Сильные и слабые стороны

[sergio]

Не секрет, что каждый из нас имеет те или иные, слабые или сильные стороны развития мышц. Конечно, многие скажут, что "против генетики не попрёшь", но ведь все мы стремимся быть лучше, больше, сильнее...

Хотелось бы услышать и обсудить кто как подходит к тренингу его "слабых" мест, и что делает с "сильными" местами.

Начну с себя.

Из отстающих мышц считаю дельты задние и средние (как по мне).Поэтому тренировку дельт стараюсь выделить в отдельный день и делаю так:

Тяга Ли Хейни 3*10-12

Разводки в наклоне 3*-10-12

Тяга штанги шир.хватом к низу груди 3*10-12

Разводка в стороны сидя 3*10-12

Жим гантелей сидя 3*10

Подъём гантели перед собой 3*10

т.е. начинаю тренировку с более отстающих мест , до жжения в мышце.Иногда выполняю суперсетами.

Сейчас задняя вреде пошла в рост, чему я очень рад-нет "сутулого" вида с боку, да и средняя улучшилась :s093:

Ещё обратил внимание на бицепс, т.е. на отсутствие пика на бице (оч. хочецца :d_training: ) и решил перестроить тренинг рук по такому принципу:

Отдельный день, биц-триц, с чередованием упражнений - 1-е на биц, 2-е на трицепс и т.д.

Биц начинаю с концентрированного сгибания гантели на лавке Скотта, потом ПШНБ, далее молотки.

По этому принципу занимаюсь не долго- около месяца, результат вроде рановато.... Но очень чувствуется после тренировки именно "шарик", да и в общем рука разрывается...

Из сильных мест отмечу трапы-достаточно растут от нагрузки на спину и отдельно их не тренирую.

 

А как вы тренируете свои "сильные" и "слабые" стороны , есть ли прогресс и удовлетворение от тренинга? Делимся инфой и результатами!

 

ПыСы.Грамотной критике моего тренинга буду только рад- хороший совет на вес золота :ad:

Изменено 7 июля, 2014 пользователем Admin

[Diman1111]

Тоже дельты не очень росли,но потом дошло что во всех разводках нужно читинговать и собираюсь добавить к жимам гантелей и двум разводкам жим штанги,говорят без жимов штанги сидя,стоя ничего не вырастет.

[Nik]

Тоже дельты не очень росли,но потом дошло что во всех разводках нужно читинговать и собираюсь добавить к жимам гантелей и двум разводкам жим штанги,говорят без жимов штанги сидя,стоя ничего не вырастет.

 

а у меня слабые и отстающие мышци - все!!! и потому выеживаться по поводу отставания той или иной группы или отдельной мышци буду только когда (или если ) достигну более менее качественного веса 77 - 80 кг :lazy2: ито врядле!!!

[sergio]

Тоже дельты не очень росли,но потом дошло что во всех разводках нужно читинговать и собираюсь добавить к жимам гантелей и двум разводкам жим штанги,говорят без жимов штанги сидя,стоя ничего не вырастет.

По поводу разводок - я понял как раз наоборот. Читинг не особо приемлим, т.к. распыляется нагрузка на целевую мышцу. Именно поэтому делаю разводку сидя , хоть и с меньшим весом, но стараясь поднимать гантель именно средним пучком дельт, т.е внимание именно на нём. Сидя практически исключается читинг, хоть и не совсем.

По поводу жимов- не каждому они подходят. К сожаления из-за травмы плеча (перелом шейки и растяжение суставной сумки) я не могу делать жим из-за головы- есть опасность вывиха. Но тяга широким хватом к низу груди (добрые люди помогли) мне не плохо помогает и нет дискимфорта в суставе. Так что тут кому как.... :af:

[Diman1111]

По поводу разводок - я понял как раз наоборот. Читинг не особо приемлим, т.к. распыляется нагрузка на целевую мышцу. Именно поэтому делаю разводку сидя , хоть и с меньшим весом, но стараясь поднимать гантель именно средним пучком дельт, т.е внимание именно на нём. Сидя практически исключается читинг, хоть и не совсем.

По поводу жимов- не каждому они подходят. К сожаления из-за травмы плеча (перелом шейки и растяжение суставной сумки) я не могу делать жим из-за головы- есть опасность вывиха. Но тяга широким хватом к низу груди (добрые люди помогли) мне не плохо помогает и нет дискимфорта в суставе. Так что тут кому как.... :af:

Если делать без движений корпуса могу взять маленький вес и на следующий день никаких ощущений в дельтах да и заметил что все делают не чисто.

[sergio]

а у меня слабые и отстающие мышци - все!!! и потому выеживаться по поводу отставания той или иной группы или отдельной мышци буду только когда (или если ) достигну более менее качественного веса 77 - 80 кг :lazy2: ито врядле!!!

Дак я вроде тоже не на соревновательном уровне- но ведь главное вовремя заметить прорехи....

ИМХО качать нужно всё, а то что отстаёт- тем более.

 

 

Если делать без движений корпуса могу взять маленький вес и на следующий день никаких ощущений в дельтах да и заметил что все делают не чисто.

Не смотри на всех- чувсвуй своё и всё будет ОК. Ведь так можно кучу ошибок набраться, считая определённую технику неоспоримо правильной. :ad:

Изменено 22 июня, 2009 пользователем Sergio

[Diman1111]

Дак я вроде тоже не на соревновательном уровне- но ведь главное вовремя заметить прорехи....

ИМХО качать нужно всё, а то что отстаёт- тем более.

Не смотри на всех- чувсвуй своё и всё будет ОК. Ведь так можно кучу ошибок набраться, считаю определённую технику неоспоримо правильной. :ad:

Пробовал вчера упражнение на дельты в спец тренажеры,там читинговать почти нереально,как то мне не очень понравилось.....тренер в зале делает сам и дает другим это упражнение в суперсете со шрагами,может тогда от него толк будет....

[sergio]

Пробовал вчера упражнение на дельты в спец тренажеры,там читинговать почти нереально,как то мне не очень понравилось.....тренер в зале делает сам и дает другим это упражнение в суперсете со шрагами,может тогда от него толк будет....

Вот видишь... :az:

А по сути -тема про сильные и слабые стороны, если что.....

Изменено 22 июня, 2009 пользователем Sergio

[Гость breancy]

Обжоры рулят А я кушать не люблю, прямо-таки не люблю. Не могу усидеться за столом больше пяти минут

Сильные сторонымое мнение- Жесткая, сильнаяфизически и морально,равнодушиеочень помагает

Слабые: неусидчивостьпостоянный хаос и курениекурю 8 лет и бросать не желаю.И вообще я люблю слабые стороны свои больше.

[peregar]

У меня с дельтами тоже не ахти. Жимы почти не чего не дают. Разводку чувствую класно. Делаю стрептиз, сначала беру по 18кг делаю чито раз 5 до 8 читингую бросаю подхватываю сразу 12 и еще 8 раз но очень медлено и чисто. И так 5 подходов.