Сильные и слабые стороны

[zimikk]

я меняю упражнения постоянно

я прекрасно понимаю , но я пробую по разному виды тренировок и тот метод что ты предлагаешь я собираюсь через пару месяцев попробовать

Я пробывал не восстанавливался .

[SHOTA]

Я пробывал не восстанавливался .

что именно ты пробовал, что не восстановился?

[zimikk]

что именно ты пробовал, что не восстановился?

Я тренировал верх груди,ширина спины,и низ груди толщина спины ,3 тренировки за две недели ,правдо я кроме протеина после треньши не чего не пил.Теперь с ново хочу вернутся на этот сплит ,добавил ВСАА и креатин.1день грудь верх. толщина спины

2.отдых

3.плечи ,ноги

4.отдых

5.грудь низ,ширина спины

6.отдых

7.руки

[SHOTA]

Я тренировал верх груди,ширина спины,и низ груди толщина спины ,3 тренировки за две недели ,правдо я кроме протеина после треньши не чего не пил.Теперь с ново хочу вернутся на этот сплит ,добавил ВСАА и креатин.1день грудь верх. толщина спины

2.отдых

3.плечи ,ноги

4.отдых

5.грудь низ,ширина спины

6.отдых

7.руки

я легко восстанавливаюсь по системе:

пон: грудь, плечи

вт: спина

четв: руки

пятн: ноги

[sergio]

У меня с дельтами тоже не ахти. Жимы почти не чего не дают. Разводку чувствую класно. Делаю стрептиз, сначала беру по 18кг делаю чито раз 5 до 8 читингую бросаю подхватываю сразу 12 и еще 8 раз но очень медлено и чисто. И так 5 подходов.

 

Стриптиз-дело хорошее, для дельт самое оно. Вот только на каждой трене такого лучше не делать- необходимо чередование для уменьшения эффекта адаптации.

Реально жимы работают в основном только для передней дельты, средняя и задняя откликаются на тяговые упражнения .

Опять же , передняя дельта нагружается и в жимах на горизонт/накл. скамье. А потом ещё и отдельный жим на неё- ИМХО дохрена будет...Может поэтому и не было эффекта от жимов.

[peregar]

Подобрал для себя одно упражнение, мне очень хорошо подходит, класно прорабатывается средняя и задняя дельта. Суть такова: сидя на лавке, слегка наклонившись вперёд делать что то типа разводки только по диагонали из-за спины выбрасывая руки с гантелями в перёд