Сильные и слабые стороны

[zimikk]

У МЕНЯ ТОЖЕ ДЕЛЬТЫ ОТСТАЮТ , ВОТ НЕПЛОХОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ,ЕЩЕ ДЕЛЬТЫ ОТ ЖИМА ЛЕЖА ШТАНГИ РАСТУТ -ПЕРЕДНИИ.А ВОТ ЖУРНАЛЬЧИК С АКЦЕНТОМ НА ДЕЛЬТЫ:https://ironman.ru/mag.php?mag=73

[peregar]

Очень хочется руки по масивнее, а то спина и грудь развиваются нормально и руки кажутся какието тощие. Начал делать акцент на руки так они застряли и еще и откатились и тема типа судорги пробегает. ЩО ДЕЛАТЬ?

[shura]

Очень хочется руки по масивнее, а то спина и грудь развиваются нормально и руки кажутся какието тощие. Начал делать акцент на руки так они застряли и еще и откатились и тема типа судорги пробегает. ЩО ДЕЛАТЬ?

отдыхать , перетрен рук , ты делал специализацию с выделеным днём на руки или просто упражнений на руки добавил ?

[peregar]

Просто руки делал в первую очередь и веса добавил, раньше банки раздувались капец, а сейчас после нагрузок обьем не меняется а чувство шо ща лопнут.Правда твердые стали шо камень.

 

Уже 2 неделю биц делаю 1 раз в 7 дней, сбавил вес кол-во упр. и подходов и теперь даже от маленьких весов 10-12 повторений мышцу жот не мона вытерпеть.

[zimikk]

Уже 2 неделю биц делаю 1 раз в 7 дней, сбавил вес кол-во упр. и подходов и теперь даже от маленьких весов 10-12 повторений мышцу жот не мона вытерпеть.

 

у меня было такое,перетренировал ты руки теперь забудь на несколько недель про их тренировку.

и пей витамины с минералами если судорги.

[SHOTA]

я все групы мышц делаю раз в семь дней. а что касается дельт на массу то я их так делаю:

 

Жим гантелями сидя 10/8/6

Подьем гантелей в стороны 10/8/6

подьем гантелей в наклоне 10/8/6

 

я сейчас на спину налягаю :

 

Подтягивание узким хватом 1х20

Тяга вертикального блока сидя 10/8/6

Тяга гантелей в наклоне 10/8/6

Тяга уз/хват сидя на гориз/блоке 10/8/6

Тяга штанги к поясу в наклоне 10/8/6

Шраги 10/10/10

Гиперэкстензия 15/15/15

[peregar]

у меня было такое,перетренировал ты руки теперь забудь на несколько недель про их тренировку.

и пей витамины с минералами если судорги.

Короче я разобрался в причине проблем с руками. Я экспериментировал с негативным тренингом. Брал вес на 30-35% выше рабочего выкидывал читингом и опускал медленно и контролируя каждую фазу движения. Я читал что только в негативной фазе при сопративлении довольно большому весу происходит растяжение мышечных волокон что приводит к микро разрывам мышечной клетки, высвобождая определеные факторы роста, что приводит к росту количества мышечных клеток. При этом я не знал что время востановления после такого тренинга 10-14 дней и через 5 дней продолжил обычную тренировку рук. Вывод: прежде чем использовать ту или иную методику нужно ее досконально изучить.

[Илья]

я все групы мышц делаю раз в семь дней. а что касается дельт на массу то я их так делаю:

 

Жим гантелями сидя 10/8/6

Подьем гантелей в стороны 10/8/6

подьем гантелей в наклоне 10/8/6

 

я сейчас на спину налягаю :

 

Подтягивание узким хватом 1х20

Тяга вертикального блока сидя 10/8/6

Тяга гантелей в наклоне 10/8/6

Тяга уз/хват сидя на гориз/блоке 10/8/6

Тяга штанги к поясу в наклоне 10/8/6

Шраги 10/10/10

Гиперэкстензия 15/15/15

Я бы советовал тяги штанги в наклоне тяги гантели поставить в первую очередь, т.к. я думаю это база, а потом и подтягивания и все остальное!

[zimikk]

я все групы мышц делаю раз в семь дней. а что касается дельт на массу то я их так делаю:

 

Жим гантелями сидя 10/8/6

Подьем гантелей в стороны 10/8/6

подьем гантелей в наклоне 10/8/6

 

я сейчас на спину налягаю :

 

Подтягивание узким хватом 1х20

Тяга вертикального блока сидя 10/8/6

Тяга гантелей в наклоне 10/8/6

Тяга уз/хват сидя на гориз/блоке 10/8/6

Тяга штанги к поясу в наклоне 10/8/6

Шраги 10/10/10

Гиперэкстензия 15/15/15

 

не буду комментировать,каждый знает от чего его прет,я только могу посоветовать делай акцент на низ спины,и если на спину налягаешь раздели тренировку спины на две ,на одной толщину ,а на другой ширину качай :gh:

[SHOTA]

Я бы советовал тяги штанги в наклоне тяги гантели поставить в первую очередь, т.к. я думаю это база, а потом и подтягивания и все остальное!

я меняю упражнения постоянно

 

не буду комментировать,каждый знает от чего его прет,я только могу посоветовать делай акцент на низ спины,и если на спину налягаешь раздели тренировку спины на две ,на одной толщину ,а на другой ширину качай :gh:

я прекрасно понимаю , но я пробую по разному виды тренировок и тот метод что ты предлагаешь я собираюсь через пару месяцев попробовать