Питание билдера

[OlegRO]

 

3:09 магния цитрат/таурат

4:11 вит Д3 5000+К2 100 мг МК7

6:21 цинка пиколинат

6:50 креатина моногидрат

8:50 коллаген

10:08 омега 3

11:01 глицин или АЦЦ

13:05 гиалуроновая кислота

15:44 мелатонин

17:07 куркумин

 

phpBB [media]

[Misha1408]

Подскажите кто употребляет клетчатку, в порошке или капсулах, какую лучше купить и из каких семян/фруктов? Только понял что совсем мало ее ем. Вот решил купить, а выбор оказывается огромный.

 

 

Если вдруг ещё вопрос актуален, то я беру яблочную клетчатку, смешиваю с псиллиумом, пропорция 2:1, в итоге получается смесь с 60% клетчатки на 100 грамм, с пропорцией +- 55% нерастворимой и 45% растворимой, если смешать 3:1, то будет +- 65% на 35%. Яблочную беру на Проме по 120 грн за кг, а не Нау Фудс, псиллиум тоже там нашёл самый дешёвый, какой-то индийский. Овощи/фрукты не ем, питаюсь 2 раза в день, соотвественно, два раза в день перед едой выпиваю смесь по 25 грамм, пытался делать кексы, но это невозможно есть, мне проще засыпать в 0.5 бутылку 25 грамм, налить 0.3 воды, взболтнуть, выпить, и запить ещё 0.2 чистой воды. Из 50 грамм смеси в день получается 30 грамм клетчатки.