Diman1111 Опубликовано 21 июня, 2009 Опубликовано 21 июня, 2009 ну как ска3ать нормально- соблюдаю правило - с утра больше углеводов, ве4ером-белка. Утром -овсянку, 2 яйца,хлеб белый. Обед-салат,суп,макароны или рис или картошка, немного мяса. Полдник-рис или макароны или картошка и мясо Ужин-творог , кефир ну и 1-2 ра3а гейнер между пищей А примерное количество белка считал?
gandoneby4ii Опубликовано 21 июня, 2009 Автор Опубликовано 21 июня, 2009 (изменено) А примерное количество белка считал? если честно нет,но стараюсь 3а раз 30г белка употребить, и стараюсь есть через каждые 2-3 часа Изменено 21 июня, 2009 пользователем SAS
DAM1En Опубликовано 21 июня, 2009 Опубликовано 21 июня, 2009 Доброго времени суток! Буду признателен тем кто поможет разобраться в ситуации... Читая всё больше информации, возникают всё новые вопросы относительно приёма спорт. добавок в течение дня... Опишу свою ситуацию: 19 лет,172 рост, 67 кг веса(почти всё мышцы), быстрый обмен вешеств. Занимаюсь уже 2 года в зале(за 2 года набрал 15кг). Каждый кг даётся с трудом и усилием.Не всегда получаю дневную норму белка.Очень стараюсь набрать мышечную массу... Как я питаюсь: В тренировочный день- 1)Гейнер- до и после трени(соотношение белка к углеводам в одной порции 55 г. / 85 г.) 2)BCAA-4 штуки после трени 3)обычные аминки-утром до еды и перед сном 4)витаминки какие то детские 5)кре-алкалин(креатин)-перед треней В день отдыха: пункты:3,4 и гейнер,когда нет времени поесть Вопрос: Как мне улучшить свой спорт. рацион для набора мышечной массы??? Возможно прикупить глютамина, сывороточного протеина-с утра пить, и например купить Казеиновый протеин-на ночь пить(я читал Шота писал про казеиновый на ночь)??? Esli babki est' - kupi kreatin ot BSN posletrenirovochnii. Ochen' horoshaya shtuka.
steelfactor Опубликовано 21 июня, 2009 Опубликовано 21 июня, 2009 to SAS а какой гейнер употребляешь? 55/85 грамм. в твоей ситуации думаю маловато будет углеводов. надо накидивать так, чтобы углеводов было раза в 2 больше протеина ( а можно и еще поболее). и на счет креатина тоже правду сказали. тебе лучше взять обычный моногидрат, а сэкономленные на креалкалине деньги пустить на гейнер и принимать его каждый день не зависимо от тренировок. тогда должно попереть
gandoneby4ii Опубликовано 21 июня, 2009 Автор Опубликовано 21 июня, 2009 to SAS а какой гейнер употребляешь? 55/85 грамм. в твоей ситуации думаю маловато будет углеводов. надо накидивать так, чтобы углеводов было раза в 2 больше протеина ( а можно и еще поболее). и на счет креатина тоже правду сказали. тебе лучше взять обычный моногидрат, а сэкономленные на креалкалине деньги пустить на гейнер и принимать его каждый день не зависимо от тренировок. тогда должно попереть Употрбляю гейнер - Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition Описание гейнера: Новый продукт для набора "чистой массы" без жира. В отличие от типичных продуктов для набора массы, в Pro Complex Gainer значительно больший процент калорий поступает от белка. Соотношение белка к углеводам в одной порции 55 г. / 85 г. Основным источником белка в Pro Complex Gainer является сывороточный изолят, самый чистый и дорогой из всех видов белка. Уникальное сочетание трех видов белка, с наибольшей биологической активностью - сывороточного, яичного и казеина дают быстрое, среднее и медленное усвоение, что позволяет достичь максимальных результатов. Pro Complex Gainer обладает набором из 25 витаминов и минералов и пищеварительных ферментов. В отличие от классических гейнеров, когда для потребления одной порции бывает необходимо выпить литр жидкости в один прием, после которой желудок кажется переполненным и трудно съесть что-нибудь еще, Pro Complex Gainer не оставляет чувства тяжести в желудке, ощущения от его приема больше похоже на потребление протеина. Из 620 калорий в порции, менее 4% из сахара, что также не типично для гейнера. Может мне гейнер сменить или нормальный?
