно. Возможно совпало, но странно, что не беспокоит, когда мало времени провожу сидя за ПК

[Outlawif]

Не совпало. Перечитай еще раз мой пост в части о лакмусовой бумажке.

[kotyuk]

Нет, это от протрузий в позвоночнике. Первопричина всегда там. А остальное - факторы, которые как лакмусовая бумажка вскрывают проблемы эти.

Вот, всем бы такую уверенность)) А то эти ученые как рыба об лед бьются и не могут объяснить причину от 30 до 70% (по разным данным) болей в поясничном отделе позвоночника))

[kotyuk]

у обычного(без болячек) человека таких проблем нет

хоть на удобном стуле,хоть не на удобном

у тебя усугубить могло

 

Запросто у здорового человека такое возможно. Более того именно неудобное рабочее место часто делает здорового человека больным.

 

проблему нужно решать, а не стулья ровные искать

 

Иногда это и есть решение.

 

kotyuk, а ты шо обиделса?

в теме с костями кисти ничо мне не посоветовал

 

Я уже не помню)) А должен был?)) Было за что?))

Тему про кисти не помню. Видимо, пропустил. Был период, когда ооочень много работы было. Не заходил долго на форумы. А может, и не было что сказать))

Скинь ссылку, я посмотрю. Может, и добавлю чего))