steelfactor Опубликовано 21 июня, 2009 Опубликовано 21 июня, 2009 (изменено) я думаю тебе лучше принимать Serious Mass от того же ON или MUSCLE JUICE 2544 от Ultimate Nutrition. Последний тоже состоит изнескольких видов протеина, но он более калорийный. На одну порцию 55 грамм белка и 160 углеводов. В сумме 1000 ккал. и еще вопрос. принимаете по порции до и после тренировки или одну порцию растягиваете? Изменено 21 июня, 2009 пользователем steelfactor
gandoneby4ii Опубликовано 22 июня, 2009 Автор Опубликовано 22 июня, 2009 я думаю тебе лучше принимать Serious Mass от того же ON или MUSCLE JUICE 2544 от Ultimate Nutrition. Последний тоже состоит изнескольких видов протеина, но он более калорийный. На одну порцию 55 грамм белка и 160 углеводов. В сумме 1000 ккал. и еще вопрос. принимаете по порции до и после тренировки или одну порцию растягиваете? Принимаю порцию до и после тренировки. Из предложенных понравился по описанию MUSCLE JUICE 2544 от Ultimate Nutrition - а не много мне будет 1000ккал в порции? если выпить 2 ра3а,то уже по4ти дневная норма... хотя я не склонен к набору веса- может это ,то ,что нужно...И в нём ещё bcaa есть, а я выпиваю 4 таблы бцаа после трени,а так придётся ещё через 40 мин гейнер выпивать с бцаа - не будет ли побо4ек от многа бцаа?
Серега Техас Опубликовано 22 июня, 2009 Опубликовано 22 июня, 2009 Сбрось свое фото плз... и силовые озвуч...
steelfactor Опубликовано 22 июня, 2009 Опубликовано 22 июня, 2009 Принимаю порцию до и после тренировки. Из предложенных понравился по описанию MUSCLE JUICE 2544 от Ultimate Nutrition - а не много мне будет 1000ккал в порции? если выпить 2 ра3а,то уже по4ти дневная норма... хотя я не склонен к набору веса- может это ,то ,что нужно...И в нём ещё bcaa есть, а я выпиваю 4 таблы бцаа после трени,а так придётся ещё через 40 мин гейнер выпивать с бцаа - не будет ли побо4ек от многа бцаа? я думаю лучше будет просто не пить бцаа после тренировки, а выпить гейнер. а вообще аминокислоты это такая штука, которая лишней не бывает. и еще надо учитывать когда занимаешься. если утром, то можно будет пить по полпорции до и после тренировки + бцаа, и 1-2 раза по полпорции в течении дня. а если вечером, то одну или полпорции утром, чтоб зарядиться на весть день, и по полпорции до и после трени + бцаа. на данном этапе тебе главное набрать вес. так как к жировым отложениям не склонен, потом будет легко от них избавиться, даже если они и появятся
aliksan Опубликовано 22 июня, 2009 Опубликовано 22 июня, 2009 ВСАА нужно пить отдельно от всего и на пустой желудок, после чего в течение 15-20 минут не употремлять ничего. иначе весь антикатаболический смысл работы ВСАА теряется. лучше всего принимать сразу после интенсивного тренинга. даже если потом идет кардиосессия, нужно сразу принять ВСАА, а минут через 15-20 можно уже долбануть гейнер или протык. если бцашки лупить вместе с другим белком, они в начинают работать как обычный белок и смысл покупать их просто отпадает. ВСАА, содержащиеся в протыках - это просто входящие в состав белка лецитин, валин и изолейцитин. также можно говорить и о голютамине в составе протыка. он там также не в чистом виде, а в качестве составляющей этого белка. работает как обычный белок. ничего особенного. поэтому - приема глютамина и всаа вместе с протыками - выброшенные на отдельную покупку аминокислот деньги.
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти